十個你不上瑜珈課的理由—致從未接觸過瑜珈的你

從事瑜珈工作以來，發現許多人對於「瑜珈」有各式各樣獨到的想法與見解，特別是當「你要不要去試試看瑜珈？」 這句話出現在對話中的時候……有趣的事情就來了。以下就是每當有人建議對方去上瑜珈課時，你，最可能發生的十種反應：
【情境一】
你：「不行！我筋骨真的很硬，腿會斷掉。」
我：現代人的生活普遍壓力大缺乏運動，正是因為我們已經可以感覺到自己筋骨僵硬、體能狀況大不如前，所以才需要做一些改變來減緩這樣

的情況。例如：久站久坐或者提重物之後，若有腰酸背痛、肩頸僵硬的感覺，表示身體已經在長時間的不當姿勢與慣性下受到壓迫，適當地伸展能幫助筋骨鬆開。
瑜珈是一種綜合型的身心練習，不只是大家一起動一動而已，更關鍵的是在每一個動作裡學會如何正確使用自己的身體。當身體經由正確、有效地練習，不只長期緊繃的部位會放鬆，肌肉的線條紋理也會變得更為流暢，連帶的新陳代謝和氣血循環變好，這是所有的「運動」想要達成的目的。
大多數人一開始接觸瑜珈正是因為要鬆開筋骨，如果我的筋骨真的特別僵硬，而且我想改變這一點，瑜珈無疑是最佳選擇！

【情境二】
你：「我沒辦法把腳放到頭上！瑜珈折來折去感覺很容易受傷。」
我： 瑜珈容易讓人聯想到軟骨功的畫面，好像做瑜珈的人都酷愛做一些違反人體工學的事，必得筋開腰軟或異於常人——這是一個非常普遍的錯誤刻板印象。老實說，這個社會上哪需要這麼多可以把腳放到頭上的人？我們都是一般正常人，希望在生活中藉由瑜珈增進健康與體能，這比較實際。
瑜珈基本上是透過身體的練習喚醒沉睡已久的覺知，需要有正確心態與知識，如果只是一味地想把筋拉開，折來折去，的確非常容易導致運動傷害，甚至變成一種無形的肢體暴力。學習每一樣東西都要由淺入深，找到適合自己的老師與課程也很重要，在學習的過程中，認識身體的構造以及如何正確地使用它們，使肌肉筋骨回到自然順位，久而久之，我們會養成一種新的習慣，或許這個時候，痠痛問題就會得到舒緩。
但，總要走進瑜珈教室才能開始吧？
一步一腳印，從來沒有人要你瞬間把腳放到頭上……

【情境三】
你：「可是我從來沒經驗耶……跟不上，很丟臉，會害到老師和班上同學。」
我：如果我會說一口流利優美的法語，我幹麻要去上法文課？就是因為我不會，所以我想要學習——這是最正當的理由！
就跟法語課一樣，瑜珈課程也有初級、中級、高級之分，甚至每一個動作都有簡單、適中和進階的區別，選擇適合自己、循序漸進的課程來練習，並且重心放在「與自己的身體相處」而非「看誰把筋拉到最開」，就不會產生不必要的心理負擔。每個人在面臨新的嘗試或轉變之前，多少會有所顧慮，遇到自己不懂或害怕做不到的事，覺得挫折焦慮是可以理解的。但是如果你願意換個角度想，一切都會不一樣，因為這將是全新的學習機會，瑜珈課就是要學習如何放鬆啊!
凡事都有第一次，就當瑜珈課是送給自己的一份禮物。

【情境四】
你：「不用了，瑜珈就拉拉筋而已。我需要有強度、會流汗且較激烈的戶外運動。」
我：若屏除個人喜好問題，這樣的反應有兩種情況，一種是已經長期從事某項運動並且有所心得的人，另一種則完全相反：從不運動，所以覺得運動就是要流汗才有效果。
世界頂尖網球職業選手喬科維奇Novak Djokovic在拿下2011年的溫布頓網球錦標賽時曾表示：「最糟糕的挫敗，不是失敗本身，而是決定不去嘗試。」他不只一次公開表示，這一路上成功的秘訣就在於「保持開放的心」，這是他長年接受瑜珈訓練和改變飲食習慣的關鍵。
瑜珈能全方位地幫助肢體開發，提升「身」與「心」整體的表現能力。想要在運動上表現出色，或者，只是健身動一動，請把握讓自身才能拓展至更臻完善的機會，來試試看瑜珈！
可別說沒提醒你，瑜珈絕對讓你有流汗感！

【情境五】
你：「你要去跳瑜伽喔？」
我：這應該是少數媽媽的口氣，以為瑜珈跟有氧舞蹈很像，大概是因為健身房什麼類型的課程都有，所以學員跳完有氧舞蹈就接著跳瑜珈吧？
在傳統的瑜珈哲學裡，瑜珈從來就不是一項運動；幾乎所有的運動都是利用劇烈的訓練，來增加心跳速率以提升肺活量。但是瑜珈的練習正好相反，藉由深沉的呼吸，心跳越趨平穩而有力，使肺活量自然打開。若要形容，瑜珈比較像一種動態的靜心，最終目的是身心靈平衡。
一般會說：我要去 「做」瑜珈喔！

