談「心理健康」

談「心理健康」

                         臨床心理師 林淑梨

「心理健康」是一個相對性的概念，具有動態性的變化，當個人開始感覺自己心理上的不適時，他可以逃避不處理，以致衍生成病症，影響個人生活功能表現，變地心理不健康。而他亦可透過自我修養，學會處理問題的方法，以得自我成長；這之間有賴個人對自己問題的自覺，以及能運用適當的資源去克服問題。

什麼是心理健康呢？，大家都一樣的行為方式就是對的嗎？也許這樣是比較不會引起批評，但有些狀況下，我們會覺得很難和別人都一樣，或我們認為光這樣還不夠；那麼我們需要設定「心理健康」的理想標準又是什麼？「具幸福感」？「內外和諧」？「自我實現」？這主要還看個人的價值取向，每個人都可以追求自己的方向，但不論是什麼，而要達到這些理想性的標準，恐怕也非易事。所以，我們可由實用性的觀點來看「心理健康」的三個條件：(1) 在主觀上沒有不舒服的情緒，(2)沒有別人認為是怪異的行為表現，(3) 行事表現符合其社會角色，且可發揮自己所長。

影響心理健康的重要因子有個人內外在壓力總合、個人自我強度與社會支持性等三項，當個人的壓力越大，必然越不利其心理健康，而當他具有足夠的自我力量或有充分的社會資源可以運用時，必然會減少其心理不健康的可能性；因此要增進心理健康，個人最重要的是要學會處理壓力的方法。壓力的存在其實有其必要性，它可以激發個人潛能之發揮，使個人有更具生產性的功能表現，但在壓力過大或過久的情況下，個人體內因應壓力的生理機制將呈衰竭，致免疫系統有缺陷，而罹患疾病，嚴重者甚至死亡。

處理壓力需多重管道齊下，首先要能紓解因壓力而來的負向情緒如緊張、憂鬱、焦慮、憤怒….等，這可以找個可信任的人談一談，雖然不見得可藉以得到問題的解決方法，但在情緒的發抒後，我們的理性力量將得以發揮，重新審視問題，而找到解決問題的新切入點，所以他人情緒的支持是重要的。此外，我們可以替自己做些什麼呢？由身體的角度來說，我們應該知道一些身心鬆弛的方法：如學習肌肉放鬆訓練與深度呼吸法，或透過自我暗示(如想像法放鬆訓練、靜坐、冥思等 )以得身心放鬆，規則的運動則有助呼吸、循環系統的順暢而可抑制焦慮的產生、休閒活動的妥善規劃亦使我們得以遠離焦慮情緒的威脅。再由思考的角度來說，培養問題解決技巧是根本的，而在問題不是很容易克服的情況下，我們可以多去思考問題的正向面，以避免負向思考產生的不良情緒，同時透過存在意義的追尋，可使我們在痛苦中得以認定受苦的意涵，而能以更堅毅的態度來面對惡劣的環境。

    壓力會使人生病，但是我們也知道有許多人在高壓力的情況下，仍表現如生龍活虎般，這類人的基本特性在於他們有信心可以掌控壓力的存在；他們對自己所從事的事務具有使命感，因而有所承諾，願意付出；此外他們也視壓力是一種挑戰，非是安全的威脅，而是成長的機會；因此他們往往可以化危機為轉機，為自己的人生增加正分，這應該也就是我們要追求的「心理健康」吧！