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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.7.24／報主．Monica |
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之前和大家提過，6月底去了趟內觀中心，在其中肉體上吃了很大的苦。一天12小時盤坐在地上(雖然有各式大小的蒲團幫忙支撐)，但累積下來的能量實在驚人，造成我久傷未癒的膝蓋尖銳且幾乎無法忍受的劇痛。因為是自願來坐禪的，也沒有逃避的想法，只得在其中苦中作樂。
其中有兩天，痛到最高點，突然了悟到:古人就是用內觀的方法來觀察所有的經絡、穴道的，而我的膝傷居然讓我遍嚐下半身各個經絡:胃經、脾經、肝經、膽經、腎經與膀胱經這6條經絡的走法。因為這6條經絡我都先後用不同的方法痛過。有了這種錐心刺骨的經歷，當然有了更深刻的感受。
但是，我沒有繼續把焦點放在經絡的循行上。因為我不是到內觀中心學這個的。要想盡辦法把自己從追隨身體上的感覺，提昇到更高的層次上，才是正道。雖是如此，我從其中悟到幾個不錯的保健法，提供給大家參考。
由於我有很多時候都是採用金剛跪姿(但臀部下有墊瑜伽磚)，減輕長期盤坐的苦痛。所以對這個姿勢感觸很深。這個姿勢看來容易，但對有腿傷的人卻也是個挑戰。尤其，時間一長，同樣是個打通氣脈的好方法(只要能忍得過來)。
相信每個人都會金剛跪，就像日本人一樣地跪坐在自己的腳踝上。在臀下墊磚是Virasana(英雄式)的變姿，會比臀部坐在兩腳跟上經鬆一些，尤其對腳踝很緊的人來說，不建議直接坐腳跟上，這樣可能造成膝蓋很大的傷害。這我在2008.2.21期的電子報「常被人忽視的腳踝緊繃」曾提過。有興趣的人可以參考舊文。
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不論是正統的金剛坐(跪)姿或是變形的Virasana。對我們有什麼好處呢?首先，這個坐姿可延展我們的腿前肌，也就是四紘肌，讓身上最強壯的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四紘肌都或多或少的僵硬，尤其是喜愛跑步、騎自行車、登山的朋友，腿前肌更是緊，更要常做這個姿勢。
還有，常用這個坐姿對胃經、脾經甚至是肝經的通暢，也很有幫助。我個人的經驗是:對脾和胃很好。不只是對經絡循行很好，對胃和脾這兩個器官，也有感覺呢!想來，日本人(尤其是古早人，現在日本年輕人也不常這樣做了)常這樣坐，應該胃不會太差，血氣循環也還不錯吧!
不過，太常這樣做也會有問題。再以日本人為例吧！他們不是常內八的走路。小腿不是變O型就是小腿與大腿變X型。要如何取其利、避其害呢~呵呵，Monica這O型腿的人早就想到這點。所以長期採用金剛跪姿後，一定要做站姿前彎當回復式。且前彎時用力把小腿向中間夾緊，以防骨骼變型造成的傷害。
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而真正的Virasana是臀部坐在兩腿跟中間，兩慢慢躺下，兩手拉長在耳側。可是大概有二成左右的人無法真的躺下來，這時可使用一些瑜伽磚、抱枕這些工具墊在他的臀下、背脊與頭的下方，也就是把上半身撐高點，減緩痛苦。還有一些人因腳踝太緊無法參與這個動作，可以試著把腳尖往身外側移一些，不必非要朝著後方。
這個動作和金剛跪姿一樣，對延展四紘肌與打通脾胃的經絡很有幫助。而且，對於大腿內側、膝蓋內側和小腿內側很緊像Monica的人，幫助也很大。我們在做這個動作時，膝蓋內側會有明顯的延展感。這不單可減輕O型、X型腿的人的壓力，對所有人來說，是個保養膝蓋的好動作。
可是，在做這個動作時要很謹慎。若是不小心，很好的動作可能會變成傷害性的動作。請記得，在臀部往下坐時，不要用手轉動小腿肌。我們會以為把小腿肌往外轉會比較容易坐下來。錯了，那會轉動到膝蓋，反而不好。只要在坐下前，用兩手分別壓按小腿肌(讓臀部壓下來時大、小腿不會夾那麼緊、那麼不舒服)，再慢慢地坐下即可。當然，還有其他細節，我不一一詳述。請各位請教自己老師喔~。
有些動作，只要做對，效果就會出來。而且要親身體驗，否則若聽別人說做這個動作不好，自己沒做過，怎麼知道呢?
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報主的話
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圖片說明:無法直接躺下的朋友，可以像圖中這樣墊些輔助工具在背後喔~
Monica信箱:2012monica@gmail.com |
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