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| 體驗式瑜伽 |
| 2008.12.11／報主．Monica |
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相信各位一定有過頭痛的經驗。在這方面，Monica比較幸運，沒太多頭痛經驗可以和大家分享，頂多覺得頭重重的，腦部和頭皮血液循環差，特別是某一邊的頭部更明顯。但用按摩梳梳個108下，或肩、頸動動，就沒事兒了。
但是，我知道有的人長期來深受頭痛所苦，不但時間比較頻繁、痛法不同、強度不同…。有人說，牙痛不是病，但痛來要人命。我想頭痛也是，若去看醫生，醫生會告訴您，就是工作壓力大，休息不夠，或是血壓偏高等等原因。說實話的，您滿意這樣的回答嗎?要怎麼解決呢?除了吃吃止痛藥，平時做做運動、注意飲食和睡眠，都可改善頭痛。但這些都是老話，誰真的頭痛時會去運動呢?相信很少吧??
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前陣子參加阿南老師的工作坊，學到一些實用的教學方法和療癒瑜伽的內容。其中，介紹頭痛時可做的幾個瑜伽動作給大家。
首先，要說的是，頭痛時做的動作和一般我們做的拜日式、勇士式不同，是以舒緩為主。因此只要有一些簡單的輔助工具，也可在家做這些動作。
第一個要介紹大家的動作是大家再熟悉不過，不管會不會瑜伽都可以使的姿勢。就是坐姿前彎。練習時，會在這個動作停留一陣子來舒緩頭頸的壓力，所以請各位不要使出全力做到平時水準，相反地，以舒、緩為原則，才能放鬆神經。還有，請各位在做這個動作時，額頭下方請用個輔助工具來支撐。柔軟度好的人可能用一個豎起來的瑜伽磚支撐在額頭下。柔軟度沒那麼好的人沒關係，可以拿把椅子，把額頭抵在椅面上。若還是碰不到椅面的人，可在椅面上加一些毯子或瑜伽磚來增加高度，好讓背可以舒服地拉長、延伸。
為什麼頭下面一定要抵個東西呢?有二個主要原因。第一，要保持背是拉長、拉直的，所以請千萬不要駝背做這個動作。若自己有駝背習慣，或柔軟度不夠好，就加高額頭下的支撐物的高度即可。另一個重要原因是，當我們額頭尤其是眉心處能抵著一個物品，能幫助我們的腦部放鬆。但是要停留至少5分鐘，才能有緩解的感覺喔~
接下來這個動作更簡單了，人人都會做。就是平躺下來，雙眼輕鬆地閉著。在額頭下放一個約半公斤重的物品。讓這個重量壓在額頭上，來鎮定正在受苦的頭部。現在天涼了，Monica建議各位可以試試用可加溫的眼罩或肩頸放鬆的水袋。用溫熱和一些重量來平緩頭部的壓力。當然，各位可以舒服地且保暖地躺著休息數分鐘，感覺看看是否有改善?
若想多一些變化的朋友，可以試著做下犬式，或是站姿前彎式。同樣地，在額頭下方使用支撐物，可以是瑜伽磚或椅子或是其他穩固的輔具。
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倘若您試過以上方法，仍覺得沒效，還是要靠止痛藥的話，恭喜您，您是屬於需要用心照顧自己的一群喔~那就是說，要從根本著手，否則疼痛上身，這些小動作都幫不了您。
從根本下手，就是大家都知道的，平時多運動、飲食清淡且適量、適當地釋放壓力….。多運動真的對改善頭痛真的有用，您可以選擇您喜歡的項目，一週至少做2或3次，每次能讓自己流流汗，最後再加上一些簡單地腿部、腰部、手臂伸展和肩頸舒緩的動作即可。相信您只要養成習慣，不單是頭痛的頻率和強度都會明顯下降，連生理痛的問題也會一併舒緩喔~
期望大家來年都有個健康且愉快的新生活。
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報主的話
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圖片說明:站姿或坐姿前彎時，在額頭下支撐個瑜伽磚或椅子，可以幫助我們鎮定神經。
想上「西藏心瑜伽」的朋友有福了。Patia老師從98/1/9~98/3/27 每週五15:30-17:00 在台北市捷運站「善導寺」站附近有小班課程。意者請洽Patia老師詢問詳情patia313@gmail.com
Monica信箱2012monica@gmail.com歡迎來信。 |
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