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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.7.31／報主．Monica |
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有次演講，一位小姐告訴我，她常年坐骨神經痛，到現在左腿還經常是麻的。
我深有同感。自己在20歲就因搬幾箱的書受傷，因為椎間盤突出的關係，壓迫到左腿的坐骨神經，造成有整整半年的時間我是和坐骨神經當朋友的。到現在，老毛病雖不再犯，但那種錐心之痛，仍歷歷在目，因此很能體會有這種病痛的朋友的感受。
什麼是坐骨神經?它由腰椎第4神經根到薦椎第3神經根組成，是全身最大最長的一條神經，經臀部而分佈於整個下肢。也就是從腰一直延伸到臀，再到兩腿的神經。坐骨神經痛的特色是: 從後背部沿著臀部,再順著大腿的後側到小腿的側面或腿肚，好像是順著一條神經的走向痛下來的。所以一痛一定是一大片，不是只有小面積的局部疼痛。如只有背痛，沒有延伸到腳，只能算是下背痛。
隨著坐骨神經的壓迫程度加重，會出現腳部麻木及肌肉萎縮等症狀。傷者無法正常彎腰，最慘的是打噴嚏、咳嗽常會加重疼痛，視這些刺激性動作為畏途。還有，半夜經常睡不好，必須要側身才能減輕疼痛。而因為下肢肌力變差、感覺變鈍、反射失常。難以忍受的酸麻痛苦，有時常常會嚴重影響日常生活起居和心情。
為什麼會坐骨神經痛呢?大部份人的原因和我一樣:因為椎間盤壓迫所致。椎間盤好端端的在脊椎裡面，為什麼會壓迫到神經呢?那當然是因為受到擠壓。比如:姿勢不正確、搬提重物，還有車禍等外來因素造成的。
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嚴重的病人，醫生會要求做一些物理治療，像是牽引之類的，來幫助復健。但是不算太嚴重的(我當年就算是，醫生只開藥，沒復健，因此拖了整整半年)就要靠自己了。
多泡熱水腳和按摩會有助於下肢肌肉不要繼續萎縮，我當時還好年輕，因此復元力還不算差。但因為沒人教、沒人管，所以不知要適度運動，加上受傷後，不敢亂動，害怕一不小心讓病情惡化(沒人理的情形下，才會有這種錯誤觀念)，所以拖著腳走路好長一段時間。早知道的話，要多加強一些腳趾、腳踝及腿部的一些簡單動作，雖然不會馬上讓既麻又痛的感覺消失，但對整體復原力而言，是有幫助的。
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我相信，Monica的讀者中，大概只有個位數的朋友有這種坐骨神經痛的經驗。大多數人很幸運的沒有遇過。但是我還是好心的建議各位，平時的保養非常重要，才能讓這種突然而來壞朋友不要接近我們。
除了平日注重自己的姿勢之外，搬重物要特別小心，絕對要蹲下搬，千萬不要貪快，為了省時間而造成可能的傷害。
還有，多做一些可保養坐骨神經的動作。例如:前彎類的姿勢:站姿、坐姿前彎都可以。但一定要記得用最佳姿勢來做前彎，才能正確且適度的延展我們身上最長的神經。
什麼是前彎的最佳姿勢呢?就是背一定要打直，不要駝背做動作。且保持我們下腰薦骨的位置有個自然的小弧度，也就是我們站姿時應有的弧度，才來做前彎。不論自己能不能彎下去，或彎得多下去都不重要，另一個重點是，儘量讓自己兩腿伸直(不是壓膝蓋喔~是拉長延展我們的腿肌，尤其是大腿的前側與後側肌肉)。因為這樣才能拉到位在腿後的神經。若真的大腿太緊無法拉長，在坐姿前彎時，可在兩大腿下各置一條小毛巾，讓自己可以把大腿壓在毛巾上繼續延展動作。
我經常看很多人做前彎時，駝著背、彎著腿，頭皮就發麻。沒拉到腿肌和神經就罷了，可能會因脊椎壓迫帶來不必要的傷害。所以請各位朋友明白其中的重要性，千萬不要把一個好動作，做成一個傷害性的動作喔~
至於保養坐骨神經的動作還很多，包括各式扭轉也是。但是老話一句，請不要悶著頭隨便做，要做就一定要做「到位」。「到位」不是指做到圖片上示範的美麗動作，而是要把關節、肌肉擺在對的位置上，至於能做到多深，因人而異，不必強求。但致少它不會帶來其他的問題。
祝大家注重小節，向坐骨神經痛Say “No”。
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報主的話
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| 圖片說明:坐骨神經(Sciatica)從腰到臀到腿，是身上最長的神經。能不好好保養它嗎?
Monica信箱:2012monica@gmail.com歡迎來信討論。 |
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