健身只做上半身，血管硬化風險增兩倍

台灣流行病學專家提醒，日本近年針對20歲健康年輕人的研究發現，單純只做上肢重量訓練會刺激「正腎上腺素」分泌，在短時間內使血管收縮、血壓升高，這不僅會增加心臟的負荷，潛在血管硬化風險也比一般人高兩倍。

台灣流行病學學會日前發布上述資訊，該學會同時指出，台灣學者針對100名台灣科技大學學生的調查發現，有重訓習慣的學生當中，男女訓練部位相當極端，男性偏好練上半身，女性則偏好練核心及下肢，其中更多達47.1%男性只練上半身，完全不練下肢。

研究人員表示，應該是為了練出精壯胸肌、腹肌，年輕男學生才會猛練上半身，卻忽略下半身的肌肉量才是預防疾病上身的關鍵。若下肢肌肉量高，骨骼肌、皮下脂肪也較多；骨骼肌會分泌脂聯素，可對胰島素阻抗產生保護力，皮下脂肪則會分泌特定蛋白質，進而產生抗發炎的反應，顯示下肢肌肉量遠比上肢肌肉量更能促進健康。

專家建議，最佳的重訓方式就是上半身練多久、下肢就練多久，而且每次訓練至少超過30分鐘，每週以3次為佳；而深蹲，就是很好的下肢肌肉訓練運動。

腹瀉病例及群聚上升，小心諾羅病毒竄動

疾病管制署提醒，秋冬是諾羅病毒好發季節，近期國內腹瀉就診人次及群聚通報件數均高於去年同期，且群聚事件檢出病原以諾羅病毒為主，請大家注意個人手部衛生及飲食安全。如發生腹瀉情形，待症狀解除至少48小時以後才恢復上班上學，以減少傳播風險。

疾管署監測資料顯示，上週 (10月27日至11月2日) 全國門急診腹瀉就診為12萬6558人次，略高於2017及2018年同期（但低於2015及2016年同期）；另外，全國近四週(第41至44週)共接獲55起腹瀉群聚通報，較9月份呈現上升趨勢，而且去年同期僅29起，值得大家注意。

若進一步分析55起腹瀉群聚，其中36起為校園群聚，24起檢出病原為諾羅病毒。

疾管署表示，諾羅病毒具多種型別，任何年齡層都可能經由吃到被污染的食物或飲水、手部接觸受污染的物品再碰觸自己的口鼻或眼睛黏膜、與病人密切接觸或吸入病人嘔吐物及排泄物所產生的飛沫而感染。通常感染後1至3天出現水瀉及嘔吐等腸胃道症狀，也可能有噁心、發燒、頭痛、腹部痙攣、胃痛、肌肉酸痛等情形，症狀可持續1至10天。

疾管署提醒，受病患污染衣物、床單應立即更換，馬桶、門把等器物表面被污染，應用20cc漂白水加1公升清水擦拭；處理患者嘔吐物及排泄物前應戴上手套與口罩，並用100cc漂白水加1公升清水消毒清理，降低病原傳播的風險。

此外，民眾如廁後、進食或準備食物前應正確洗手；烹製菜餚應注意食品衛生，生熟食應分開處理，並避免食用未充分加熱的蛋、肉類或生食貝類水產品。有疑似症狀尤其是食品從業人員應至症狀解除至少48小時後，再恢復上學或工作，外出應戴口罩。