只要不放棄 戒菸一定行

根據中央社「均衡飲食、適度運動與戒菸，活得更健康」的報導，心血管疾病是人類主要致死疾病，全球每年平均造成1700萬人死亡，而有八成的人是因為平時飲食不當、抽菸或不運動所造成的提早死亡。特別是已經發覺身體健康有走下坡的現象，更要注意自身的健康狀況。吸菸影響全身每個地方，身上有菸味，更讓人不想接近。儘管戒菸有許多挑戰，但只要不放棄，願意多次嘗試，就能提高戒菸成功率！更多戒菸資訊請洽0800-636363或戒菸專線服務中心網站。

戒菸新知

☆ 英研究：運動有助戒菸
〔台灣新生報記者蘇湘雲／綜合外電報導〕
運動有助戒菸，英國艾賽司特大學〈UniversityofEx-eter〉首次研究發現，運動可以減少抽菸者對香菸的注意力，抽菸的人在運動過後，若周遭出現抽菸相關畫面，抽菸者比較不會去注意這些畫面，抽菸慾望也會大幅降低。…

☆ 線上市調：逾半數癮君子願一再嘗試戒菸直到成功為止
〔中央社訊息服務〕
吸菸對身體有害，有心戒菸的癮君子不外乎藉由運動、嚼口香糖、咬吸管或是利用藥物、咀嚼錠來戒菸，但戒菸過程中若缺乏決心或意志力就很容易失敗、前功盡棄。…

☆ 抽菸變醜女？　星國拒菸耍狠招
〔東森新聞記者許瑜菁〕
要癮君子戒菸，常常是不可能的任務，但為了勸阻女性不要吸菸，新加坡官方最近在路邊設攤，以電腦模擬方式，讓女性看自己吸菸後，皮膚老化、黑斑皺紋冒出來的變醜模樣。這招恐嚇的拒菸方式果然奏效，許多女性，看了自己照片嚇到大聲尖叫。…

☆ 研究指出:吸烟會加速中年男性謝頂 應適當考慮戒烟
〔香港商報 編輯: 张晓君〕
台灣某醫院和台灣大學的研究人員對740名男性進行調查，結果發現，如果每天吸烟，那麼這些人嚴重的脫髮的現象會大大增加。研究人員指出，吸烟可能會損傷毛囊，影響頭皮中血液和激素的循環或者導致雌激素增加。…

對抗H1N1守護健康

亞太地區戒菸專線介紹

【新加坡戒菸專線】

戒菸Q&A

Q：我要怎麼開始戒菸呢?
A：戒菸前，首先可以花個幾天的時間，仔細觀察自己吸菸的行為習慣，了解哪些情況下自己容易抽菸，以及當時想吸菸的念頭有哪些，如果能夠記錄下每一根菸的時間、地點和在什麼情況下抽菸，比較能夠歸類出自己容易控制不抽的時候和覺得困難的地方，再一一針對困難的地方找出解決方式去因應。第二步就是要找到支持自己戒菸的人，而一個好的支持者需要具備：關心你的身體健康、對戒菸有一點認識、有耐心、願意聽您傾訴和您容易找到的人。而如果身邊較缺少這樣的親友，也可以把自己的心情寫成部落格來抒發，或者撥打免付費戒菸專線0800-636363，專線將提供專業的諮詢老師與您一同度過這條戒菸之路。

Q：我該不該使用藥物呢?
A：可以從菸量和早上起床第一根菸的時間來判斷自己該不該使用戒菸藥物，一般來說，平均菸量一天超過10根就適合用藥。而早上第一根菸越早抽，代表身體越需要尼古丁才會感覺好一些。起床5分鐘內就要抽菸的人，不用藥物戒菸會比較困難，而起床超過30分鐘後抽菸的人，要靠自己的力量來戒菸是可以的，如果要用藥就選擇劑量較小的；起床超過一小時才抽菸的人，其實就不太需要用戒菸藥物。在一開始戒菸時，很多人需要一些實質的東西幫助自己踏出第一步，而使用戒菸藥物將會比去抽菸來得安全又能夠協助您戒菸。

成功戒菸經驗分享

戒菸讓我與家人更親近

還記得第一次接到小王的電話是在四個多月前，印象中他是一個年紀輕輕就事業有成的公司主管，講起話來義氣風發的，做事情也有自己的一套慣性原則。

我們談起他的戒菸動機，發現他雖然菸齡才短短三年，但是卻已經察覺到抽菸對身體健康的傷害，不僅體力變差了，連呼吸也變得不太順暢。這些身體上的改變，讓小王有些擔心，深怕繼續抽菸健康狀況會持續惡化下去。

於是我們又多花了點時間，討論抽菸的壞處還有哪些？才瞭解原來健康因素並非小王最主要想戒菸的理由，最讓他想把菸戒掉的原因是因為菸味已經影響到他跟小女兒間的相處和互動。每次一回家想要來個愛得抱抱，總是會被女兒以「爸爸你好臭喔」給無情的拒絕了。

接下來的日子，小王下定決心，為了要讓女兒更喜歡和他親近，一定要把菸戒掉，於是我們討論後，決定要定一個戒菸日，而且從那一天開始就一根菸都不可以抽。但是改變習慣畢竟是不容易的，尤其是剛開始戒菸的時候，整天老是頭昏昏的沒有精神，工作上又老是碰到客戶請菸，難免令人感到辛苦又挫折，甚至投機的想，只抽一兩根應該沒有關係，但是只要一想到女兒皺著眉頭跑開的神情，心裡就會有個聲音不斷地提醒自己，一定要堅持下去！！

一星期後，第二次打電話關心小王的戒菸近況，很高興他已經成功的邁入第七天不抽菸的日子，他發現整個人好像變得神清氣爽了起來，不但惱人的菸味慢慢的消失了，透過固定時間的腳踏車運動，也讓他感到體力狀態和肺活量提昇了不少，這是小王這三年來第一次深刻的感覺到於來自己的生活可以不受尼古丁的控制，是多麼自由愉快的事情，最重要的是，女兒竟然也很敏感的覺察到他的不一樣，不但不會再嘟著嘴嚷嚷著爸爸臭臭，也更願意和他有比較親密的接觸，這樣的變化給了小王很大的鼓舞，他也因此決定，要靠著自己的意志力，繼續跟頑強的菸癮蟲戰鬥。

現在的小王，已經戒菸四個多月了，不用再擔心二手菸會影響家人的健康的他，少了這份罪惡感，家庭生活頓時變得輕鬆自在不少。以前很難想像沒有菸要怎麼度過得情境，現在都可以很迎刃有餘的用其他的方式代替。回顧幾個月前剛開始不抽菸的日子，小王發現家人的支持，尤其是女兒對菸所表現出來的討厭，是他能一直努力下去最大的動力。雖然戒菸的過程不容易，但是想到現在有更健康的身體，和更融洽的親子關係，再多的付出也是很值得的。