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懶人養生術 ／趙 葉／著

養生很麻煩吧？
養生是有錢有又閒的人在做的事吧？
照顧全家溫飽都來不及了，沒那個命來養生！

如果你也這樣想，那就錯了！
有錢人的養生靠money，懶人與窮人的養生靠自己！
因為懶，養生一定要簡單又便利；
因為我們不是有錢人，養生一定要平價又高效率。

本書作者從事醫藥記者多年，通曉健康及養生常識；特別的是，他的父親是知名中醫，他的家族有多人從事醫療專業，他運用己身所學所知，加上家傳的祕方祕訣，及真正有醫學根據的養生原理，創作了這本《懶人也要養生》。
本書從環境、運動、睡眠、心理、防病等方面切入，讓讀者先從日常生活中建立養生氛圍，再進入最重要的「懶人養生食補」，告訴您吃對食物、挑對食材、針對體質、注意食忌，您就是懶人中的養生高手！

◆睡眠與健康
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、維持健康十分重要。科學證明：睡眠還是提高身體免疫力的一個重要因素。
怎樣睡好覺，固然要有多方面的條件，但創造一個有利的睡眠環境，對睡好覺是很有幫助的。
一、以朝南或朝西南方向作臥室有利睡眠　因為朝南或西南方向的房間，空氣流通，為睡眠創造了很好條件。
二、睡眠空間不宜太大　適當的睡眠空間會使人產生親切感與安全感，太大的空間給人空空蕩蕩、不安穩的感覺。牆壁塗淺色，特別是淺綠色，能營造出安寧、舒適的氣氛。
三、床鋪要較寬　單人床以七十公分以上，雙人床一百三十公分以上為好。床鋪過窄，不便舒展身子，難於入睡。況且，人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下床來。統計表明，用七十公分與四十七公分寬的兩種單人床進行試驗，前者上床後一小時進入深睡，後者卻需三小時，且睡眠時間也短。
四、睡床以床頭靠牆，兩側留出通道為好　不僅方便，且使人有寬敞之感，尤其是夏天，可減少悶熱感，也顯得空氣流通些。睡眠的方向最好是南北向，保持與地球磁場的磁力線平行。
五、被褥宜柔軟、輕鬆、保暖、乾燥與清潔　睡衣宜寬鬆，床單、枕套、蚊帳、褥席要常洗、曬。
六、保持臥室、床具的整潔　床下不堆雜物，以免藏污納垢，招致蟲蟻鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。
七、通風　經常開窗，保持臥室內空氣流通。這是因為人在睡眠中大腦仍需要大量氧氣，即使在冬天，也要開啟氣窗或側窗，以保持臥室空氣新鮮。
◆用枕的科學
每個人都有大約三分之一的時間在睡眠中度過，而睡眠常常離不開枕頭，用枕是否科學與人體健康有著密切關係。
怎樣才能科學的用好枕頭，從衛生角度來看：
 一、要根據自己睡眠姿勢來使用枕頭　一個人在夜晚可能變換著多種睡姿，但總有一個習慣的姿勢，如習慣於仰睡，不妨把枕頭等材料從中間向四周排開些，讓部分材料塞到頸下，這樣可以擴大頸部枕頭的接觸面積，又可保持頸椎的自然生理彎曲；如喜歡側臥，不妨將枕頭塞到面頰肩部之間的空檔裡。這樣也能保持頸椎生理狀態，還能避免頸部裸露，得到較好的保暖。據科學家研究，人們睡眠時作仰臥或側臥，在大枕頭的邊緣，如再添加一個小枕頭，這樣頭與頸部都墊枕妥貼，形成頭與軀幹的對抗牽拉，其力作用於頸椎，使頸與椎體微向兩端伸展，這與治療頸椎病時採用的「頸椎牽引術」原理相同。
