培養正念種子　擁抱身心靈

2015/8/29-30 Janet Lau 週末二日研習課程

有否留意過其實自己每天的言行舉止是來自於有覺知的決定？還是被情緒操控著而做的呢？自己的身口意是出自內心最高的真善美？還是來自於習慣性情緒的反應？若我們的生活態度來自於習慣性的情緒反應，又如何能找到內心真正的平靜安詳呢？

如果我們要做自己生命真正的主人，我們就必須要培養出無比的覺知，要存有一顆開放與謙卑的心去覺察內心載著的點點滴滴。當我們能夠靜下來瞭解自己，我們才能夠真真正正有效地從內心開始轉化、完全地發揮自己的光芒。這個週末我們會利用陰瑜珈、冥想、筆記練習及分享去更深入地了解自己、訓練你的專注，讓你培養有覺知的生活。

8/29 (六) 10:00 – 13:00
陰瑜珈與冥想－怎樣能讓我更容易靜下來開始冥想練習？冥想是什麼呢？

這個課程裡我們會一起探究如何開始冥想練習，也會解答一些常見的問題，如「冥想時我應該做什麼？」「冥想時我應該放空腦袋嗎？」「如何坐？腳痛怎麼辦？」以及解答大家對冥想有的疑慮。我們會去嘗試不同的冥想方式，讓你去找到一個比較容易的方法來開始這一門練習。

要知道冥想練習是一個訓練心智的系統，而當中並不止於冥想坐墊上。除了嘗試不同坐禪方式之外，我們會把冥想練習注入陰瑜珈體位法中，讓我們嘗試到如何讓心靜下來，有個空間去了解自己。對於很難靜坐的人來說，這會是一個很有效去開始冥想練習的一個方式。

8/29 (六) 14:30 – 17:30
聆聽心靈與冥想練習－照顧我的情緒

很多人會問：「我如何能夠過著平靜的生活呢？」要內心得到平靜並不等於把所有情緒都消除，反而是關於學習與情緒同在，無論是好是壞。我們不斷地從情緒中掙扎是因為我們覺得有些情緒需要處理掉而有些可以保留。但情緒本身只是內心環境的一個反映，它本身沒有好壞之分，當我們愈把它們推遠或去逃避的話，就愈會強化了它們。在這個研習課裡我們會學習如何去擁抱及照顧我們的情緒，讓我們能夠孕育出平安與幸福的種子。

8/30 (日) 10:00-13:00
陰瑜珈與生活哲學－痛與苦之分別

生命裡遇到痛楚是無法避免的，但在那痛的體驗當中，受苦與否就是選擇性的。話雖如此，我們每一天都對生命上所遇到的困難作出各樣的習慣性反應，使我們及身邊的人不斷的感到壓力與痛苦。在這課程裡，我們會先明白自我意識的運作模式，再利用陰瑜珈去體驗當中的理論，從親身體驗中進入更深的瞭解，體會到痛與苦是可以分開的。無論我們生活有多豐裕，沒有一個人能夠完全避免生命所有的困難，與其把自己麻木墮入惡性循環，倒不如學習如何勇敢的去面對痛楚，這樣才有機會去享受真正的平安喜悅。

8/30 (日) 14:30-17:30
聆聽心靈與冥想練習－我的課題是什麼？

很多時候我們把大部分的專注力放在追求美好生活上;如何能夠賺更多的錢、買更大的住所、讓自己成為一個更好的人… 除此之外，我們盡力避免陷入不愉快的狀況中;避開令自己不舒服的人或事、在不順遂的日子裡沉溺於物質享樂上、懷疑自己的能力而不敢去接受新機會或挑戰… 數之不盡的清單不斷地在生命中出現。然而，當你回望一下自己的生命，能否察覺到我們的智慧是從勇於面對挑戰而來，而逃避的態度只會把我們陷入更不舒服、更多壓力的困境？要過一個愉快生活就要做自己生命的主人，去擁抱生命中每個寶貴的學習機會。我們會利用書寫練習、冥想以及分享，去尋找自己的人生課題。

此研習課程適合各程度的練習者，特別是對生命充滿熱忱或想深入瞭解自己的朋友。
全程由中文授課，歡迎有興趣的學員一同參與。

課程報名方式：http://yogajourney.com.tw/2015-janet-lau/

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