10月10日運動去! 阿公阿嬤健康齊步走─濟興長青樂活園─智邦公益電子報

enews.url.com.tw · June 30,2014

　　10月10日運動去! 　1、2、3邀請阿公阿嬤健康齊步走

健走是銀髮族最佳運動之一，高雄市濟興.大昌.加昌.仁昌.宏毅.宏昌六個社區據點要讓社區活力動起來!以「健走」為主題推廣運動健康，用愛與關懷帶領長青阿公阿嬤健康向前走，邀請社區長者一起走出戶外，迎向陽光，走向健康。

時間：98年10月10日 (星期六) 下午15:00~17:00

地點：高雄市楠梓區碉堡公園及帶狀7號公園

參加對象、人數：承辦六社區照顧關懷據點65歲以上長者，計350人

報名：07-5518235　高小姐或張小姐

活動流程表

時間	內容
14：30 ~15：20	※ 楠梓區碉堡公園報到
15：20 ~ 16：15	※ 據點活力舞蹈表演與健康操帶動 ※ 長官來賓致詞 ※ 健康齊步走吶喊儀式
16：15 ~ 17：00	※ 楠梓區帶狀公園健走 ※ 設有醫護站、養生茶飲站、創意攝影站
注意事項： 1. 需事先報名 2. 提供礦泉水及餐盒 3. 請穿著輕便服裝及自備防曬用品

² 健走運動特質:
健走要每週運動3次,每次30分鐘以上才有效

² 健走運動的好處:
1.幫助減肥:秘訣是每天至少走1萬步以上，每次時間30分鐘以上．
2.預防心臟病:根據新英格籣醫學期刊指出，一周健走３小時以上，可降低35~40％罹患心臟病的風險
3.預防老年痴呆:美國雜誌報導,60歲以上銀髮族，一周運動３天，每次45分鐘以上的健走運動，能促進腦神經細胞功能活化，邊健走邊配合呼吸，可以獲得全身血液與腦循環順暢的雙重效果，自然就能預防健忘、老年癡呆。
4.預防動脈硬化:持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪,增HDL的量，每天健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。
5.避免脂肪肝:研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
6.改善腰、肩、頭部疼痛:健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩押肌可改善腰、肩、頭部疼痛。
7.減輕壓力,幫助睡眠:健走能讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助消除壓力，幫助睡眠。

² 健走要注意:

1.有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時要特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止。