成為一個快樂爸爸

成為一個「快樂爸爸」   

作者：劉昀玲臨床心理師

      八月到了！八月會讓你想到什麼？酷熱、揮汗如雨、…爸爸節；揮汗如雨的爸爸又讓你想到什麼？辛勤工作、為接送孩子而東奔西跑、為體貼老婆大人而下廚或洗碗…雙肩挑著沉重又甜蜜的壓力。身為爸爸的你準備如何在自己的節日裡好好放鬆一下？喝蠻牛？所有的人都別來煩？睡個一天一夜？唉~可惜還得上班！嗯~偶爾的神遊是不錯的放鬆之道，只是有責任感的爸爸可能更擔心生活脫序而帶來更大的壓力。因此，成為一個「快樂爸爸」，學習一套屬於自己的紓壓與放鬆技巧，會是今年送給自己最好的爸爸節禮物。

      學習紓壓技巧，首先要學會的是「自我覺察」。請先想像自己的身體裡分別有著埋頭苦幹與脫線隨性的2名員工，原則上工作量一人一半，但總在有事情需要處理時，埋頭苦幹的員工就先跳出來面對。久而久之，埋頭苦幹的員工也會心生不平而抗議，讓身體出現胸悶、心悸、呼吸困難、失眠、腸胃不適、肩頸痠痛、緊張性頭痛、血壓高等症狀；心理出現擔憂、不安、注意力與記憶力減退等症狀；進而產生多話、搓手、來回踱步、逃避、恍神等行為（如附圖）。此時就要靠自己主動讓埋頭苦幹的員工放個大假，而脫線隨性的員工出來放空、慢活幾天，業績偶爾落後一下又何妨？！況且把如此為你賣命的員工搞垮了，以後還有誰敢來為你效命呢？

      接下來要學會的是「付諸行動」。再請你回想自己學開車的歷程，許多人會先經過駕訓班數十小時的訓練，即使不經過這一關，也通常需要有經驗的人在一旁教導提點，目的在於”奠定基礎”；上路後，壓力也跟著上身，這時多數人會轉開車上的音響（但千萬不能看電視），聽點輕鬆的音樂或調整呼吸，目的在於”轉移壓力/焦慮”；技術還不純熟時難免小擦撞，通常立刻撥電話請警察主持公道，或以金錢賠償，目的在於”勇於面對問題”，並在每次的經驗中”尋找正面的意義”，將更懂得臨機應變。從這個例子中不難發現，許多事情是能夠學習的，然而需要不斷練習與修正，才能累積經驗，應付更多艱難的挑戰；紓解壓力也一樣需要學習及平時不斷累積經驗，才能在需要的時候發揮出來。

      這裡傳授一個最快速可行的行動--「簡易腹式呼吸練習秘笈」給偉大的爸爸~~

1)專注在自己的呼吸，先把體內充滿壓力的氣慢慢從嘴巴完全呼出來；

2)鼻子慢慢吸氣，默念「吸-1-2-3」，腹部鼓起；

3)嘴巴慢慢呼氣，默念「鬆-1-2-3-4」，腹部微凹。

如此秉持「吸得慢、吐得長」的原則，至少重複3-5次，即可立刻感覺放鬆喔！

       最後要學習的是「改變想法」。想想你的孩子曾經忘記帶課本或是美勞作業，而在電話中匆促又可憐地哀求你替他立刻把東西送到學校，否則要被處罰的經驗嗎？當下你會怎麼想？”他好可憐，可是那麼脫線，永遠沒有責任感，真是氣死我了！”於是火冒三丈，不僅臭罵孩子一頓，工作心情也很浮躁。如果換個想法，”他又不是天天忘東忘西，人都會有疏忽的時候，他現在一定很急，我趕快幫他送去。”於是孩子當場給爸爸一個深情擁抱，喜劇收場。如果你是那個爸爸，不會想要用前面的方法吧？因此，在碰到一件突發事件時，情緒難免波動，然而只要願意選擇有意義且正面的想法，你的抗壓力會不知不覺增高喔！

      「快樂爸爸」要紓壓與放鬆，從「自我覺察」到「付諸行動」，加上「改變想法」，還請記得「三不三要」的功夫：不把所有責任攬在自己身上，不過度要求與壓抑自己，不煩惱那些做不到的事；要隨時調整呼吸與想法，要肯定自己的貢獻，還要對親愛的家人大聲說出「我愛你」！

      作者在此謹祝天下所有的爸爸~~父親節快樂！！