正向思考，啟動「新」「心」能量

正向思考，啟動「新」「心」能量

國軍桃園總醫院臨床心理師潘能靜

一、什麼是「正向的思考」

      不曉得大家聽到正面思考，會不會想到，--啊！就是凡事往好處想的意思吧！可是這很難吧？而且會不會有些不符合實際的狀況啊！--的確，我過去跟大家的想法與感受很類似，不過當我進一步了解正向心理學所提出的正向思考以後，才發現並不是這樣，而且的確對人很有幫助。

       正面思考，是美國心理學家賽利格曼（Martin Seligman），提出的。他指出正向思考是，在遇到挑戰或挫折時，人們會產生「解決問題」的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰。反之，負面思考就是一遇到挫折，人們就被負面情緒打敗，而責怪自己、環境，最後選擇退縮、放棄或報復。

       其實體會後，會發現正向思考是一種遇到挑戰、挫折、難題時，內在相信總會有辦法解決的信念。如果受到挫折，會認為只是一時或一段時間找不到方法而已。可以允許自己在該休息時，放下，讓自己休息；該努力時，努力，並且秉持著自己的信念去走出自己要走的路。它是一種務實、相信且朝向出口努力的正向態度。

       像我有一位在軍中服役的弟兄，他會反覆強迫洗手，雖然這個症狀會影響他業務的執行，也會遭到其他弟兄的排斥眼光，但他讓自己把注意力放在完成任務上，被罵或被笑都讓自己忽略過去。雖然還是會難過、情緒常常低落，但認為這個症狀還有兵役都是人生歷程中，磨練自己的一小段，終究會過去。因此他堅持到最後，雖然很辛苦，但仍然很光榮地完成他的兵役，也良好地控制了他的症狀。老實說，我覺得這真的很不容易。他就是一個學習用正向思考，面對與走過困境的人。

       其實正向思考的影響範圍很廣。許多研究都顯示，即使人們在能力或各方條件相當的狀況下，正向思考的人無論在面對工作、人際、健康、甚至自己的人生，都會比負向思考的人要好。

       例如：像剛剛提到的美國心理學家Seligman，發表了一份長期研究。他從美國大都會人壽的一萬五千名員工中，篩選出一千一百名做為觀察對象，對其進行五年長期追蹤後發現：正面思考的經紀人業績，比負面思考的人高出88％，而負面思考者離職率是正面思考者的三倍。正面思考的影響力，實在很大。

二、正向思考很重要，但我們的思考真的可以改變嗎？

       的確，感覺起來不太容易，但其實我們會相信或不相信自己是否可以辦到的這種相信，都是學習來的。

       卸任的前美國心理學會會長馬丁博士與他的同僚發展出一種新的心理治療模式，這種模式的作法是在過程中提供個案各種正向的觀念及樂觀的態度。在後來對大學生的研究中，研究者以隨機的方式將這些大學生分為兩組。一組不施以任何介入，另一組則是讓他們參加可以提昇他們樂觀技巧的工作坊，並針對參加工作坊的126位學生以及119位控制組的學生進行了為期十年的追蹤。

       經追蹤發現：在青年早期當年參加工作坊的同學中有13%出現中度憂鬱的情形，另外沒參加工作坊的控制組有27%的同學出現中度憂鬱﹙moderate unipolar depression﹚的情形，相當於參加工作坊同學的兩倍。無獨有偶的，參加工作坊的同學中出現廣泛性焦慮疾患﹙generalized anxiety disorder﹚的比例也是控制組的一半。

       所以我們可以透過這個研究很客觀的看到，正向思考不但可以學習，而且有助預防與影響疾病的發生。只要我們願意，就可以學習，成為我們的一部份。

三、要如何學習正向思考呢？

       我想有些方法可以幫忙。首先，是動機和意願的部分，這是任何改變成功與否的關鍵。如果你願意相信，你也願意改變，還有願意常保持自覺，那就已經是邁向成功了。所謂的自覺就是自我提醒，即使有時回到原有的習慣也不氣餒，常幫自己打氣，讓自己再調回來就好。願意相信，改變，還有願意自我提醒，就已經是掌握到成功的先決條件了。

當你準備好開始之後，就可以進入我們的練習階段。
1.首先，先由小開始，可以先從不太干擾自己的人事物開始練習，這樣比較容易成功。
 比方說，跟長官或老闆說話很害怕，就先從和顏悅色的學長或同事開始練習，這樣比較容易做到。然後再慢慢累積。就像跑馬拉松，也是先從短程開始的啊！

