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0800-636363電子報
2008.12.8／報主．國民健康局戒菸專線服務中心

本期內容：
‧國民健康局戒菸專線服務中心簡介
‧戒菸新知
‧戒菸小撇步
‧戒菸Q&A
‧成功戒菸經驗分享
‧戒菸資料索取
‧關於戒菸專線

國民健康局戒菸專線服務中心簡介

        行政院衛生署國民健康局委託「張老師」基金會執行0800-63-63-63戒菸專線已於民國92年1月開始服務了，「戒菸專線服務中心」為亞洲首度使用心理諮商人員進行戒菸諮商的社區機構，期望為台灣的戒菸者提供全「心」、全新的選擇。
        「國民健康局戒菸專線服務中心」協助戒菸者擬訂戒菸策略與計畫，至今服務已超過13萬人，戒菸成功比例超過兩成，與世界先進國家相當。只要民眾有任何戒菸相關的問題，撥打戒菸專線0800-63-63-63即可解決您對於戒菸方面的困難與疑惑。 

● 免付費戒菸專線：0800-63-63-63 
● 服務時間：星期一至星期六 9：00～21：00 除過年期間與星期日之外國定假日亦開放專線服務 
● 服務對象：尋求戒菸者及吸菸者之重要他人（家人、朋友等） 
● 專線簡介影片http://www.tsh.org.tw/movie.html


戒菸新知

● 老菸槍咳嗽可能阻塞性肺病
〔人間福報〕
http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=104088
根據中央健保局看診資料及衛生署國民健康局調查，慢性阻塞性肺病，目前是國人死因的第六位，也是全球人口死因的第六位，世界衛生組織估計到二○二○年將上升到第三位，因此將十一月十九日訂為世界慢性阻塞性肺病日，呼籲全球防治。台北榮民總醫院胸腔科主任江啟輝指出，老菸槍常以為自己的咳嗽是「菸咳」，然而，這可能是慢性阻塞性肺病的徵兆，還會引發心臟病、腦中風等其他併發症。

● 防口腔癌檳榔、菸、酒別碰
〔台灣新生報╱記者蘇湘雲／台北報導〕
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/4607161.shtml
四十歲的陳先生十三歲就開始吃檳榔，後來因工作需要開車，更常以檳榔提神，菸齡也有廿幾年，平常應酬時，也會喝酒。五年前，陳先生的嘴巴已經有點張不開，但因為不會感到疼痛，所以一直沒有去醫院做檢查，一直到去年十一月，陳先生發現口腔右邊出現硬硬的腫塊，去醫院檢查，已經是口腔癌第四期。

● 肺癌家族風險 比吸菸群高
〔台灣新生報╱記者蘇湘雲／台北報導〕
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/4618282.shtml
家族中曾有親人罹患肺癌的民眾﹐其肺癌風險比抽菸族群還高。根據目前林口長庚醫院執行國家衛生研究院人體試驗計劃，針對279位肺癌病患家屬進行低輻射劑量肺部電腦斷層攝影檢查，根據初步結果發現，有15％的人肺內有0.5公分以上的結節；腫瘤超過1公分、高度懷疑肺癌的比例達6.5％，是文獻報告吸菸族群(3.5％)的兩倍，且其中已經有3位證實為肺癌。

● 90歲阿公 戒70年菸癮
〔記者陳鳳麗／南投報導〕
http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/nov/25/today-health1.htm
南投縣中寮鄉90歲老翁田高掌抽70年的菸，最高紀錄1天2包菸，今年因景氣差想省錢，加上被衛生所公衛護士感動而參加戒菸班，成功地戒菸。更重要的是，戒菸後發覺精神變好，不再咳嗽，讓他更願意堅持下去，他說：「戒菸真好。」住在中寮鄉永福村的田高掌老先生，昨日接受南投縣衛生局頒獎表揚，成為全縣最年長的戒菸成功者。很多人問他：「阿公，你怎麼戒菸的？」老人家開心又驕傲地說：「戒菸其實不難啊！」


戒菸小撇步

● 改變想法：
1）想想戒菸的好處，並且保持正向樂觀的態度。
2）告訴自己：「我是一個非吸菸者。」
3）昭告天下妳/你正在戒菸。
4）把買菸的錢存進撲滿。

以上小撇步提供給想戒菸或正在戒菸的朋友們參考，專線每月將會提供一些戒菸小方法，陪伴戒菸的朋友們一起努力！有任何戒菸問題也別忘了來電戒菸專線0800-636363，專線服務人員將會熱心為您提供諮詢唷！


戒菸Q&A

        您目前正在戒菸中嗎？本期電子報將為您介紹戒菸時可能會遇到的困難及調適方法，不管您在戒菸過程中有任何的疑問或挫折，專線可提供相關諮詢服務協助您設計適合自己戒菸計畫，有任何問題別忘了免付費戒菸專線0800-636363！

Q：戒菸真的會變胖嗎？
A：確實有些人戒菸後，會復胖2-3公斤，那是因為香菸內的尼古丁會降低食慾，也會增加身體的新陳代謝，停止吸菸後， 您的味覺恢復、食欲增加，會覺得食物變得更美味，也會較不忌口。此外，戒菸後也容易在無意間吃太多的零食和甜點，或改變原來的殷實習慣。建議您要注意飲食，養成健康的飲食習慣，避免吃太高熱量的食物，再配合多運動，就可以有效地控制體重囉!總而言之，戒菸後，你會發現減重比戒菸容易多了，體重微增對健康造成的風險，也比抽菸來得小的多。

