五三一世界禁菸日─0800-636363電子報─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · July 23,2018成功戒菸經驗分享--菸盒警示圖文的影響
彥民（化名）來電是因為看到菸盒子上的照片，還有一支電話號碼--戒菸專線0800-636363。他說：「那張照片非常明顯，在拿的時候、抽的時候、收的時候都會看到，從心底竄起一股不舒服的感覺，有點噁心，有著與過去標語完全不同的感受！標語，如果不去注意看，只會看到白白的一塊上有黑色的字體，但是照片卻非常直接的告訴我：這肺部焦黑了！心臟快爛掉了！我傷害了別人了！我不用去注意盒子上寫些什麼，看到影子我就感受到了！」
當我詢問彥民過去抽菸的經驗時，他告訴了我，曾經，他收集了許多漂亮的菸盒，那些紅的、白的、黑的、藍的...，鮮豔的顏色始終不會磨滅，那些代表著他所走過的歲月痕跡，他用菸盒寫日記。而今，菸盒上印著醜陋的圖文在在的影響著他抽菸的感受，那些他不想去想的菸的危害，著著實實的擺在他眼前，讓他不舒服、噁心、反感好一陣子了…
他說以前每當有人問起為什麼抽菸？總是只記得那感覺，煩阿、悶阿、心情不好阿！也許是在想著人生苦短，為什麼要活那麼久，只是折磨，或許哪天因為肺病終了自己的生命也無妨。自暴自棄的，抽著吧！......我發現彥民他對於生活似乎有著許多的無奈和不滿，也習慣依賴抽菸來逃避俗世的煩惱。
在我跟他討論到他對於菸盒上圖片的反應時，我察覺到他其實是在乎的是過去，他知道抽菸對健康來說是種傷害，也僅止於那模糊的知道。經過澄清和討論，彥民發現他其實也有想過要抽離那心情不好的感覺，試著不要找藉口讓自己有機會抽菸，卻又耽於享受那種沉悶的感覺。而這些照片，就那麼的，隱隱的刺痛著他，讓他不得不去正視內心的另一個聲音：『你還要繼續這樣沉淪下去嗎！？你只會抽著那一口又一口沒用的菸逃避到什麼時候呢？』
經過這樣矛盾的衝擊，彥民終於下定決心要開始進行戒菸的行動了！他說：「該是換個步調、換個心情的時候了！我不是生活只為了你，只為了發牢騷！這些噁心的照片，恰恰的提醒著我，那美麗的外表下，躲著醜惡的面目。我需要學會面對，而不是沉溺於那煙霧瀰漫的虛假世界，空想著。」
首先第一步就是丟掉那些過去所收集的菸盒。再來設定戒菸日之後，開始學著換種生活方式、改變麻痺自己的習慣，去釋放那些負面的情緒。他不知道自己能夠維持多久？但是他知道努力的奔馳，有時候會跌倒，但只需要再站起來。
他丟掉的不只是那些菸盒，更是清掉所有的煩悶和窒礙！專線服務成果
「台灣戒菸專線服務中心」九十七年行動電話試辦推廣評估研究
戒菸專線服務中心自開線以來已進入第六年的營運，在過去的五年間僅提供市內電話，以供有需要服務之民眾撥打戒菸專線；而在新年度計畫中，加入了行動電話撥入與行動電話簡訊之服務，翼望有更多的民眾能夠撥打戒菸專線服務中心接受服務。故在有限預算下，戒菸專線服務中心先以「試辦」之方式，並評估個案對行動電話撥入與行動電話簡訊服務之成效，以提供未來政策實施之參考。
本調查樣本取自於97年6月至9月中之戒菸個案，並透過電話進行訪視。本調查共計取樣3,400份，回收有效樣本為2,111份，總有效樣本回收率為62.09％。
在行動電話撥入部分，共有11.27％曾經使用過行動電話撥打戒菸專線，而使用後滿意度為81.93％。同時，雖然近九成個案未曾使用過行動電話撥入，但仍有近五成之民眾認為戒菸專線服務中心有開放行動電話撥入之必要性。而影響使用行動電話撥入需求性之重要因素為年齡、職稱類別、學歷及平均每月可支配金額。