二、選擇硬軟適中的枕頭為宜　這是由於枕頭過硬會使頭部與枕頭的接觸面相對減少，局部壓強增加，常會使受壓部位頭皮的血液循環受阻，引起頭皮麻痛不適。過硬的枕頭不行，過軟的枕頭也不好，這樣頭與枕頭接觸面雖大，但難以保持頭與身體的平衡，易引起落枕、疲勞不適的感覺。
三、講究枕芯材料　一般枕頭的材料以棉花、羽絨、蘆花、乳膠枕、記憶枕、蕎麥殼為主，它柔軟、舒適，但切忌使用「木枕」、「石枕」、「充氣枕」、「彈簧枕」，它們都不利於睡眠與健康。不妨把藥物入枕，以達到預防和治療疾病的作用，這在中國現代醫學中有過不少記載。李時珍在《本草綱目》中提到「明目枕」，內裝苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花等，具有明目開竅之效。民間流行有蕎殼枕、蠶沙枕、蘆花枕，以幫助人們清火熱；夏天用石膏枕，以解暑祛熱，小兒用米枕，幫助頭部生長發育；也有人將菠蘿、奶油、檸檬等香味濃郁的物品入枕，以幫助入睡。近年來，更有磁枕出現，它是利用磁場能使生物體產生磁場效應原理，將若干小磁片用布縫好，放在枕內，對耳鳴、失眠、神經衰弱者有較好療效。
老幼選枕　給老年人與嬰兒選擇適合的枕頭十分重要。老年人由於組織器官功能逐漸退化，出現不同程度的肌肉鬆弛、骨質增生情況，應選擇能維護頸椎正常功能的枕頭才行。嬰兒顱骨及頭、頸骨骼正在生長發育，且每天臥床的時間長達十五～二十小時，選擇合適枕頭就更加重要。
怎樣的枕頭適合嬰兒？一般來說，枕頭應鬆軟，枕的面料應以棉布料為宜，枕也不宜過高，以免使頸、背彎曲並影響呼吸及吞嚥。因為嬰兒往往多汗，易生濕疹，故枕底跟床面之間，最好有一定距離，以增加透氣散熱功能。為了防止棉被等覆蓋物遮蓋嬰兒頭部，引起窒息等意外發生，以及避免蚊蠅等蟲害的侵犯，最好在枕上附加一個帶有紗布的保險架，既可擋住棉被遮蓋口鼻，又可防止蚊蠅，安全、衛生兼有。
高枕有憂　人們常以「高枕無憂」來說明要睡得好、睡得安穩，就要把枕頭墊高，但從科學觀點看，這種說法並不正確，且它已被醫學實驗所否定。這是因為人的頸椎在外形上就有向前凸出的生理性彎曲，它有利於緩衝人體在運動時從下肢傳導上來的振盪，對顱腦具有保護作用。但是睡高枕頭，不僅不符合頸椎的這一生理彎曲，而且由於受力關係的改變，使頸椎骨過於前曲，頸肩部的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織過度緊張、痙攣、疲勞，容易發生「落枕」。久而久之，會使頸部生理性彎曲變直、反張或成角畸形，進而使頸椎骨的關節、韌帶發生退位性改變，其相應部位逐漸出現骨質增生，導致頸椎病。增生的骨刺會壓迫神經、血管，出現肩背痠痛、上肢麻木、頭暈等，還會誘發腦血栓；幼年時期讓孩子們用高枕頭睡覺是逐漸形成駝背的原因之一。高枕固然有憂，但低枕對健康也不利。理想的枕頭高度該多少？應以臥床者本人一拳高為宜，大約六到十公分的高度，這樣在仰臥、側臥時都能適用。
落枕的按摩　直著脖子，不論左右轉側，一動則頸項牽引、背膊疼痛不堪，這便是落枕的特徵。治療落枕的方法是讓患者端坐在椅子上，臉對椅子靠背，雙手交叉放於靠背上，下頷擱放於手臂上，解開上衣領扣，讓施術者站在患者背後，先用右手掌緣自患者枕骨下沿頸肌向下方摩動至肩部五六次，再用拇指自肩肌向背大肌上下按摩五六次，然後手指併攏由髮沿下開始捏住頸肌，稍向上提，不能太用力，慢慢地向肩肌方向上下捏動五六次，再用上述方法按摩頸肌一二次，患者自覺疼痛逐漸消除，頭部轉側不受障礙，第二日再用上法按摩一二次，即可痊癒。

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