瑜珈練習的10個常見問題

Q1.為何要赤足練習瑜伽？
A1.利於體內的濁氣從腳下排放出去，並有一定的防滑效果。

Q2.瑜珈練習為何不是大汗淋漓？
A2.瑜珈練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出，使得經脈通暢，並加快血液循環，有助於控制體重、美容、治療疾病，驅除身體內的隱患。

Q3.一次要練習多久？一週應該練習幾次？
A3.古代的瑜珈士每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習。但作為一個生活在現代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每週練習3-4 次。重要的是練習時間不在於長而在於專注，每週進行一次即使時間短也比每日不專注的練習有效得多，貴在持之以恆。

Q4.我的骨頭很硬，不能做到標準？
A4.瑜珈不是柔術更不是雜技，我們從不強調你的身體需要多麼柔軟，身體的柔軟是在練習瑜珈過程中取得的一項收獲。每個人的身體狀況都不相同，所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛鍊的是自己的身心，那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢？

Q5.我以前練習過其它健身的方法，比如氣功，那現在還能練習瑜珈嗎？
A5.可以，不同的運動或養生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養生方式。

Q6.練習瑜珈是不是特別苦？
A6.一定要循序漸進的練習，並在練習中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放鬆在快樂中伸展，如果你覺得很苦痛，那麼就已經失去練習的真正意義了。

Q7.練習瑜珈最重要的是什麼？
A7.是呼吸。因為瑜珈的呼吸方式可以引起振動，加強心臟造血功能，增強血液對神經系統及內分泌的供給，從而加強循環系統功能，使機體保持健壯並充滿生命力。同時要時刻記住——–做到極限並保持，集中注意力，將精神專注於身體拉伸部位的感受上，使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身體，最終達到真正認清你的心靈的目的。

Q8.練習瑜珈一段時間了，為什麼沒瘦下來？如果要減肥要注意些什麼？
A8.減肥是綜合復雜的問題，它關系到遺傳基因、生活飲食習慣及個人毅力。瑜珈可以使鬆弛的肌肉變緊，增加關節的靈活性和柔韌性，矯正體態，使人整體變得修長挺拔。瑜珈的呼吸和體位練習可以調整我們的循環系統功能，並改善內分泌，減少因這些因素而產生的脂肪，從而達到減脂的效果。不要著急，慢慢用心感受身體的變化。
若要避免身體發胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學化，注意飲食的方法：
1)細嚼慢咽
2)不吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類（瓜子堅果等）
3)每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個水果，飯前多喝湯
4)睡覺前三小時內不吃任何食物 。每天按此進行絕不會長胖，會有健康苗條的身材。最後，請記住：任何成功都需要很大毅力！戰勝食物的欲望首先要戰勝自己的心態！

Q9.為什麼練習瑜珈的時候肚子會發出咕咕的聲音？感覺是腸子裡有東西在流動，正常嗎？
A9.如果你在練習前半小時喝了水，那就會有咕咕的聲音。因為瑜珈有疏通經絡、按摩內臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發出聲音都是正常想象。這也我們強調要空腹練習的原因之一。

Q10.為什麼在體位練習時我的身體局部或全身不斷顫抖？
A10.僅管體位法通常是保持某一姿勢長期不動，這看上去是在消耗體內的能量，但事實恰恰想反，我們練習體位法之後喚醒了更多的體內能量，更多的能量在我們的體內流動。由于人的身體習慣于舊有的生活規律和動作，許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現強烈的抖動。但是堅持下去，掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適；同時，人體內部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。
瑜珈師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和困倦，相反卻積蓄和增加了體內的能量，使他越發的精力充沛。

瑜珈體位法練習強調體驗練功時的自我感受，每一個瑜珈體位動作配合呼吸都解開了練習中不斷產生的緊張疙瘩，使得不斷產生出來的能量溫暖那些剛剛被衝擊過的身體部位，從而達到身心的健康與愉悅。

－以上內容感謝由Yoga Journey  Kenny老師分享－

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