呼吸冥想，是呼吸?抑是冥想?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015改變呼吸，就改變思維模式
有件事情很有趣。在教呼吸法時，我不但會示範給學員看，學員在練習時，我也都會儘量跟著做。但有時發現需要在學員練習時，提醒大家要注意的重點，我會停下呼吸練習，開口說話。我發覺有好些同學不知是想專心聽我說話，還是看我停下來的關係，他們的練習也停了。有時教室會突然出現真空的停頓狀態。
我只得請大家繼續練習。
其實，大家不知道，我們常會無意識的停止呼吸。甚至不知不覺中，呼吸變得短淺。但是，呼吸品質確實會影響我們的生活品質，甚至是靈性成長的品質，於是呼吸法就得要練習，練得呼吸舒坦放鬆且儘量又深又長。
呼吸做得好，會增強肺活量，大大改善血液的含氧量，當然會改善我們的生活品質，可是為什麼它與靈性成長有何關聯呢??
您可以試試，先坐正、伸展整個上半身，再連續做幾個非常深且長的呼吸，感覺每個細胞都吸收到氧分一樣，先讓身體甦活起來。接著感覺自己的身體，是否有種輕飄飄的擴大感?
再順著這種輕盈感，保持自己放鬆但又專注(可專注眉心、鼻尖或心輪)一陣子，再觀察自己的呼吸。只要前面幾個放鬆的動作做得徹底，到後面的階段，您會發覺，有時候呼吸似有似無，好像沒在呼吸，或是吸與吐是只一小口，好似又變回淺短的呼吸。
其實，這時的呼吸和我們一樣的淺式呼吸不同。當我們身體放鬆，腦部也跟著進入beta波時，呼吸的確會變慢、變短，但這不代我們的氧氣吸得少了，而是當我們在很放鬆的情形下，毛細孔會自然地打開，您知道嗎，毛細孔也會呼吸!!因此，我們少用鼻孔呼吸，而多用皮膚呼吸了。
真的厲害的大師，每一個呼吸都非常的長。在「心靈瑜珈」這本書中，作者韋達．帕若就提到，他一個深長的呼吸都超過1分鐘以上。各位知道一般人1分鐘交換幾次氧氣嗎?約6~10次左右。也就是說，大師一個呼吸，一般人要吸10次，可見我們的心肺有多忙碌。也因為器官忙著處理這些瑣事，難怪心靜不下來。
而我們一般練習所謂的呼吸冥想，到底是練習呼吸法?還是冥想呢?
其實，呼吸冥想的目的就是透過有意識的且規律的練習呼吸，讓全身保持放鬆且專注，也讓心識漸漸地穩定下來，進入冥想的階段。因此，說呼吸冥想法是身體與靈性的橋樑，一點也不為過。
將昆達里尼瑜伽帶到西方的Yogi Bhajan大師說「當呼吸改變，人的思維也會變」。相反地，若您想改變想法，透過呼吸法輕而易舉地就辦得到。比如說，當您覺得疲累無力時，可用比較快速地呼吸法幾分鐘，為自己打氣。但若憤怒時，可用深緩的呼吸幾分鐘，甚至10分鐘以上。您就會發現練完之後，就不會被原先的困擾卡住了。
在練習呼吸冥想法時，呼吸的節奏有非常多種，為的也就是改變我們大腦的模式，進入下一個深沈放鬆的階段。也就是說，當呼吸或呼吸冥想法練得有心得時，再進一步到冥想(或者，應該說，深度的冥想)，只有一步之遙了。
不過，Monica一再強調，呼吸練習一定要找有經驗的老師練習。老師在學與教都需要有一段時日以上，且個人有深刻的經驗，才好來教學生。這是因為呼吸法是一個比體位法精微的練習，老師需要累積個人經驗和教學經驗，才能給不同狀況的學員正確的指導。
