【心靈專欄】紓壓三部曲，有氧更健康~李嘉修心理師

現代人的壓力可說如影隨形，無論工作、家庭、感情、人際關係或其他生活上的事件，都可能造成壓力。雖然適度的壓力，可以增進一個人做事的效能，但累積過多、過大或長期的壓力，卻會損害一個人的身心健康，產生失眠、倦怠、心悸、身體痠痛、及記憶衰退等身體不適，且會導致焦慮、憂鬱或憤怒等負向情緒困擾。因此如何紓解超載的壓力、儲備充沛的身心資源，是現代人必學的課題。以下是根據研究與筆者臨床經驗，教導讀者紓壓3個步驟：

◎ 管控外在壓力來源

不要讓自己停留在困頓的身心狀態下，針對能做改變的部分，尋求有效解決問題的方法；至於暫時無法解決的難題，與其坐困愁城，不如提醒自己、轉移注意力，從事令自己愉悅的活動，如聽音樂，或可找一處令自己放鬆的地方，最好走進大自然呼吸新鮮的空氣，感受陽光與微風的觸感，改變膠著的心境。

◎ 調整內在思維

看待事情有多重角度，人會陷於負面情緒中無法自拔，常因為只相信一種對自己不利的觀點，忽略其他的可能性，而深受其擾。所以當我們受某個事件困擾而感覺心情煩躁或鬱悶時，可以思考不同的可能性，練習對每件令人不開心的事情，產生其他不同的觀點。

英文單字”stressed”的意思是：感到有壓力的，倒過來看即成為”desserts”，意思為：甜點。一件事情是否有壓力，有時端賴你怎樣看待它。

◎ 儲備身心資源，為自己充電

除了正常與規律的飲食與睡眠習慣之外，平時要多培養興趣嗜好，以及至少一項有氧運動，像是慢跑、游泳、或騎單車。

有氧運動有助於燃燒體內的壓力荷爾蒙，而降低壓力對身心所造成的不良影響。此外，連結自己的社交網絡，時常與親朋好友交往，避免壓抑自己的感受，也有助於緩和壓力造成的衝擊。

尼布爾(Reinhold Niebhur)祈禱文說：賜我力量，平靜地接受無法改變的事物；賜我勇氣，去改變可以改變的事物；賜我智慧，去分辨這兩件事物。」當你覺察快被壓力壓得喘不過氣時，除運用上述提到的方法紓壓外，必要時也可尋求心理專家的諮詢。

(原文刊載於：2009/03/17自由時報健康醫療版)

【團體學員回饋分享】不再感到恐懼和失望~大頭

自從社服中心家服組的社工介紹我參加「家庭如何塑造人--自我探源工作坊」這堂課之後，我便充滿期待，一直在計算日子，結果上完課之後，收獲遠超過我的期待，是我意想不到的！

那幾天在課堂上聽著同學的分享，眼淚不自主地流個不停。不是我太有同情心，而是伙伴們的分享，在老師的引導下，觸動了自己，隱藏在我內心深處的傷痛竟瞬間浮現。最棒的是，老師沒有讓我們帶著傷痛離開，而是讓我們在角色扮演中，直接面對過去不能處理的問題。慢慢教導我們去應對、放下和解決，當下，最困難的事都變得輕而易舉，就像放下心中的大石頭，心情整個都放鬆了。

原來杜華心理諮商所的「心靈成長課程」不是我想像中的「老師在講台上教、我們在台下聽」，而是有這麼多的分享、互動和演練。只要我們肯跨出第一步，用老師教的方法，直接上戰場去打自己的仗，問題突然變得不是問題！

曾經我在谷底徘徊，以為再也出不去，以為不會有人來到這裡，自己將孤單地在深淵裡過一輩子，得不到救贖。在社服中心的幫忙下，我看到了登往山頂的繩索。雖然目前我只跨出一小步，但我心中已不再感到恐懼和失望。我知道我可以，有一天我一定會離開山谷、登上山頂的！

【活動預告】好眠靜心團體

你有失眠的困擾嗎？
每當夜闌人靜，就是你輾轉難眠的時刻嗎？
「好眠靜心團體」將帶領你一探睡眠的奧秘，
瞭解你的睡眠型態，
並透過靜心放鬆練習、調整睡眠習慣、學習正念思考，
讓你逐漸不再聞「床」色變，改善你的睡眠問題

【活動師資】李嘉修 臨床心理師
(杜華心理諮商所、培靈關西醫院、清華&交通大學學輔中心)
【參與對象】自認為有睡眠困擾，20~60歲之成人，無重大身體或心理疾病，及非輪班工作者，10-12人（本中心保有增減參加學員人數之權利） 
【活動時間】101/10/4～101/11/22，每週四19:00～21:00，共8週
【活動費用】原價4000元，每人酌收3500元，不足額的部份由社服中心補助，為保障公益善款資源，全程參加者方享有補助資格
【活動地點】天主教新竹社會服務中心（新竹市北大路373號）
【報名電話】(03)522－4153轉27
【網路報名】http://goo.gl/QSgYY
【報名期限】請於101/9/28(五)前報名（名額有限，請速報名）
【主辦單位】天主教新竹社會服務中心附設杜華心理諮商所
【中心網址】http://www.cssc.org.tw/
【備       註】退費或轉班依本中心規定辦法辦理

【活動預告】壓力不只是壓力

你有壓力，我也有壓力！
這不只是一則新聞，也經常是我們未說出口的心裡話
壓力是什麼？ 它怎麼來？ 是你我的敵人還是朋友？
邀請您參加講座，一起來了解壓力！

【活動講師】徐玉鈴 臨床心理師
【活動時間】9月25日(二) 14:00-15:30
【主辦單位】天主教新竹社會服務中心附設杜華心理諮商所
【講座地點】新竹市北大路373號/北大路中油加油站斜對面
【參加對象】一般社區民眾
【參加費用】免費，名額有限，請及早報名！
【報名電話】03-5224153轉29
【線上報名】http://goo.gl/jKa1b