自律神經系統保健之道─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015呼吸與神經系統的關係緊密
今天想和大家分享神經系統與呼吸的關係。
如果有親友曾經開刀手術過的朋友就會知道，以現在科技的進步，很多的手術風險性已大大降低，可是，在開刀中有一關是醫生和家屬都很擔心的部份:動刀一定會傷到神經，傷口縫合時，很 怕縫的不好，影響日後神經系統的功能，若是在臉部或外露的部份，擔心會變成歪嘴斜眼的。因此，開刀前得一再拜託醫生千萬要儘量小心。
神經系統是分布在身體各部，很複雜的系統。所有的動作、感受，都受它的傳導牽動。像是:口渴時會用手拿水喝；覺得東西太燙時會很快的縮手；跑步時會協調的兩手兩腳交換運動....
幾乎所有的神經系統都是受大腦控制，由大腦發出指令抬手或抬腳。但是有一小部份神經系統是不受大腦管控的，這就有點麻煩了。
不受大腦管控的神經系統，叫自律神經系統，其下管轄著兩組神經，分別是交感神經系統與副交感神經系統。自律神經系統是平衡身體的運作系統，讓我們可以睡個好覺，還可以讓我們專心工作。它不被大腦控制，那，自律神系統被誰控制呢?
被我們的呼吸。
在我們吸氣時，會刺激到交感神經系統，呼氣時則刺激副交感神經。交感神經系統讓我們保持活力，比較有精神；副交感神經則相反，它比較強時，會讓我們心情穩定，動作放慢，甚至想睡。
換言之，當我們深吸氣時，交感神經較活躍，可以讓我們更有精神；當加強吐氣時，可以刺激副交感神經，讓情緒較穩定、緩和。如果有意識的拉長吸氣和吐氣時，是同時在強化我們的自律神經系統，同時平衡交感和副交感神經。
知道這個道理後，就能依需求來調整自己的呼吸。當您覺得很緊張、壓力和大時，可以加強吐氣，讓吐氣的時間長過吸氣。睡前大腦亢奮的朋友，也是多延長自己的吐氣時間，可以讓腦波和情緒都平緩下來。但若白天覺得頭昏提不勁時，大口的吸氣，帶進更多的氧氣之時，可以讓交感神經較活絡，如此呼吸幾分鐘，會讓自己振奮起來的。
當交感神經系統活躍時，副交感神經系統會較被壓抑；相反地，副交感較活躍時，交感神經就會比較弱。也就是，一般人很 難又想睡但又很有活力。只有經常練習深長呼吸的人，可以讓自己保持有精神可是情緒卻穩定的狀態。
有趣的是，因每人狀況不同，初學者對深長呼吸後的反應也不一。深呼吸練習後，有些人覺得頭腦更清晰，但有更多人反而覺得昏沈想睡。那代表深長呼吸對您的哪方面刺激較強了。
