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本週Yoga Planner介紹的是大家有聽過，但不太清楚要旨的藏密瑜伽。回溯幾個世前到瑜伽最早先發源的時代，藏密瑜伽代表著Tantra Yoga一個遵守傳統的紀律。Yantra(曼陀羅符號)Yoga與Trul-Khor則是這幾百年被略為修改過的一些支派。
在複雜且隱密的練習之下，以上這兩種瑜伽都包含:動作、呼吸、自我按摩和靜坐。當心跳與呼吸連結時，我們平衡的心識、氣、和意念就能同時達到最高點。以下我們會介紹幾個最基本的練習，只有在許下更高的承諾時，我們才會更深入到複雜而深度的內涵中。
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1. 本週，注意自己練習各方面的質量。體驗自己在練習中從開始到結束的各個細節。在每個動作中，留意每個小地方。進入和離開動作時是平緩且順暢的。讓動作與呼吸融為一體，用呼吸來昇華我們的動作。
2. 做「5個西藏瑜伽式」(意者可查five Tibetans)。在做這些動作時，記得結合呼吸、動作來淨化及提升及平衡我們的能量。這5個主要動作包括:蘇菲舞蹈、Tummy Tucks(平躺在地，吐氣時抬頭頭與兩腿)、駝式仰頭(只要跪地，配合吐氣把頭後仰，吸氣時頭往前低下即可)、桌式(兩手撐在臀部後的地上，兩膝彎曲於前，吸氣時抬起臀部往上)、犬式到蛇式(吐氣到犬式，吸氣到蛇式)。
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有個檢視自己此生的任務是否完成的簡單方法:若是你還活著，你的任務就還未終了。
--Richard Bach
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報主的話
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圖片說明:藏密瑜伽和我們熟知的瑜伽很不一樣。有興趣者可查詢網站資料。
Grace老師的女性Kundalini Yoga有新班了。詳情請洽womensyoga@gmail.com。
Monica信箱:2012monica@gmail.com。歡迎來信賜教。 |
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