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體驗式瑜伽
報主:Monica
創刊日期:2005-03-09
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體驗式瑜伽
發報時間: 2013-08-27 11:00:00 / 報主:Monica
本期目錄
平日就能練呼吸
Monica新課程

Monica最新課程:「開啟直覺力與內在洞見」。8/14每週三晚上見。

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「啟動3脈7輪10個體的能量」週六早上從9/7起。

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Monica的網路廣播節目「非典型瑜珈」 網址:http://nowradio.tw/course/yoga1/
每週四上傳新廣播節目 。歡迎收聽。



Monica信箱:2012monica@gmail.com 歡迎來信討論。

[公益聯播]2013真善美憨樂中秋月餅開賣啦!!
呼吸練習時時都能做,是最能夠讓瑜珈走進生活的好方法。
平日就能練呼吸

上瑜珈課,必定會練習到Pranayama(呼吸練習法,或譯生命能量控制法)。瑜珈的呼吸練習依不同方法、左右不同鼻孔、頻率等不同的組合,至少有幾十種不同的練習。

 

我們練習Pranayama,讓我們學習如何透過呼吸或是氣的進出,提高肺活量、帶氧量、改善健康之外,更經由這個細緻、精微的練習來學會更有覺知的活在每個當下。更能體會當呼吸改變時,對我們有多麼大的影響。

 

也因此,呼吸法的練習不是只有在瑜珈教室裡,它本來就應該出現在我們的生活中,成為生活的一部份。讓我們從原本不知道自己如何呼吸的狀況,慢慢地轉化到時時都在「觀」呼吸、「練」呼吸。

 

把Pranayama帶進生活,最簡單的方法,就是經常地使用深長呼吸法。在上班、走路、思考、購物時,都用深的呼吸,會發現原本不用大腦,沒有感受地生活的自己,會進入一個半禪定的狀態。換言之,我們會對自己的言行舉止更敏銳,更會注意到自己平時不注意的小細節,還有,想法會更清晰、頭腦更清楚。當然,呼吸變長、變慢為身體帶來的好處,如,血液含氧量提高,且排出更多血液裡的毒素,可常保血管壁有彈性、血液淨化的好處,是最有效排毒的呼吸法之一。

 

但是,若是長期缺乏運動或不常練習深長呼吸者,想要好好地、有效地深長呼吸,常會被自己緊繃的胸肌或肋間肌太緊、橫隔膜彈性不夠等原因限制住,是不容易練深長呼吸的。對於初學者而言,體內有太多毒素無法排出,造成的頭痛、心情沮喪或食慾不振等,可以練習嘴吸嘴吐呼吸法,尤其是強調吐氣的練習。張大嘴有力地吸氣,用腹部/丹田有力地從嘴巴吐氣,來回練習幾分鐘,會感覺自己肩頸鬆一點,頭也鬆一點,心情也不那麼沈重了。

 

若是長期有睡眠困擾的人,睡前練習用左鼻孔呼吸,也就是用右手大拇指按壓右鼻孔,用左鼻孔緩慢地吸和吐氣,約5分鐘再準備入睡。也可在床上可採用右側臥,讓左鼻孔在上方的姿勢入睡。對於暢通左脈,達到提升副交感神經的運作,進而穩定神經,很有幫助。

 

相對於左脈的穩定、冷靜的效果,右脈就可以大大刺激交感神經、提升活力。在低沈、頭昏想睡但又得要集中心力的時刻,可以試著用右鼻孔呼吸3~5分鐘,它的效果雖不如擦薄荷這種外來的刺激品來得快,但卻是最自然的養生法。

 

懂得如何在生活中應用呼吸法,不只能活用所學,更重要的是可以隨時導引氣,也就是導引能量,達到將瑜珈帶進生活、讓自己保持在時時氣機飽滿的狀態,遠離不必要的藥品和刺激品,真的享受簡單、自在的瑜珈式生活。

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