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| 體驗式瑜伽 |
| 2009.3.10／報主．Monica |
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上個週六下午，非常急著趕路。
中午才從社大下課，急著要趕到下午「保健脊椎工作坊」的教室，台北下著大雨，有點淒風雨苦的感覺。更慘的是，公車左等右等都沒來。好不容易來了一班車，大夥兒一湧而上，你推我擠的上了公車，濕淋淋的你的包包貼在我的傘，我的傘黏著你的大腿，大家只能互相瞪眼。眼看著沒法提早趕到教室。急也沒用…..
就當我用小跑步一路跑進教室後，看到好幾位朋友已經早到了。啊~真是太不好意思了。主人居然比客人晚到。因為一路跑來，覺得好熱，熱的可以把台北15度的氣溫溶掉似的。
衷心地感謝每位冒著風雨前來的朋友，因為每一位的參與，讓小教室非常溫暖。
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首先，先讓大家填兩份自我評量表。第一份是了解自己平時走路、穿衣、吃飯….20個我們平常不會注意的小動作，都會影響我們的左、右手和左、右腳的運做，這些習性自然累積影響到自己脊椎的姿勢。在做完自我認知的評量後，我還請學員兩人一組，互相檢驗、驗證自己身體實際的狀態與自我評量的是否一致。
而第二份評量表則是透過自己平常有些身體不適的位置來了解我們可能哪兒出來狀況。其中有一個題目是，若你:下半身容易發胖、下半身經常發冷、腰痛、坐骨神經痛、腿易疼痛、腳麻木、脊椎側彎、下腹部凸出、腰粗、臀部肥大、臀部下垂、兩腿併攏立正時，從髖關節到腳根無法併在一起、容易便祕或拉肚子、痔瘡、生理期不固定、不常尿尿(排尿困難)、不易懷孕。若是以上的狀況，有超過2/3或1/2的話，很可能是因為骨盆不正引起的。
在做了這兩份的評量表後，大家恍然大悟，才知道原來一直困擾我們的一些小毛病，原來都是某些部位的脊椎不正造成的。我自己就是從這兩份，尤其是第二份「身體歪曲情形檢查表」中，更了解自己有更多需要注意或改善的地方。也因為自己獲益良多，所以把我收集到的資料，提供給來參加的朋友。
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第三個部份，是最後也是最重要的了。在我們了解自己的狀況後，我提供大家一些可以改善不同部位歪斜的動作。這些動作都非常簡單，正如我之前提過「沒學過瑜伽也可自己在家天天練習」。雖然瑜加的上萬個動作中，有很多針對不同部位做伸展或活化不同部位脊椎的動作，為了大家都可平時在家練習，還好我還能挑出最平易近人的一些。
這整個活動，就在我急促、凌亂的過程中，好不容易結束了。說實話的，雖然準備了很多資料要給參加的學員，但因臨場表現不佳，因此給自己打的分數並不高。最後，下課才想起，我原本要送每位學員一張卡片的，居然原封不動地躺在我的包包內….
不過，經過這個第一次保健脊椎工作坊的洗禮，我知道自己還有很大的進步空間。希望下一次能給大家更多、更實用、更有幫助的訊息。而對冒雨前來的每位學員，真心的致上12萬分謝意。謝謝大家和我分享一個充實又緊湊的下午時光，也希望大家回去都重新審視自己的一舉一動喔~
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報主的話
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圖片說明:一些簡單的動作可以放鬆我們雙腿、骨盆和下腰。讓我們的脊椎更健康。
3/13(週五)晚上起，每週五和週日晚上6:30各有一場公益瑜伽。8堂課3,000元，捐款給弱勢團體。地點在台北市火車站對面的大亞百貨樓上。報名請電: (02)2370-5966 (賴許柔文教基金會)
Monica信箱:2012monica@gmail.com。歡迎來信。 |
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