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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.9.18／報主．Monica |
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生理期可不可以做瑜伽?這個問題幾乎是所有初學女性會問的問題。自從Monica學了Ayurveda(阿育吠陀，印度古老的養生寶典，像中國的中醫一樣)之後，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個問題不會只有一個答案。那就是說，答案因人、因時、因狀況而定。
若是您是很少運動的人，加上長期吹冷氣，手較長時間冰冷的人，我會建議您，生理期期間，還是多少要動一動，讓自己流流汗。若真的懶得動，或者很不舒服，可以用泡腳來取代。但請千萬不要窩在家裡什麼都不做，或者只靠止痛藥企圖解決問題。因為各式止痛藥只是治標不治本的東西，過得了一時三刻，但對體質不但沒改善，反而會因藥中的化學成份，帶來不必要的困擾。
還有，如果有上述困擾的朋友，請記得平時就要多運動，散步、爬爬樓梯(上樓)、游泳、打球，當然，做瑜伽是最好的。多做運動能產生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，並儲存能量，才是解決生理痛的方法。
若您是經常做運動的人，生理期這幾天，倒不必非要運動或做瑜伽不可。Monica有一位老師說得很好。她說「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時間我都唱Mantra或靜坐。」是的，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時機。透過這個機會，我們可以清楚地知道這個月生活飲食是否正常或較佳、較差?也提醒自己是女性，我們是否真的扮演好女性的角色?是否認同自己的女性角色?還有，我們有沒有好好寵愛自己?
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所以，當妳是個壓力大的現代人，請在生理期不舒服的那一、二天，給自己放個假。若工作無法請假，在心理上，也好好地愛自己。請注意喔~我們常有錯誤的想法:這段期間我們可以大吃猛吃平時忌口的甜食，好好祭祭自己的五臟廟。我們可以寵愛自己的方式很多，不是只有大吃巧克力和蛋糕而已啊~聽好聽的音樂、重看最愛的DVD、和家人放鬆地慢食….都是很好的選項。
不論是中醫或是印度的Ayurveda系統，都認為女性生理期間所需要的食物是一些比較高能量，甚至有點偏燥的食物。從這個原則來看，巧克力就是個不錯的選擇，但選巧克力也是有學問的。我們常會吃進太多不需要的糖等成份。堅果、葡萄乾、紅豆湯等，都是不錯的選擇。而這幾天吃冷食，尤其是冰咖啡、冰淇淋，更是自找麻煩的喲~
大部份女性在這幾天也會水腫，所以Monica也不建議吃重口味的食物，像麻辣火鍋、醬菜、泡菜、Pizza和過度加工的食物。這些食物會讓我們更腫、更不舒服。可是也不用為了利尿，刻意喝綠茶、吃絲瓜，把自己體質弄得寒，只要注意少吃口味重的食物就好。
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在瑜伽動作上，有人認為所有的動作都可以做，包括倒立和肩立。有一派說法認為，只要是腳停留在空中一段時間的動作都不宜。後者的說法認為:腳舉高過心臟幾個呼吸，就會讓血往腹腔內的子宮流，對在生理期的女性不好。但前者認為這種說法沒有醫學根據，不足採信。
因為說法完全不同，Monica問過幾個老師，得到的答案也是如此。同好之間，也是分成二派，有人照做倒立不誤，有人完全不做。不過，依據我自己的經驗及其他女性的經驗提供大家參考:通常，在生理期間做肩立或倒立等需要停留一陣子的動作後，當天的流量會銳減，但隔天就會加倍償還，引起一些小困擾。
我有一位好朋友，聽老師(男老師)說可以做，她在生理期第一天就做倒立，結果當天回家路上腹痛如絞。第二天就完全停止，第三天就來了一缸。她在第四天時跟我提到這件事，我一點也不覺得奇怪，因為我聽到這樣的例子很多，不足為奇。
另外，在生理期前幾天量大時，請各位女性同胞千萬不要提重物。放自己幾天假吧!非要到超市採購，要不請家人朋友幫忙提，再不就晚個三天去買青菜水果等重物。這是婆婆媽媽都這麼說，的確言之有物的原則喔!~請千萬不要鐵齒!!
但是，還是老話一句，每個人體質不同。別人這樣不表示您也會如此。而且她這次這樣，不表示她兩年後還會如此。所以最重要的還是Follow Your Heart。在了解自己的身體、心理狀況後，負責地為自己做個決定。即使這次結果不理想，但至少也是學個經驗，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。
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報主的話
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圖片說明:女性生理期的前幾天，請不要做肩立、倒立等把腳停在空中的動作。當然，體質特別的人可以自己試試看會不會有影響。
Grace老師的女性Kundalini Yoga有新班了。詳情請洽womensyoga@gmail.com。
Monica信箱:2012monica@gmail.com。歡迎來信賜教。 |
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