【情境六】
你：「男生可以做瑜伽嗎？教室裡有其他男學員嗎？嗯……嗯……女生都穿很少，不好吧……？」
我： 瑜珈源自於古老的印度，在這樣的文化背景下，幾乎所有的瑜珈宗師都是男性，也就是說，瑜珈一開始是設計給男生做的。
在國外，像是紐約這種國際大都會，在瑜珈教室裡的男女各半的情況比比皆是，從運動員、藝術工作者乃至於金融主管，都借由瑜珈練習來協助開發身體與心靈的強度和深度。
對於擁擠忙碌的都會人來說，只需要一張墊子的空間就可以開始練習，非常便捷，就連出差、度假、郊遊或下雨都可以進行，全天候不受影響。
對於害羞的男性，我有一個忠告：練習不是僅僅是面對身體的感受而已，同時我們也在觀看自己的念頭與心境，學習在一個不熟悉的環境裡放鬆。就看自己怎麼去解讀這樣的情況，它可以是窘境，也可以是契機。
就是因為男性是少數，所以才需要你！如果你怕孤單，何不邀請更多男性友人加入？

【情境七】
你：「年紀大了，做不來。」
我：首先，第一個要釐清的問題為：是「做不來」還是「不想做」？
若是前者，表示你已經感受到身體有明顯的退化或不適，身體狀況大不如前，像是手舉不起來、關節退化、身材走樣、沒走幾步就開始喘……這些現象很可怕沒錯，但倘若越不動，退化鐵定進行得越迅速殘忍。瑜珈跟其他運動不同的地方就在於，它不是運動競賽而是一項自我學習，在一遍又一遍對身體的體會中，預防不當施力與改善錯誤姿勢，更珍貴的，是在練習中培養對自己的耐心與關愛。假以時日，當身體重新找回舒服的感覺，長期的緊繃得到緩解，下一步才能構築肌肉的力量，抵抗地心引力。

【情境八】
你：「我沒辦法好好坐下來，整個人靜不下來，無法打坐。」
我：究竟是什麼讓你靜不下來呢？是什麼讓你對所有「安靜」的活動退避三舍？
瑜珈最終的目的就是要讓我們得以好好坐著（站著、躺著）。
身體經歷一整堂課的努力，汗流浹背過後放鬆了舒服了，最後來到靜坐的姿勢時，那個穩定的力量會從身體進入心裡，安靜自然臨在。內心無法安靜沒有關係，保持觀察、呼吸；做動作時沒有耐心也沒關係，仍舊保持觀察、呼吸，這些面對自我的過程即為練習的一部份，允許當下每一個真實的感受浮現，成為一個可以放鬆大哭和大笑的人。
打坐其實是一個非常進階的動作，它被放在最後一個階段是有原因的，「坐得安穩」是最高境界。

【情境九】
你：「瑜珈不知道在做什麼？是佛教嗎？……我的宗教信仰不允許。」
我：請放心，瑜珈並非宗教信仰，因為它沒有任何可崇拜或追隨的主體，有的只是傾聽自己的身與心，學習尊重自身與他人。所以在瑜珈課上，你可以很放鬆的做自己，如果有任何一個項目你不願參與，允許它，是的，從來沒有人必得唱OM或雙手合十。
瑜珈是一種對待自己的方式。

【情境十】
你：「手舉不起來／膝蓋不好／脊椎側彎／骨盆歪掉／懷孕／高血壓／化療中……這樣可以做瑜珈嗎？」
我： 特殊族群，需要特別照顧。瑜珈可以因地因時的融入生活，除了難易程度上的分別外，還有許多不同的類型可供選擇，例如：產前或產後的孕婦，有孕期瑜珈和產後瑜珈、孩童有專為學齡前設計的兒童瑜珈、專為矯正身體姿勢的正位瑜珈、修復調息的靜瑜珈……等等。記得上課前詢問，了解課程內容，說出自己的狀況與需求，找到適合自己的步調。
若狀況十分特殊，一對一的私人課程將是最妥當的選項。

瑜珈的世界多彩多姿，不分族群與身心狀態，僅僅是藉由練習把我們對身體的覺知喚回來，重新正確地使用它。開始時，無論帶著什麼樣的期待與目標，這條路上都會有所收獲與轉變。也許，在多年以後，當我們重新回顧自己與瑜伽的相遇，搞不好這「十個你不上瑜伽的理由」，正是現在「十個你走進瑜珈教室的原因」。

文章出自10|10 Hope　
感謝由Yoga Journey Lien老師分享

Yoga Journey 瑜珈旅程
復興館　02-6638-8889　台北市大安區復興南路一段222號3樓
敦化館　02-2711-8996　台北市松山區敦化南路一段90號
www.yogajourney.com.tw