在行動電話簡訊部分，僅8.76％之個案已知戒菸專線服務中心有此項戒菸服務，但在族群中已有74.05％之個案曾經接受過簡訊服務。在全部的樣本群中認為行動電話簡訊是有助於戒菸行為的改變之比例為17.66％，然而仍有47.58％之個案認為行動電話簡訊有其必要之存在性。影響使用行動電話撥入需求性之重要因素為年齡、職稱類別、學歷及平均每月可支配金額。
由結果發現，行動電話撥入活動有必要持續進行，唯目前開放線路不宜過多；行動電話簡訊亦有持續試辦之趨勢，唯重要的是必需進行研究評估其對戒菸成效之影響，並做好行銷及宣傳，以使更多的民眾瞭解該服務。
戒菸小撇步
l 戒菸不發胖七撇步：
- 慢食八分飽+八杯水。
- 低糖、少鹽、少油脂
- 雞、魚好過豬、牛、羊。
- 蒸、煮取代煎、炸、炒。
- 蘿蔔、薄荷，蔬果解口饞。
- 積極運動保健康，提高代謝控體重。
- 用餐序：蔬菜à全穀à肉魚蛋豆à水果
以上小撇步提供給想戒菸或正在戒菸的朋友們參考，專線每月將會提供一些戒菸小方法，陪伴戒菸的朋友們一起努力！有任何戒菸問題也別忘了來電戒菸專線0800-636363，專線服務人員將會熱心為您提供諮詢唷！
戒菸Q&A
您目前正在戒菸中嗎？本期電子報將為您介紹關於菸害防制新法的相關規定。若您在戒菸過程中有任何的疑問或挫折，專線可提供相關諮詢服務協助您設計適合自己戒菸計畫，有任何問題別忘了免付費戒菸專線0800-636363！
Q：抽菸可以讓我很放鬆，該怎麼戒它呢？
A：一整天工作壓力的緊張，讓人渴望放鬆，但究竟是拋開工作壓力和環境讓你放鬆﹖還是抽菸帶來的放鬆﹖在一天中體內缺乏尼古丁而使焦慮升高，回家的一根菸正好解除了生理症狀的緊繃，這是菸癮的「解脫」而不是心情的「放鬆」喔！事實上，菸的作用依醫學根據是會使人的血壓上升，心跳加快，並不能達到真正「放鬆」的目的，仔細思考是什麼讓你有放鬆的感覺，也許是深呼吸的過程，也許是回到自己熟悉有安全感的地方，也許是見到可愛的老婆/老公和小孩，這些都有助於我們釐清自己的行為習慣與行為目的。
Q：為什麼我這麼喜歡抽菸的味道呢?
A：菸裡面的焦油在菸中所扮演的角色，就是滿足癮君子舌蕾上的味覺。香菸中的焦油，帶有一種甘味、苦味，幾分麻辣味，形成十分複雜的味道。菸中70%的焦油會囤積於肺部，引發癌症，亦會導致支氣管收縮，，損害纖毛及肺部功能。其實只要是任何植物燃燒都會產生焦油，包括炒菜及炊事皆會產生焦油。剛開始吸菸，並不覺得味道好，但久而久之適應後，變成一種喜愛而習慣的口感，時常會思念這種口感，而引起抽菸的慾望。
Q：抽菸已成為我生活中的一部份，如果從此生活中沒有菸，我不知如何適應我的生活?
A：一點都沒錯，當你戒菸後，抽菸便不再是你面對問題時可以選擇的解決方法，你必須用其它的方式來應付你的壓力、不安、無聊，還有其它不順遂的情境。想像一下，當你遇到想抽菸的情境時，像是壓力、煩躁……等，你有沒有另一種應對的方式﹖比如：找一些你覺得有趣、有成就感的事物，或在生活上培養一些嗜好、從事你有興趣的活動，這些都能幫助你適應新生活。
Q：菸能幫助我集中思考，有靈感，如果戒菸之後怎麼辦?
A：吸菸已經成為習慣的人，一旦沒有菸，精神狀態將會低於他本身在健康體能時應有的清醒程度。此時，抽一根菸可以在短時間內將心跳及血壓升高，使人感覺精神一振。但這其實只是藉著「抽菸」讓吸菸者回復到他健康時應有的水準。換言之，如果創作者在健康的情形下，靈感同樣能得到，而且，這些靈感還是不需要依靠「抽菸」就能獲得的呢！事實上，菸的作用約7-10秒到達腦部，一氧化碳會造成末梢血管嚴重缺氧，日積月累將使記憶力衰退。如果抽菸的人是青少年，因為青少年正處在發育時期，也是求學壓力最重的時候，抽菸的影響無疑是雪上加霜。另外，許多創作者在集中思考時，並不抽菸，有些人習慣跺方步，有些人習慣甩筆，因此，是不是要用抽菸來換取原本的專心，值得思考。
Q：人家都說「飯後一根菸，快樂似神仙」，這樣怎麼戒得了!?
