淺談偏誤性思考

桃園療養院 馮天妏臨床心理師

心理治療是以心理學的知識針對人類的行為、情感及認知進行了解後，並加以改變的過程。心理治療發展至今已有許多取向，如精神分析、認知治療、完形治療、存在主義治療…等，而其中的認知治療是一個短期且具結構性的心理治療，主要是用來修正扭曲的思考型態，以改善情緒與行為。

哲學家Epictetus曾說過：「人們並非被外在事件所困擾，而是被自己對該事件所採取的觀點所困擾」，認知治療可說是奠基於此哲學思考之上。認知治療認為我們的情緒狀態，會受到自己對外界事件的詮釋觀點所影響，舉個比喻，若老師要求學生繳交一份難度很高的作業，當學生把這件事情解釋成「老師是為了我們的學習，所以要求較高」時，也許學生多少會感受到壓力，但心情卻不致於太難受；若學生把整件事情解釋成「老師一定是看我們不順眼，故意在刁難」，此時學生心中必定充滿了憤怒敵意，由此可見，一個人對事件的詮釋方式，會影響情緒的變化。

    不適當的詮釋，通常稱做偏誤性思考(或稱做認知扭曲)，此一扭曲的思考，即會讓人產生負向情緒(可能為憂鬱或焦慮)，而認知治療即要協助個案改變此一不適切且慣用之思考形態。至於有哪些常見之偏誤性思考，則簡述如下：

1.          二分法思考：即我們對一個事情的觀點只有兩個極端的類別，非黑即白。例如：「我若沒有成功的做好這份工作，那我絕對就是一個能力很差的失敗者。」此種思考形式，常將我們推向情緒的幽谷。

2.          命令式思考：此種思考裡，充滿了無數且重複的「應該」或「必須」，且會以此來規範自己。例如：「我竟然犯這種小錯誤，我應該要做到最完美的！」但人非聖賢，孰能無過？而且為什麼一定要讓自己是最完美的呢？

3.          不計正向可能的思考：即非理性的告訴自己那些發生過的正向經驗、證據或特質是不重要的。例如：「雖然我很努力的唸書，考試也考了90分，但我知道那不是因為我努力唸書得來的，只是運氣比較好而已。」表面上看似謙虛，但若真的過於執著相信，則有可能讓自己變得自卑。

4.          以偏概全：即我們只將注意力放在一個負面的細節，且將其過度推論至更廣大的範圍。例如：「自己被某人排斥，即覺得全世界可能都沒有人會喜歡我。」但事實上，也只是跟某人相處不合而已，此人並不代表全世界其他人的立場，所以是過度推論了。

5.          個人化：即在無任何理由及證據下，將發生的外在事件，都認為是與自己有關，而不考慮其他可能性。例如：「這件事情會發生錯誤，一定是我造成的，都是我不好。」但別人也許也要針對此事負責，只是比例多寡而已(或者根本不是自己的責任)。

6.          讀心術：即覺得自己一定知道別人在想什麼(有如自己會讀心術一般)，而且都是在想著與自己有關的負向事情。例如：「主任若有所思的樣子，一定是在想著我的工作表現怎麼那麼沒效率。」事實上，主任也許只是在想著他的週末旅遊規畫，所以別把自己當成鐵口直斷的算命仙了。

聰明的你，一定發現到自己或多或少也有以上的思考形態，所以當察覺到自己出現以上的思考模式而影響到情緒時，請記得一定要轉個方向，找人聊聊並聽聽別人的說法，不要再讓情緒被不合理的偏誤性思考綁架了！