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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.9.11／報主．Monica |
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我身邊有一些朋友，早年學瑜伽時，經常聽老師講一句話「會痛?要忍下去!痛到最後就不會痛了。」老師一邊說，一邊動手壓學生的背，想把對方的上半身壓到大腿上，完成坐姿前彎的動作。結果學生通常覺得老師這種手法太激進，受不了身體與心理的壓力，逃之夭夭，不敢再上瑜伽課了。
聽了好些類似這種的故事，覺得這樣的說法太不可行。因為，如果是劇烈的痛的話，那可能是因姿勢不在順位(Alignment)而引起的不適，硬是堅持下去的話，可能會把自己弄傷。為了一個動作，讓自己肌肉拉傷、或是筋腱扭轉、或是關節受傷，實在是沒有必要的。
說種想法，最近有很大的改變。最大的原因在於我去了一趟內觀中心。
在內觀中心，從早到晚，除了吃飯、睡覺和洗澡，全天都在盤腿靜坐。還沒去之前，一直很擔心自己受傷的膝蓋是否禁得起這種非常密集且強度的坐姿。固然，參加者可選擇坐在椅子上靜坐，但是我知道坐在椅子上和在地上的差別非常大，當然是散盤或者是蓮花盤較佳。因為這樣的坐姿會不舒服，但過一陣子後，這種脹、麻的感覺會逐漸消失，取而代之的是血氣打通的感覺。
因此，為了讓我的傷勢快點好，我採取了以前不敢嚐試的─全程用盤坐的方法來做這種密集的靜坐課程。剛開始當然是痛徹心扉，非常想放棄，但憑著一股信念，忍著痛天天和自己的舊傷磨合。在十天的努力後，果然證實了我原先的想法: 靜坐時的痛楚已不復存在，自己膝傷真的比以前好太多了。
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這讓我深刻的體悟到，很多時候，痛，到最後真的就不會痛，那代表身體上的弱點和心理上的恐懼已幾乎不見，不會再被某件事困擾了。
您是否在做某些動作時，會覺得不舒服、不想做呢?我常在班上看到總有一些人很輕易地就放棄自己，不願堅持下去。於是每次做到某個動作，老是有心理障礙，老覺得自己做不來，不想做，想休息。表現在外的，就是班上老有些人會「刻意地」擦汗、喝水、整理頭髮、更有甚者，開始東張西望，觀賞其他同學的努力….。
就拿坐姿前彎這種看來簡單，但做來卻不容易的動作來說，大部份的初學者在做這個拉筋的姿勢會覺得痛若萬分，且又無聊，因此，就很容易藉機打混摸魚，低著頭，弓著背，躲在前面同學身影的背後，希望老師沒看到自己，但事實上，該做到的(後腿肌延展)沒有做，但卻累積一些負面的想法，像是:「這個姿勢真討厭，要停留多久?」、「我就是腿筋很緊，拉了就不舒服，為什麼要做這種動作?」、「今天很累，下次再用力做好了。」等等情緒。
見到同學們碰到自己不喜歡的動作，會自己減速或是踩剎車的情形，我心理不禁會嘆息。因為腿肌很緊，總有一天要拉開來，討厭的動作還是得常常做，所以早晚有一天總會要面對自己的弱點，進而克服它。而且，在體位法上若經常採取迴避、逃跑的策略時，對應到生活上、工作上，是否也有類似的處理態度呢?
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但是，努力咬牙撐下去，請要確定自己的方向沒有錯。若是沒有搞清這樣做對不對，就打落牙和血吞的硬撐，並不是好方法。所以，第一要務就是確認這個動作是符合順位原則的，不會硬做下去害得自己脊椎變形，或是骨盆傾斜，沒有得到動作的好處，反而落得受傷。
至於動作是否正確，就要靠老師指導。若是老師解說是符合人體結構的，那麼耐著性子、不要怕過程的辛苦，這條路走下去就會通往目的地。但若不確定老師這樣說對不對，現在網路這麼發達，可以在網路上詢問更有經驗的人，或自己信得過的朋友，聽聽看他們對這樣的教法有沒有不同意見。
您會問，我學瑜伽不是為了來被折磨的，為何要這樣拚命?是的，沒有錯。我們學瑜伽的初衷不是自虐，因此不要以追求最大的痛苦為目標，我們最大的心願是讓自己的身體與心靈過著輕鬆自在的日子，能想吃什麼就吃什麼、想做什麼就做什麼。但要達到這個目標，中間過程有點小小的辛苦:把腿筋拉開，腿肌才能有力地延展；肩膀自由地活動，才能卸下不自覺扛在肩上的重擔….因此，為著甜美的果實，小小的磨難是可以忍受的吧?
在有準備之後，放心地全力以赴，試試看自己的身體和心理在這個過程中，有什麼樣的改變?
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報主的話
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圖片說明:要做到這樣高難度的動作，需要不斷地練習。但是若是體位不順，再努力、再忍痛不但沒有用，還會造成傷害。所以，請確定方法是合適的，加上堅持，就能見到成效。
Grace老師的女性Kundalini Yoga有新班了。詳情請洽womensyoga@gmail.com。
Monica信箱:2012monica@gmail.com。歡迎來信賜教。 |
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