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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.10.21／報主．Monica |
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你每天早上都是被鬧鐘吵醒，但在床上掙扎半天，直到不能再拖了，才不情願地從床上跳下床嗎?看看本週Yoga Planner為大家準備的6個簡單動作吧!只要短短的5分鐘，就能讓你有不一樣的一天。試著做一週，到本週末時，看有沒有明顯不同的感覺。
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1. 在你睜開眼之前，覺得你已醒來。讓內在溫和的微笑在你的體內漫延開來。打呵欠和伸懶腰。慢慢地睜開眼睛看看房間四周。抓一個或幾個枕頭或靠墊在背下支撐你的身體。
2. 兩手伸向天花板，張開十指動一動，再把身體兩側輪流延展開來。很慢地呼吸來喚醒頭腦，再用手指按摩頭皮。
3. 兩腳也延伸拉長，同時來回地推出腳尖或腳跟，來喚醒腳踝。兩和舒緩地動動腳板、腳踝。
4. 深長緩慢地吸氣。吐氣時把頭帶到左邊。吸氣再慢慢地把頭轉到右。很慢地左右來回轉動脖子，以放鬆肩頸肌肉。當頭慢慢地轉回中央時，在有意識、緩慢吐氣時，小聲地說Peace這個字。重複至少三次。
5. 舔一下一根手指，然後輕碰一下前額或是兩眉中心。感覺這個動作帶來的冷靜的作用，並明確去感知自己的第三眼。好像看見自己這一天的過程。當今天的挑戰─可能是會議、行程和截止期限...，都在Peace這個咒語中溶化。
6. 兩手合十帶到胸口前，感知和傳送我們的感恩給接下來的一天。讓你的自信心、同理心和愛流動在這之間。知道一切都會變好。然後才下床，帶著輕鬆但覺知的心情展開一天的行程。
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如果我們是彈跳著下床，那代表我們是睡在烤箱(Toaster)裡(意味壓力很大的意思)。
--無名氏
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報主的話
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| 圖片說明:早上起床，多留幾分鐘在床上伸展一下，等身體暖和了，再慢慢下床，可以讓自己在早上更有元氣喔~
Monica歡迎舊雨新知來信給2012monica@gmail.com聊聊近來心得。 |
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