戒菸Q&A

        您目前正在戒菸中嗎？本期電子報將為您介紹關於菸害防制新法的相關規定。若您在戒菸過程中有任何的疑問或挫折，專線可提供相關諮詢服務協助您設計適合自己戒菸計畫，有任何問題別忘了免付費戒菸專線0800-636363！

Q：我忍了五天，但是又覆抽了，怎麼辦？                               A：看起來您正在苦惱掙扎中，其實能夠保持5天都沒抽菸，實在是很了不起的進展!誠如您所說的，戒菸是個不容易的過程，但您辦到了，還維持了5天，這是值得您好好獎賞自己的成就，而且您沒有被復抽帶來的挫敗感打倒，尋求支持與建議，顯示您真的很有戒菸的決心，決心加上計畫，是踏上戒菸成功之旅的一雙好鞋，覆抽好比戒菸路上的石頭，它可以是絆腳石，如果你只把復抽當作是失敗的象徵，令你對繼續走戒菸這條路，望之卻步，但其實它也可以是墊腳石，讓你更了解自己在什麼情況下，需要更周嚴的計畫來防止自己受到菸的誘惑，以致於下一次你在碰到同樣的情況，您能夠更好地應對。例如，有人發現自己在心情煩躁的時候就復抽，他就努力找不同的方式紓緩情緒，像是吹口哨，逛街，出去走走，或打電話給朋友聊聊，當您發展出越多的健康行為來代替抽菸，您的生活就越不需要菸，戒菸的日子也就不需要苦苦熬過了!

Q：抽菸已成為我生活中的一部份，如果從此生活中沒有菸，我不知如何適應我的生活?
A：一點都沒錯，當你戒菸後，抽菸便不再是你面對問題時可以選擇的解決方法，你必須用其它的方式來應付你的壓力、不安、無聊，還有其它不順遂的情境。想像一下，當你遇到想抽菸的情境時，像是壓力、煩躁……等，你有沒有另一種應對的方式﹖比如：找一些你覺得有趣、有成就感的事物，或在生活上培養一些嗜好、從事你有興趣的活動，這些都能幫助你適應新生活。

Q：我都到戶外抽菸，所以我的家人並不會受到影響，也因為這樣，我很少抽菸。難道這樣還不夠嗎？
A：為自己、家人，及朋友著想，會是一個讓人想戒菸的好理由。許多吸菸者會為了家人的健康，在家中「禁菸」，這種關心可以化為戒菸的動機，也相信你的家人不願你吸入自己的二手菸，傷害健康。然而，在戶外或陽台抽菸，二手菸同樣也會飄進家裡。以一個例子來說，如果有人在你家附近燒廢輪胎，產生有毒氣體，你的家人難道就不會受到影響嗎？還有你抽菸之後那些有毒物體沾在衣服上，回到家跟家人接觸、擁抱，都有可能讓你的家人吸到這些有毒物質。所以真正能夠避免這樣的危險，就是要把菸戒了!

Q：戒菸害我便秘，怎麼辦？
A：抽菸的人下次試著數數看，你在上廁所前，及上廁所時要抽幾支菸﹖由醫師的經驗告訴我們，有人需要抽5支菸才有辦法順利上廁所。這是因為長期抽菸使得血管末梢失去應有的彈性，造成如廁不能自如。戒菸過程若能注意青菜、水果、以及水份的攝取，一方面改善便秘的過渡時期，另一方面也能兼顧身材體重。早上起床喝一杯500cc的冷水，將會使便秘的不舒服獲得改善。

Q：戒菸害我反應遲鈍、無法思考、脾氣暴躁，怎麼辦？
A：戒菸會讓人脾氣變得暴躁，那是因為你的慾求沒有獲得滿足，而使人變得較為情緒化。但是，透過一個規劃好的戒菸計畫，例如規律的運動，將可以幫助你調適因為戒菸而產生的情緒起伏。戒菸的過程，你同時也會感覺到精神比較不能集中。不過你放心，這些因為戒菸而引起的不舒服，就像其它的戒斷症狀一樣，在戒菸後的一、兩週內，都會獲得好轉。這些這症狀並非生病，而是你的身體正在努力恢復「無尼古丁」的正常狀態。