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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.10.16／報主．Monica |
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前陣子Monica向大家推薦一本很棒的書，由大師B. K. S. Iyengar在幾十年前完成，最近中譯本的「瑜伽之樹」(The Tree of Yoga)，不知大家看了沒?若是看過的朋友一定心中跟我有相同的想法:大師在書中給的資訊太多，需要一段時間慢慢消化。
是的，每本大師的著作都是他集幾十年教、學經驗而成的精華，豈是我們後生小輩在短短幾天內可以馬上融會貫通到身體力行的?不過，多看幾次，多反覆揣摩大師心意，還是可以略知一二的。
像在本書中，大師提到肌肉與骨骼的關係。他說，「練習體位法要有一些常識:肌肉與骨骼調整對位，器官要跟連結組識調整對位，身體內部要跟身體外部調整對位，身體後部要跟身體前部調整對位，還要把器官都歸位到對的位置上。所有這些在練習時都要觀察到」。
這句說法就是很典型的艾氏說法:身體每個部位都要與另一邊的部位對稱。因為若是不對稱，就會發生很多肌肉、關節甚至組織上的問題，沒有做到這幾點，想要透過瑜伽體位法來改善身體病痛， 是更不可能的。
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大師認為「骨骼是中心，肌肉是中心的兩翼，應該像鳥的翅膀一樣在骨骼兩側平均展開。如果一邊的翅膀被切掉，小鳥只剩一個翅膀是無飛的。同理，只用一邊的肌肉，這些部位就無法健康，也不能治療疾病。每個部位的肌肉都必須平均分配，使翅膀或肌肉能均衡地分佈兩側，這樣才能治病」。
但是，您或許會問，很多動作是左右不對稱的，要如何做到兩邊對稱呢?比如:大三角式，兩腿打開，身體傾向一邊，自然就會造成我們側彎的那條腿成為重心所在，也會比較用力。還有，側邊倒去的腰會比較短，另一邊的身側會比較拉長，不是嗎?
對於這點，大師的說法是「很多人外側那條腿只是晾在那兒:從腳到大腿斜斜擺著。膝蓋和大腿是遠離中心線的」。也就是說，我們即使在不對稱的動作中，也都要注意到自己兩腿的內側、外側是否都用力?是否是遠離中心線，鬆垮垮地晾在那兒涼快?內側的腰是否沒有用力延展而任意讓它變短呢?
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還有，即使是不對稱的動作，我們一定會換邊做。也就是本來右腳當支點，當重心的，下一個動作會換成左腳為重心，這時就會運動到另一側的相對應的肌肉和骨骼，這就是一個很好的機會做好「對稱」動作的機會。
可是，我們在瑜伽體位法中培養對稱的觀念和覺知，更重要的是要把這個觀念應用到現實在活上。注意自己走路時，是否右腳比較有力，所以右腳可以提起來，但左腳比較沒力，容易在地上拖著左腳跟走路?
我們平時一坐下來，是否習慣右腿就翹到左腿上?背包是否總是習慣揹在某個肩膀上?講電話時，是不是不自覺得把頭歪一邊好夾住聽筒?....這些都是在生活上、明顯的不對稱的動作。我們一天做個幾次、幾十次下來，它帶來的傷害不會比瑜伽動作做錯了的傷害小呢!
因此，Monica在這邊還是要提醒各位，不管在瑜伽墊上的練習，或是在日常生活上，多多觀照自己是否遠離中心線，偏離最好的位置了呢?記得要時時留意小動作喲~
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報主的話
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| 圖片說明:三角式有沒有注意兩腿的施力?兩腰的延展?頭與手的位置對嗎?背脊有沒有延伸呢?有太多的細節都可對照自己是否做到對稱這個原則的。
Monica信箱:2012monica@gmail.com歡迎賜教。 |
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