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| 體驗式瑜伽 |
| 2009.3.31／報主．Monica |
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好久沒去游泳了。前兩天雨勢不小，一直掙扎要不要冒雨出門?後來決定還是順從自己的心，打算給它從裡到外濕個夠!!
還是老樣子，先游它1,000公尺當暖身再說。最近我自學仰式，到了一個快要突破的階段，所以先游過千米，再開始仰式的自我摸索之路。游蛙式，我游得還不賴，已經愈游愈有心得，就好像做瑜伽一樣，開始會注意到全身的小細節。自己用力平不平均?肩膀是否緊張?出腳的方式對不對?呼吸順不順暢?身體有沒有側傾?....
最近注意到一個以前沒注意的地方:頭的位置。我發覺，游泳時頭和眼的位置也很重要。尤其是蛙式。因為頭位置高低會影響換氣的時間。頭頂離水面愈遠，抬頭換氣所需的力量愈大、時間也愈長。但若把頭抬高一點，也就是像Anusara瑜伽常提到，使用頭輪(Skull Loop)的能量，游蛙式時，頭頂是浮在水面上，鼻孔離水面大概不到10公分，因此換氣更容易，游得更舒服。
所謂頭輪的位置，是指我們在肩膀往下往後，心略往前展開時，在做全身延展時，放鬆地延伸脖子，再感覺頭的能量略往後、往上提，喉部略往後退。換言之，我們的頭不是垂在胸前、更不會折向後。在任何站姿、坐姿、躺姿的動作都需要把頭擺在對的位置。但大部份初學者常忽略這麼簡單的道理，而讓頭垂掉下來。做犬式頭快掉到地上，勇士式也是低頭看地板….。再不就折頭仰望。這在做蛇式、駝式時更是常見。
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頭的位置影響之大，平時都沒注意到。我們在做任何手平衡的動作，若沒有用到頭輪的力量，想像後腦有個枕頭，要把頭延展且舒服地放在那個枕頭上，再來做手平衡的動作，會比平時更容易許多。若讓頭低垂著的話，是幾乎做不起來的。像烏鴉、手倒立等，都是相同的道理。
把這個道理，移植到游仰式上。哈!!那天的仰泳有大突破。我只要一直保持頭向上，好像把頭躺在一塊浮板上，再很放鬆地動動手腳，就這樣，毫不費力地可以仰泳了。
就在我仰看泳池天花板，很自在地從這頭，仰游到那頭時，心裡不禁想:學瑜伽真好，不但可以修身養性，還可治國平天下。哈哈。真是一舉數得啊~
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報主的話
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圖片說明:手平衡的動作，頭的位置很重要。看看人家的頭是怎麼擺的?
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