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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.9.23／報主．Monica |
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本週Yoga Planner要介紹的是「更年期瑜伽」這個主題。
作者說，在很多地區，女人從開始有生理期、生小孩到更年期每個階段的改變，都代表不同的意義。可是，在西方，會認為「更年期」代表的是體能各方面的衰退。但是，為什麼我們不能把它當成生命中另一個覺知的起頭呢?是的，我們可以慶祝自己的熱潮紅，想像它是一個大浪般的襲向我們。
重新喚醒腦部功能最好的動作之一是透過呼吸法的「左右鼻孔呼吸法」(Anuloma Viloma)。因為它是清理左右兩個半腦，讓左營腦負責邏輯性思考與負責創意性想法的右腦，都平衡發展。
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1. 吸氣時從其中一個鼻孔，吐氣從另一個。換邊吐與吐氣。若是你覺得舒服的話，可以在吸和吐氣間稍微停留一下。左鼻孔叫Ida，右鼻孔叫Pingala。左右鼻孔呼吸法可以儲存和平衡我們呼吸之流，讓身體與心靈達到平衡之點。
2. 做倒立類的動作。尤其是肩立最好。它可以刺激我們的腎上腺素。做肩立要記得和它的相反姿勢「魚式」一併做，因為這兩個動作可以平衡我們的內分泌系統，強化我們腺體和腦部的血液循環。讓更年期比較平緩會有幫助。
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當妳需要幫手時，記得妳自己就是強壯的靠山。當妳愈來愈老時，妳會發現妳的一雙手，一隻是幫助自己的，另一隻則是幫助別人的手。
--奧黛莉赫本(Audrey Hupburn)
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報主的話
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| 圖片說明:更年期快到了嗎?不要怕。平時多做呼吸法、放鬆心情和伸展的動作。能做倒立、肩立者，可以每天練習。
Monica信箱: 2012monica@gmail.com |
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