A：抽菸真的能讓人快樂似神仙嗎﹖恐怕沒有一個人在第一次學吸菸的時候有這種感覺，第一支菸往往令人咳嗽、頭暈、嗆得眼淚直流，當人強迫自己的身體接受尼古丁之後，舒服的感覺是來自補充尼古丁的解癮。所以你已經被尼古丁給控制住了，如果不補充尼古丁，就會覺得很不舒服。而不抽菸的人，飯後看看報、喝喝茶也是一種享受喔！
戒菸新知
l 決心戒菸 徐耀昌：戒菸人緣好
〔民視新聞網〕
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090508/11/1j40j.html
菸害防制法今年1月正式上路，當初連署支持的立委徐耀昌也下定決心戒菸，徐耀昌說，雖然戒斷的過程很痛苦，不過戒菸後不但人緣更好，太太不時會給他一個香吻當作鼓勵。
l 抽掉好幾棟房子 麟洛鄉長戒菸
〔聯合報╱記者劉星君／屏東報導〕
http://udn.com/NEWS/DOMESTIC/DOM6/4877029.shtml
屏東基督教醫院響應台灣健康醫學會發起「一百萬個我願意」愛心戒菸連署活動，邀請菸齡37年、成功戒菸6年多的屏東縣麟洛鄉長李新煌分享戒菸心得，他開玩笑說：「我是自然而然與香菸這個37年的壞朋友分開」。
l 又菸又酒加熬夜 27歲壯漢心血管「塞很大」
〔記者余雪蘭／嘉市報導〕
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/apr/29/today-health3.htm
雲林縣吳姓男子日前因心絞痛緊急送醫，醫師發現，他只有27歲，竟然3條冠狀動脈全都阻塞，經施以心導管手術後，挽回一命；醫師研判，他是有家族病史，加上抽菸等生活飲食習慣不佳導致。
l 抽菸、高齡為腎細胞瘤危險因子 醫師：癮君子小心
〔今日新聞記者季從茂／新竹報導〕
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090324/5/1gm41.html
衛生署新竹醫院急診科林巨山醫師表示，70多歲吳先生近來因咳嗽、呼吸會喘到急診求治。胸部X光呈現右側肺門、右上肺葉各有大小不一兩處腫塊，沒有貧血、紅血球增加及特殊病史；安排電腦斷層掃描，發現右邊腎臟上緣有一個4x4x3.5公分腫瘤，疑腎細胞癌，且多處轉移至肺、肝、腎上腺與廣泛性淋巴結病變，患者已有肺部轉移表現出呼吸不適，緊急會診泌尿外科醫師繼續治療，醫師推測患者抽菸、高齡為危險因子。
五三一世界禁菸日--「菸品健康警示」
98年1月11日菸害防制新法實施，修正條文中特別規定菸盒上應標示35％吸菸有害健康之警示圖文與戒菸相關資訊，作為對於民眾健康危害的提醒。2009年世界衛生組織也將「菸品健康警示」（Tobacco Health Warnings）作為今年531世界禁菸日的主題，期望以「恐懼訴求」方式提醒使用者不容忽視菸品對人體造成的健康危害。
新法實施後，約有六成民眾是從菸盒中獲得專線訊息，其中六至七成民眾表示菸盒的圖文有助於瞭解戒菸的重要性、吸菸的害處及長遠對家人健康、胎兒的影響、具有警示的效果。此外，新法實施後，民眾對於戒菸意願也相對提昇許多。由此可知，菸品健康警示資訊起了很明顯的警示作用。
嬉菸區創意製片大賽--離ㄏㄨㄣ」勇奪冠軍 諧音創意獲好評
離「ㄏㄨㄣ」諧音創意榮獲由戒菸專線服務中心主辦的嬉菸區創意照片大賽「嬉菸狀元獎」。而其中在第一階段前40位入圍人氣王名單中，獲得約17萬張支持票數的「再吸就歸西啦！」，以簡單明瞭、帶點恐懼訴求，榮獲民眾的踴躍投票，高票成為「嬉菸人氣王」。
在250張參賽作品中，獲得五位評審一致青睞，勇奪「嬉菸狀元獎」的作品「離菸‧離婚」是由高雄的錢小姐所創作，以離婚與離ㄏㄨㄣ（「菸」台語的發音）兩個字的諧音作為此次創意內容，來宣導戒菸有益及宣示遠離菸害的決心。
評審之一的就是廣告總經理黃文博表示：「第一名的作品內含兩種趣味，一是諧音，另一則是貼近大眾生活感也是民眾生活中常看見。」諧音創意、貼近生活、簡單明瞭，是「離菸‧離婚」獲選的主要原因。不同於以往的威脅、恐懼訴求，運用趣味創意帶領吸菸者走入新的無菸世界。
「嬉菸榜眼獎」命名為「起死回生的求生密碼」，運用心電圖生命現象的跳動，來表達只要撥打戒專菸線免付費電話，在未來不論是吸菸者或是身旁親友都不必再受到菸的傷害，而得以重現生機。
「嬉菸探花獎」得獎者為「機車咧！」，作者以民眾騎機車出門，就開始吸入機車所排放廢氣，甚至廢氣會隨著你一同返家，傷害家人。以機車所排放的廢氣來作為無所不在的二手菸，大聲對吸菸者說：「你們該戒菸了。」
在政治大學廣告系教授鄭自隆、北醫公衛系副教授陳叡瑜、就是廣告總經理黃文博、公共關係基金會執行長嚴曉翠及戒菸專線服務中心主任黃正旭五位專業評審的嚴格審查下，由行院院衛生署國民健康局戒菸專線服務中心所舉辦的嬉菸區創意照片大賽已圓滿落幕。對嬉菸區創意照片大賽得獎作品、或對菸害防制資訊與活動有興趣的民眾，可進入戒菸專線服務中心網站www.tsh.org.tw獲得相關資訊。