2.如果有負向情緒，可以先讓自己照顧一下自己的情緒，例如：找人紓解一下或睡個覺或其他…等等，情緒較不干擾後，就比較容易思考。也可以想想，這件事最糟會如何，如果最糟都可以接受，就沒有什麼可怕的。
 重要的是，可以讓自己先冷靜下來，離開原有的情緒和原先認定的想法軌道，開始進入正向思考階段。

3.學習用對自己有幫助的看事情角度與解釋事物的方式
(1)看事情的角度方面，像以第三者客觀的角度思考整個事件的各種可能性。
 看到人事物的正向意圖(真正心意)，還有我的正向意圖(真正心意)。情緒常蒙蔽我們的真心，找到自己真正要的是甚麼。
 比方說太太常責怪先生不早點回家，與先生常發生衝突。雙方的內心其實都期待對方的關心，但情緒一來就不斷吵架，破壞了兩人的關係。如果可以看到這點，兩人就有較大的機會一起彼此關心，溝通出較適合彼此的方式。
(2)在解釋事物的方式方面，培養對正向事物採普遍、穩定、持久、全面的詮釋方式；對負向事物則採單一、暫時、片面的詮釋方法。
 比方說，如果你考試考不好，認為是自己能力的問題，怎麼努力也沒有用，那麼你很容易就會感到沮喪、憂鬱，不想再試。相反的，如果你覺得失敗或挫折只是生命的一部份或暫時性的出現，考不好是因為這次準備不夠，就不容易導致憂鬱。
 如果考試考得好，是因為自己能力好，有潛力，只要努力就會考好，那麼你很容易就會感到開心，且願意持續努力。相反的，如果你覺得這次考試考好只是碰運氣，就容易導致患得患失、情緒上的不穩定與降低付出的意願。
 這個部分可以參考相關的書籍，例如：學習樂觀、樂觀學習或快樂十日課…等，找到與自己頻道相符的書，這樣看起來與實踐起來就容易得多。
(3)面對與接受實相，善用加法心理術
 很多人總是看到自己沒有的、不足的、不好的，希望能改變，獲得圓滿、持續、穩定的結果。但實際的狀況是人生很多事都沒有辦法十全十美以及長長久久，這樣理想化不符合現實的期待，往往會讓我們一再挫敗，這才是痛苦一直循環的來源。
 看到與接受實相，珍惜現在所有，將期待調至接近我們努力可以達成的位置，每前進一小步或多一點點改變，都感到感謝與欣喜，就會讓我們不但增加掌握感，也會感受到踏實的幸福。
 我的一位罹患心臟病的朋友分享了他對大家所擔憂的勞退基金看法，他認為除了爭取應得的權益以及積極規劃未來理財外，其實回歸到生活最基礎面，自己需求的不多，每當自己可以得到溫飽，有行動能力可以到處走走看看，身邊還有人相伴時，他就覺得很幸福，很感謝了。的確用加法看待人生，才能讓我們的心越來越滿，也才能得到真正的富足。

4.問問自己，我現在的想法或做法可以達到嗎？如果不行，我現在怎麼想或怎麼做才能達到？
 比方說，我有個個案，希望先生能幫忙做家事常都用吵的，太太越吵，先生越怕回家、越生氣、越不想做，所以太太用吵的並沒有效果。看到這個循環後，某天她開始心疼先生也很辛苦，在冰箱冰了檸檬紅茶給先生，先生那天臉上就帶著笑容，也開心的幫太太作事，變得很勤快。
 我們常覺得努力無效，往往是因為一直在用錯的方法，而不是真的沒有用。

5.激勵自己去做，做後不管結果如何，就算沒有達到目標，也要給予自己最大的肯定。
 因為我們真正的目標是改變自己，讓自己擁有正向思考，成為自己想成為的自己不是嗎？

6.另外，還有一個比較跳tone的方法，是先做再說
因為我們常被莫須有的焦慮嚇到。如果已經客觀評估過沒有問題或即使有問題，後果也可面對的話，那就可以考慮這個選擇。不去想太多，先做再說，因為做的本身，就會改變我們的想法與情緒，有助重新產生對情境、自己的新評價。例如我們常有的早起經驗，當時很痛苦，醒來稍微動一動之後，就覺得一個嶄新的一天又開始了。

小結一下上面這幾個步驟：包括下定決心改變；先照顧好自己情緒；學習用對我們有幫助方式看與解釋事物；問自己的做法是否可以達到真正想達到的目標並進行調整；在過程中不斷激勵與肯定自己。

最後與大家分享一句我的個案勉勵他自己的話：「我沒有辦法改變命運，但我可以改變它對我的影響，我可以自己決定我的人生」。這句話很感人喲！與你們分享。