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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.12.9／報主．Monica |
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本週Yoga Planner要介給的是青少年瑜伽。但Monica覺得這個透過淋浴得到放鬆和充電的方法有創意又有效，大家不妨在家試試。
透過瑜伽的練習，青少年(Teens)可以練習力量、平衡、柔軟度及平靜的心。讓自己變得更好且能自我探索之路可以讓他們的身體、情緒與靈性的成長更得到滋養。
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1. 以山形站姿站好，感覺溫水淋在頭頂，刺激頂輪，並將負面的想法、壓力和緊張帶走。
2. 在洗頭時，慢慢地按摩頭皮並喚醒我們的腦部。接下來帶著愛和感情來清洗我們的手臂、胸部、腿和身體其他部份。讓水帶走今天讓你覺得困擾或有疑慮的事。
3. 在身後十指交叉，並把兩臂在身後向上舉起，再將胸向上提起，做一些後仰。感覺你的心是打開且有力量的。從喉嚨到頸和肩膀感覺都是展開的，且有能量的。再放鬆你的兩手，向前彎到站姿前彎的動作，讓溫水按摩我們的背。
4. 慢慢地站起身到山形站姿，繞脖子和頭。再到樹式站好。呼吸。
5. 走出浴事。帶著愛和溫柔來擦乾全身。緩和地呼吸和微笑著，感覺你已準備好有個充滿學習、愛和良好的溝通的一天。
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在瑜伽，我們把意識傳遍全身體且向外發散出來。我們能感覺到變化、跳動以及脈動。我們打開去經驗完全的自己。
--Don Wenig
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報主的話
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圖片說明:藉由淋浴的溫水，能達到放鬆的目的。所以，試試在浴室做瑜伽的效果吧!
想上「西藏心瑜伽」的朋友有福了。Patia老師從98/1/9~98/3/27 每週五15:30-17:00 在台北市捷運站「善導寺」站附近有小班課程。意者請洽Patia老師詢問詳情patia313@gmail.com
Monica信箱2012monica@gmail.com歡迎來信。 |
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