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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.11.4／報主．Monica |
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本週Yoga Planner介紹的是國內逐漸開始重視的產前瑜伽(Prenatal yoga，台灣有時叫「孕婦瑜伽」)。作者認為，產前瑜伽可以讓媽媽和寶寶一起準備好進入下一個里程。從水中生產到剖腹產都是特殊和很棒的生產過程。父母選擇的每一種生產方式都是神聖的，也就是說我們和寶寶間有種神聖的約定。
以下的一些方法可以幫助妳增強肌力和耐力，好應付生產的最後一段的衝刺。當妳覺得累時，就想想最終的結果吧!一切的努力都是值得的。
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1. 用力捏緊的練習。兩盤輕鬆地盤坐在地，或跪坐也可。兩手放鬆、掌心朝上放在大腿或膝蓋上。在唸以下的字時，用力地捏緊兩個指頭。持續練習2~3分鐘。
Sa(生命)大拇指壓食指。
Ta(出生)大拇指壓中指。
Na(死亡)大拇指壓無名指。
Ma(重生)大拇指壓小指。
2. 接下來是一個連結妳，妳的伴侶與即將出生的小Baby的很棒的方法。
請妳的伴侶坐在床上，兩腿大張地穩定地坐好。媽媽的背就靠在坐著的伴侶身上。兩人四手很虔敬地放在媽媽肚皮上。兩人一起吸氣，同時把上半身挺出來，且有些前傾。吐氣時，兩人同時拱背，讓上半身向後捲去。兩人還是緊緊地靠在一起。兩人一體地同時向前轉及向後滾，讓雙方的身體連結，也與小寶寶的成長連結。
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小寶寶在母親子宮中時，就會承襲媽媽的生活模式，而且會帶著母親的模式繼續他/她的一生。所以當孕婦學會瑜伽的呼吸時，也是把這個好的習慣像禮物一樣，傳給她的小寶貝。
---Gurmukh Kaur Khalsa
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報主的話
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圖片說明:懷孕是上天送給女人的特權，也是女人一生最神聖的時刻，就在這個機會用瑜伽和未來的小孩培養親密關係吧!
一年之初想用什麼方法展望未來呢?Monica會在峇里島和大家一起做冥想、體位法和阿育吠陀養生法為2009年奠下美好的基礎喔~詳情請寫信2012monica@gmail.com詢問。謝謝。
很特別的昆達里尼瑜伽師資班元月初開課。全程超過三週(分三次授課)，費用近新台幣13萬元。詳情請來信abnashikk@gmail.com
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