關於本報

Yoga Journey瑜珈旅程
報主:Yoga Journey瑜珈旅程
創刊日期:2013-01-02
發報頻率:雙週刊
訂閱人數:84
官網:

近期電子報


訂閱便利貼


將貼紙語法置入您的網站或部落格當中, 訪客可以輸入mail取得認證信,並按下確認連結後, 快速訂閱您的報紙。
預覽圖
訂閱Yoga Journey瑜珈旅程報
Yoga Journey瑜珈旅程
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Plurk FaceBook Twitter 收進你的MyShare個人書籤 MyShare
  顯示內嵌語法

Yoga Journey瑜珈旅程
2015-01-30 11:00:00/ 報主:Yoga Journey瑜珈旅程
[公益聯播]官網首頁
本期目錄
瑜珈練習的10個常見問題
Yoga Journey瑜珈旅程
瑜珈練習的10個常見問題

Q1.為何要赤足練習瑜伽?
A1.利於體內的濁氣從腳下排放出去,並有一定的防滑效果。

Q2.瑜珈練習為何不是大汗淋漓?
A2.瑜珈練習中流出的汗水往往是向外滲出的,它可將寒氣和毒素從體內深處排出,使得經脈通暢,並加快血液循環,有助於控制體重、美容、治療疾病,驅除身體內的隱患。

Q3.一次要練習多久?一週應該練習幾次?
A3.古代的瑜珈士每天日出時練習,太陽當空時練習,日落時練習,午夜還要練習。但作為一個生活在現代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每週練習3-4 次。重要的是練習時間不在於長而在於專注,每週進行一次即使時間短也比每日不專注的練習有效得多,貴在持之以恆。

Q4.我的骨頭很硬,不能做到標準?
A4.瑜珈不是柔術更不是雜技,我們從不強調你的身體需要多麼柔軟,身體的柔軟是在練習瑜珈過程中取得的一項收獲。每個人的身體狀況都不相同,所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好。只要你盡力做到自己的極限,那就是完美的,是你自己的標準。請記住,我們鍛鍊的是自己的身心,那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢?

Q5.我以前練習過其它健身的方法,比如氣功,那現在還能練習瑜珈嗎?
A5.可以,不同的運動或養生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助,那就是適合你的養生方式。

Q6.練習瑜珈是不是特別苦?
A6.一定要循序漸進的練習,並在練習中感受身體與心靈的變化,在愉悅中放鬆在快樂中伸展,如果你覺得很苦痛,那麼就已經失去練習的真正意義了。

Q7.練習瑜珈最重要的是什麼?
A7.是呼吸。因為瑜珈的呼吸方式可以引起振動,加強心臟造血功能,增強血液對神經系統及內分泌的供給,從而加強循環系統功能,使機體保持健壯並充滿生命力。同時要時刻記住——–做到極限並保持,集中注意力,將精神專注於身體拉伸部位的感受上,使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中,用呼吸帶動身體和心靈變化,體會超越身體極限的快樂,從而真正認識你的身體,最終達到真正認清你的心靈的目的。

Q8.練習瑜珈一段時間了,為什麼沒瘦下來?如果要減肥要注意些什麼?
A8.減肥是綜合復雜的問題,它關系到遺傳基因、生活飲食習慣及個人毅力。瑜珈可以使鬆弛的肌肉變緊,增加關節的靈活性和柔韌性,矯正體態,使人整體變得修長挺拔。瑜珈的呼吸和體位練習可以調整我們的循環系統功能,並改善內分泌,減少因這些因素而產生的脂肪,從而達到減脂的效果。不要著急,慢慢用心感受身體的變化。
若要避免身體發胖最根本的是攝入能量的控制,也就是飲食科學化,注意飲食的方法:
1)細嚼慢咽
2)不吃高脂肪類食物,包括:肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類(瓜子堅果等)
3)每日少食多餐,即在總熱量不變的情況下,分成幾次吸取食物,正常保持三餐少量,兩餐之間加一個水果,飯前多喝湯
4)睡覺前三小時內不吃任何食物 。每天按此進行絕不會長胖,會有健康苗條的身材。最後,請記住:任何成功都需要很大毅力!戰勝食物的欲望首先要戰勝自己的心態!

Q9.為什麼練習瑜珈的時候肚子會發出咕咕的聲音?感覺是腸子裡有東西在流動,正常嗎?
A9.如果你在練習前半小時喝了水,那就會有咕咕的聲音。因為瑜珈有疏通經絡、按摩內臟、反排胃漲氣的作用,因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發出聲音都是正常想象。這也我們強調要空腹練習的原因之一。

Q10.為什麼在體位練習時我的身體局部或全身不斷顫抖?
A10.僅管體位法通常是保持某一姿勢長期不動,這看上去是在消耗體內的能量,但事實恰恰想反,我們練習體位法之後喚醒了更多的體內能量,更多的能量在我們的體內流動。由于人的身體習慣于舊有的生活規律和動作,許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量,身體出現強烈的抖動。但是堅持下去,掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態,那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣,平穩、自然、舒適;同時,人體內部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。
瑜珈師往往能長久的保持一個固定的姿勢,實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和困倦,相反卻積蓄和增加了體內的能量,使他越發的精力充沛。

瑜珈體位法練習強調體驗練功時的自我感受,每一個瑜珈體位動作配合呼吸都解開了練習中不斷產生的緊張疙瘩,使得不斷產生出來的能量溫暖那些剛剛被衝擊過的身體部位,從而達到身心的健康與愉悅。

-以上內容感謝由Yoga Journey  Kenny老師分享-

Yoga Journey 瑜珈旅程
復興館 02-6638-8889 台北市大安區復興南路一段222號3樓
敦化館 02-2711-8996 台北市松山區敦化南路一段90號
www.yogajourney.com.tw

推薦訂閱
@【素食聰明吃】
轉寄『瑜珈練習的10個常見問題』這期電子報

寄信人暱稱  寄信人email
收信人暱稱  收信人email

  • 社群留言
  • 留言報主