Q：為什麼戒菸讓我感到暈眩？
A：當您開始停止吸菸之後所出現短暫的暈眩症狀，有可能是因為戒斷症狀的現象。在此暈眩的症狀，主要是因為腦部得到更多的氧氣，重新調整身體氧氣中的濃度所出現的不適感。當您感到頭暈時，可以坐著或躺著休息，暈眩的症狀幾天後就會比較舒緩。如果長時間持續暈眩症狀的話，建議您至醫院檢查，瞭解目前的暈眩症狀是否實為戒菸所引起，或是因其他的身體疾病所致。

Q：聽說尼古丁有毒，真的嗎?
A：煙草中尼古丁是一種『神經毒素』，主要侵害人類神經系統。這個作用強烈而且快速的藥物是目前最容易上癮的物質之一，多數吸菸者都會對菸中的尼古丁產生依賴。吸菸時，尼古丁在進入血液7至10秒後，開始對腦部產生影響。尼古丁對身體有許多複雜的作用，包括心跳加快、血壓升高和加速新陳代謝，同時也會影響吸菸者的情緒和行為。所以尼古丁的『毒』真的是很可怕喔!

Q：要戒多久才算成功呢?
A：到底怎樣才算「戒菸成功」?根據研究顯示，只要您能維持6個月不吸菸，就不大可能再吸菸。另外，還有一項重要的指標：改變您的「自我形象」!當您可以從一個正在戒菸的人，變成「不抽菸的人」，想法的改變，就可以讓您真正的邁向成功之路喔!

Q：周遭同事都在抽菸，我該如何是好?
A：吸到別人抽的二手菸真的是會讓人感到不舒服!現在要告訴您一個好消息，民國98年1月11日菸害防治新法即將上路，3人以上室內工作場所全面禁菸，在辦公室，您可以不用再受到二手菸的危害，也不用再不好意思開口請同事不要在辦公室裡抽菸了!因為在室內工作場所抽菸將會受罰!禁菸場吸菸會罰2千至1萬元罰緩喔!


成功戒菸經驗分享

戒菸新希望--無菸的健康新生活

        阿興已經抽菸抽了快15年，其間總是斷斷續續的萌生想戒菸的念頭，但這卻是第一次透過電視廣告和菸盒標示，來電尋求協助和支持。今年35歲的他，已經是一個10歲小孩的爸爸，總覺得自己除了抽菸外，似乎已經沒有什麼其他的壞習慣了，他討厭抽菸時的自己，感覺自己被菸給控制住，每抽1根菸時，他總得經歷一番天人交戰，當菸癮戰勝理智時，無限的懊悔與自責便在心中開始蔓延，長久下來，抽菸所帶來的矛盾與衝突，幾乎將他逼的喘不過氣來，因此這次是第一次鐵了心，一定非得把菸戒掉不可。

        「我真的不知道用什麼方式戒菸比較好，每次負面情緒一來，就控制不住了！非先抽根菸不可，唉～該怎麼辦呢？」。
「你看，抽菸真的不是很好，雖然我自己抽菸，但是其實也討厭聞到別人的菸味，真的很受不了自己渾身菸臭味，那個味道，噴再多香水也蓋不掉。而且，家人也討厭我抽菸，之前我女兒還因為我又復抽，大哭了一場，害我看了真的很難受……」

        經過幾次的電話會談，發現阿興情緒激動時，不管是生氣、緊張、或是難過時，抽根菸就可以讓自己抽離情緒的當下，心情也因此平靜不少；而少了菸，他就變得焦慮、不知所措。「之前也曾經沒抽快1個月，後來也還是敗給自己的負向情緒」，「每次有情緒，就會馬上跑去家裡的吸菸區點根菸，抽完後，心情就會緩和多了，呼吸也不再那麼的急促！」因此，在與專線人員討論的過程中，阿興決定開始學習自我放鬆的方法，運用腹式深呼吸的練習，讓吸菸區成為可以調適心情的放鬆空間。此外，強化過去的成功經驗，也讓阿興的戒菸動機及信心更加的堅定，「過去沒抽菸的時候，真的覺得很棒，不但身體的狀況變好了，整個人也變的很有精神，更不用因為全身菸味感到不好意思。」

        新年即將來臨，阿興想趁著年底把菸給全部戒掉，因此，透過戒菸計畫的維持，和專線每週固定的追蹤關心，再加上家人也都給予鼓勵與支持，使阿興順利地朝向無菸害的健康新生活邁進，阿興期待自己在新年能成為一個「不抽菸的人」，真正的擺脫菸癮，並且開始培養每個禮拜騎單車的新習慣，適當的運動可以抒發自己的負面情緒和壓力，把舊的壞習慣都留在過去吧！


戒菸資料索取

戒菸專線服務中心可免費提供索取戒菸相關文宣品（宣傳單張、立牌、海報、貼紙、書籤及手冊等），俾利各界推廣活動所需；有需要申請者可逕自前往戒菸專線服務中心網站www.tsh.org.tw/ 申請，專線將盡快為您寄發。


關於戒菸專線

國民健康局戒菸專線服務中心 Taiwan Smokers’ Helpline 
免付費戒菸專線 0800-63-63-63 
地址─台北市 111 中山北路四段16號 
電話─ 886-2-886-6363；傳真─ 886-2-2886-7373 
網站─www.tsh.org.tw 
專線服務信箱─ tsh_service@tsh.org.tw


報主的話：
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