平日就能練呼吸

上瑜珈課，必定會練習到Pranayama(呼吸練習法，或譯生命能量控制法)。瑜珈的呼吸練習依不同方法、左右不同鼻孔、頻率等不同的組合，至少有幾十種不同的練習。

我們練習Pranayama，讓我們學習如何透過呼吸或是氣的進出，提高肺活量、帶氧量、改善健康之外，更經由這個細緻、精微的練習來學會更有覺知的活在每個當下。更能體會當呼吸改變時，對我們有多麼大的影響。

也因此，呼吸法的練習不是只有在瑜珈教室裡，它本來就應該出現在我們的生活中，成為生活的一部份。讓我們從原本不知道自己如何呼吸的狀況，慢慢地轉化到時時都在「觀」呼吸、「練」呼吸。

把Pranayama帶進生活，最簡單的方法，就是經常地使用深長呼吸法。在上班、走路、思考、購物時，都用深的呼吸，會發現原本不用大腦，沒有感受地生活的自己，會進入一個半禪定的狀態。換言之，我們會對自己的言行舉止更敏銳，更會注意到自己平時不注意的小細節，還有，想法會更清晰、頭腦更清楚。當然，呼吸變長、變慢為身體帶來的好處，如，血液含氧量提高，且排出更多血液裡的毒素，可常保血管壁有彈性、血液淨化的好處，是最有效排毒的呼吸法之一。

但是，若是長期缺乏運動或不常練習深長呼吸者，想要好好地、有效地深長呼吸，常會被自己緊繃的胸肌或肋間肌太緊、橫隔膜彈性不夠等原因限制住，是不容易練深長呼吸的。對於初學者而言，體內有太多毒素無法排出，造成的頭痛、心情沮喪或食慾不振等，可以練習嘴吸嘴吐呼吸法，尤其是強調吐氣的練習。張大嘴有力地吸氣，用腹部/丹田有力地從嘴巴吐氣，來回練習幾分鐘，會感覺自己肩頸鬆一點，頭也鬆一點，心情也不那麼沈重了。

若是長期有睡眠困擾的人，睡前練習用左鼻孔呼吸，也就是用右手大拇指按壓右鼻孔，用左鼻孔緩慢地吸和吐氣，約5分鐘再準備入睡。也可在床上可採用右側臥，讓左鼻孔在上方的姿勢入睡。對於暢通左脈，達到提升副交感神經的運作，進而穩定神經，很有幫助。

相對於左脈的穩定、冷靜的效果，右脈就可以大大刺激交感神經、提升活力。在低沈、頭昏想睡但又得要集中心力的時刻，可以試著用右鼻孔呼吸3~5分鐘，它的效果雖不如擦薄荷這種外來的刺激品來得快，但卻是最自然的養生法。

懂得如何在生活中應用呼吸法，不只能活用所學，更重要的是可以隨時導引氣，也就是導引能量，達到將瑜珈帶進生活、讓自己保持在時時氣機飽滿的狀態，遠離不必要的藥品和刺激品，真的享受簡單、自在的瑜珈式生活。