自我修復與療鬱他人

心靈生活講座列車10月邀請醫院臨床心理師李弘毅醫師，帶領大家探索內心深處釋放不好的情緒與壓力。人們常說「意外」與「明天」哪個會先到?尤其因人類為追求更舒適的生活對地球過度破壞，導致大自然反撲各種天災(洪水、颱風、土石流、乾旱..等)、人禍 (隨機殺人事件、火災、新冠疫情肆虐..)，都可能導致我們心裡出現憂鬱、憤怒、無助、恐慌等複雜情緒。當你面臨負面情緒與壓力時，若有人可傾聽排解你的心情當然有助於紓發情緒，但我們常常礙於顏面不願說出而憋在心中，久而久之便形成憂(躁)鬱症。

首先李醫師教大家在心情起伏大或低落時，可透過調節呼吸方式緩解心情，這種呼吸方式就是「腹式呼吸法」。藉由這樣的呼吸方式，能夠讓我們吸入更多氧氣，使人處在焦慮繃緊的狀態時可以放鬆心情，課堂中老師要大家一同練習，經過幾次練習後大家都都覺得心情平靜不少。講師解釋腹式呼吸法是運用副交感神經系統能使心跳放慢、呼吸減緩、與減弱肌肉張力，使身體呈現放鬆的反應，不少研究顯示，呼吸急促的人不易定下心，容易產生壓力。呼吸平緩的人，情緒較為舒緩，不容易產生壓力，因此對身體健康有更多幫助。所以當你有心情不佳時可以試著練習「腹式呼吸法」來調整自己的思緒。

講師與大家分享，幾種舒緩壓力的方法，透過對談的方式，了解每個人內心的想法，進而找出問題並處理，李醫師也邀請學員上台分享最近的生活點滴與心情。

阿芬(化名)第一位上台分享；前不久發現自己腳趾擦破皮受了點小傷，原本不以為意想說過幾天就會好了，幾天後受傷部位突然腫起來，甚至影響到行走，去醫院檢查才發現變成蜂窩性組織炎，不僅耽誤了許多工作，自己也因為擔心而心情不好，更導致親子間相處出現一些狀況。講師安慰這位學員，開導她不只是心情會受環境影響，更會因為身體狀況導致焦慮，我們要多愛自己一點注意自己的健康，當你要說出衝動的字眼時，不妨先轉身停頓個幾秒，做幾個「腹式呼吸法」讓自己心平靜下來，相信之後說出來的話一定會有不一樣的結果。

送愛心、關懷偏鄉，主與我們同行 (服務地區涵蓋秀林、新城、崇德、西林、鳳林、萬榮、光復)

作夥來K書教室-青少年陪讀班

偏鄉地區的中小學校，每班都有許多的孩子，因為家中經濟匱乏，需要社會救助的資源。脆弱家庭無力提供孩子們參加安親班、補習班，也因為生活各種問題，家長無法在孩子下課後好好陪伴，導致許多孩子放學後玩著3C或在外遊蕩，甚至流連不良場所，造成社會隱憂。協會長年投入國小學童課後陪讀班，獲得學校老師及家長的認同及讚許。

這學期開始協會更將課後陪讀列車，開往國中青少年階段，推動「青少年課後陪讀計劃」，尤其青少年正處於不穩定階段，是人生重要的轉捩點，孩子對刺激的情緒反應度較高，也表現較差的挫折忍受度，而同儕間的認同感更是重要，為了讓青少年放學後不再四處遊蕩，有一個安全的學習場所，特地與財團法人基督教中華信望愛基金會合作，安排輔導老師與孩子陪伴學習，也在社工關懷與陪伴下，讓家長無後顧之憂，可以專心工作，因著有老師的陪伴讓這群孩子學業與行為不致偏差。

個案報導:學會放手，才能夠再次緊握

阿嫻(化名，25歲)的爸爸在她很小的時候就因病去世了，阿嫻的母親為了家境，不得不到外地工作，不久便認識了男朋友，更與對方同居並生下了同母異父的妹妹，而母親也極少回來看她。

阿嫻從小在奶奶照顧下長大，跟奶奶之間的感情很好，然而奶奶在去年因病去世，奶奶的去世對阿嫻是一拳重重的打擊，她始終無法釋懷奶奶的離開，小嫻因而去看身心科，醫生評估有憂鬱症的傾向，晚上睡前都要依賴安眠藥才能入睡。就在此時認識了阿國(化名)，阿嫻天真的以為是奶奶派來陪伴她的天使，有他的陪伴，讓小嫻頓時間覺得有一種被呵護的感覺，憂鬱的症狀減輕了不少。就這樣過了幾個月之後，阿嫻發現阿國好像有事情瞞著她，也越來越不能理解阿國時常與朋友外出，甚至聯繫不到阿國，兩人也因此常常大吵，有一天阿嫻發現自己經期不順，去醫院婦產科檢查後，發現自己已經有兩個月的身孕，當她開心的跟阿國分享喜悅時，阿國卻面無表情地要她把小孩拿掉，因為他已經結婚了，霎那間阿嫻無法接受自己淪為小三，也無法相信阿國不要這孩子，就這樣當下兩人決定分手。

分手後阿嫻心裡依舊喜歡著阿國，短時間沒辦法放下這段感情，小嫻的憂鬱症狀越來越嚴重，懷孕4個多月時，突然想起奶奶過世的事情，憂鬱症又復發，加上懷孕心情起伏大，當下心想乾脆帶著未出生的孩子一起離開這世界，於是獨自一人跑到北濱公園吃安眠藥自殺，所幸被路過的人發現報警送醫，也因為發現的及時，挽救回兩條生命。

透過縣府社工轉介，協會社工隨即到阿嫻家關懷訪視，協助申請社會救助，並安排每個月的生活物資發送，經過我們的陪伴與鼓勵，阿嫻狀況也好多了，雖然還是持續看身心科與吃憂鬱症藥物，協會舉辦的心靈講座課程也邀請阿嫻參加。阿嫻說她現在的重心都寄託在即將出生的女兒身上，不會再做傻事了，謝謝大家的關心陪伴，下個月即將臨盆的她將會帶著孩子好好的活著。