走路減肥的妙招

走路也能減肥，這是真的嗎？
是的，這的確是事實。

怎樣走路才減肥？

也許有人會問：“為什麼我們天天走路，還是一身贅肉?”原因在於減肥的走路法有別於一般的散步，它需要一點速度，建議1分鐘約走90~100公尺這樣的速度。每週至少3次，每次在20分鐘以上。

為什麼必須每次步行20分鐘以上呢？因為快走雖是有氧運動，但一開始是以糖為主要消耗熱量，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1大卡約需走30步，要消耗掉300大卡，則每天至少走1萬步以上。

據研究，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律（最高心律是220–年齡數）的50-65%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量。

舉例來說，35歲的最高心律是220-35=185，快步走，維持每分鐘心跳數92-120下，20分鐘以上，就能有效消耗熱量喲！

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