學習善待自己的身體

這些年每次走到書店的”健康區”，就好像置身於一個小小的生命補給站，裡面不斷有著各種探索身心健康的新知識，彷彿也透露著現代人的無助與需求。

也許不少人也注意到一個現象，這幾年引導我們認識身體的智慧與自癒機制的書籍與教導愈來愈多。 西醫在治療疾病上有卓著的成就，但對現代諸多疾病的成因，卻無法有深層的解釋，在預防和防止再復發方面，也能力有限，於是人們重新探索身體的奧秘，也試圖以現代的觀點從傳統的古老智慧中尋求啟發，希望能找到一種自然與根本的解決之道及一個可以自我努力的方向。

無論東西方的觀點和研究，都指出我們的日常生活習慣與疾病的預防和健康的改善有密切關係，而飲食、睡眠、運動、情緒 - 這四個習慣更是直接影響我們的健康狀態，常覺得它們好像是健康的四個幕後操縱者，而它們如何影響我們的身體，端視我們如何與它們相處，好在這四個習慣在日常生活中可以自我覺察，也有具體的努力方向。

飲食習慣
追求味覺的饗宴一直都是飲食的終極目標，很少人會去注意食物在進入喉嚨之後才開始產生對身體的實質影響力的這個事實。

很慶幸這些年已有不少聲音開始提醒飲食與身體的關係。 我想看過日本濟陽高穗醫師的著作「這樣做，讓癌症消失」一書的人都會有很深的省思，濟陽高穗醫師是目前還在日本任職的外科名醫，他歷經十年針對各種癌症腫瘤病患追蹤調查，發現在適當的西醫治療外，加上規劃的飲食療法 (主要是大量的新鮮蔬果、少鹽、限制動物性蛋白質和油脂的攝取種類和量、多吃些優格、糙米、藻類、等等)後，在短短的半年左右，不少病患的惡性腫瘤竟然縮小，有的甚至消失，並且有實際案例及相關資料佐證。 這些有力的指引告訴了我們，身體需要的是那些種類的食物及烹調方式，讓我們開始學習欣賞美味的另一種層次。 雖然我們一般人不一定要那麼嚴格的執行，但至少可以做為飲食調整的方向，為何要等到有病痛之後呢！

記得曾有一位家在國外隻身來台工作的年輕同事，在一次閒聊中，他談到週末常會去素食自助餐店用餐，因為平日不是應酬就是常吃便當，趁假日讓腸胃休息一下。 這些話出自一位健壯的年輕人口中，讓我印象深刻，心想也許離家在外更加懂得維護身體的健康吧！ 不過這種常常覺察自己的飲食，並且去做調整的習慣確實是我們每個人都需要去培養的。

睡眠習慣
現代忙碌的生活形態加上對電視和網路的依賴，晚睡幾乎變成一種日常的普遍現象，而睡眠不足或睡眠的時間不對一直是伴隨現代人的一個問題。 有一位朋友曾嚴重掉髮，眼見頭髮日漸稀疏，心生恐懼，看醫生後，診斷結果竟然是與她長期熬夜的習慣有關。多年後再見到她，髮量明顯比以前增多了，氣色也比較好，原來她自從有孩子後，為了讓孩子早睡，自己也改變了熬夜的習慣。

人類身體內部的運作原就有自然的作息方式，一般所說的最有效的睡眠時段 晚上十一點至午夜三點的熟睡的時間，這表示最好晚上十一點前就開始睡覺，這偏偏正好是人們晚睡或熬夜的最普遍時段，難怪「人體使用手冊」的作者吳清忠老師認為睡眠時間不對是現代人生病的最主要原因之一。 吳老師提到從天黑之後到午夜一點是人體的最佳造血時段，而且必需達到深度的睡眠狀態，這個時段的睡眠是我們補充血氣能量的最佳方法。 長期違背體內自然的作息，身體能量的補給與修復就會減弱。

雖然晚睡或熬夜是現代不少人的日常普遍作息方式，但是每個人的身體依各自的體能狀態，可以透支的期限長短不同，短時間可能看不出來，長時間則可能產生健康的隱憂。 吳老師提供了折衷的方法，即使有幾天必需晚睡，最好在其他的日子早睡，在正確的睡眠時間內將睡眠補回來，也就是將能量再補足儲存起來。

運動習慣
勞心多於勞力及睡眠品質不良的現代生活使得許多疾病根源都與血液循環有關聯。 以現代科學觀點研究中醫理論多年的王唯工教授，在「氣的樂章」一書中以易於瞭解的現代語言層層深入剖析氣在身體裡的運作，並提到 - 血液循環不好就容易對身體內某個地方造成缺氧狀態，時間久了，那個部位就可能產生疾病。

最好是在身體放鬆的狀態下，適度的運動才能達到最好的效果。 大家都知道運動可以促進血液循環，但是要運動得當才會對身體有實質的助益。在感覺疲累時運動，反而會透支僅剩的體力無法真正補充能量；過於激烈的運動也反倒會增加心臟的負荷與身體的負擔。

除了適度的運動與曬太陽外，懂得運用呼吸法也是日常生活中養生的好方法，充分的呼吸經由血液將足夠的氧氣傳送至體內各細胞中，提升心肺功能的運作，而且重要的是它可以透過自己的意識來自由掌握，不分地點與時間，也不需依賴任何其他人事物。 另外，常用熱水泡腳也是一個既輕鬆又可增進血液循環的好方法。

情緒習慣
情緒與身體不是分開的兩件事，無論是正面的還是負面的情緒都直接牽動著身體的生理反應。 每個人都有自己的情緒慣性，如果長期處於負面的情緒裡 (沮喪的、憂慮的、憤怒的、恐懼的等等)，對身體也會造成不良的反應，進而蘊釀日後疾病的發生。

學習覺察自己的情緒狀態及學習停止負面的情緒可以說是我們一生中都需要修習的一門課程，其困難度往往超過其他的幾項習慣。 練習覺察自己的情緒並不太難，但要當下停止負面情緒的漫延才是這門課的重點。 比較容易做到的方法是試著去做些別的事情或暫時轉換一下環境來轉移注意力，打斷負面情緒的繼續滋生，停止它進一步對身體帶來傷害，至於那些遺留在心裡還未完全消失的陰影，則需要靠時間淡淡的釋懷與平復。

做些運動是不錯的選擇，運動時所帶動的呼吸、血液循環、和心肺功能的運作頻率可以直接改變憂慮、壓抑、和煩惱的時候所產生的對身體不好的運作頻率，即使是暫時的改變，也可以讓心情和身體喘口氣，不一直陷在負面的情緒裡。

有意識的調整呼吸除了對生理也對情緒的鎮定與平復有深層的效果，深呼吸時的深而緩慢的頻率與負面情緒狀態時的急促呼吸頻率不同，試著常緩慢的做一些深呼吸(最好是腹式呼吸)來帶動情緒的調整，熟悉了，就可以在需要的時候隨時運用上這項技巧。

在人生的旅程中，我們有很多事情想做，有很多地方想去，那麼得先好好關照這個為自己人生旅途掌舵的身體。 讓我們一起開始學習時時傾聽自己身體發出的訊息，啟動對這四項習慣的自覺心和調整力來著手善待自己的身體吧！+

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