要有C型人生，但不要有C型脊椎

前幾年有本書很紅，「Ｃ型人生」，作者闡述我們的人生不是像過去一樣直線性的發展。生命，正有計畫地展開一次有深度的典範轉移。年齡，不再是評斷人類心態、消費行為的唯一依據，許多人會在三十五歲重回校園，五十二歲創業，七十六歲再婚。

  那是一本扭轉傳統思維的好書。也讓人對C這個字型有不同的看法。

  可是，很多人在還沒展開「C型人生」時，就已經先有「Ｃ型脊椎」了。怎麼說呢?當一個人嚴重彎腰駝背時，從側面看，不就成了C字型了嗎?  

  整條脊椎變型不是只有出現在很少運動的人身上，連經常做瑜伽的朋友，也常忽略自己的習性帶來可能的傷害。

    每每在教體位法時，老覺得自己是個喋喋不休的老太婆，一直重複相同的細節。我真的很不喜歡一直叨念同樣的事情，但是每次看到學員們老是一再做一些讓我頭痛的動作，怎能不心驚膽跳呢?  

  經常的「折脖子」或是「脖子斷掉」就是學員們最愛做的動作之一。「折脖子」最常出現在後仰類的動作，像是:蛇式、駝式….。「脖子斷掉」則是平板式、前彎類的動作中屢屢出現。

    為什麼說這兩種情形都是不佳動作，甚至是危險動作呢?因為它們都會逐漸造成我們的頸椎位移，並給肩頸很大的壓力。換言之，從頭部延伸而下的頸椎，在沒有強而力有的肌肉和其他骨骼關節的保護下，孤單地承受不當的重量，也難怪瑜伽愈做愈緊張!  

  找到脊椎最適位置

    記得多年前我在上師資訓練課時，老師們非常強調一個觀念:Neutral Spine。也就是找到我們脊椎自然、健康的位置。不要過度拗、折自己任何一段脊椎，而是以延展的方式找到自己最適角度。

    以頸椎來說，所謂的Neutral Spine指的就是:在動作中保持自己的頸椎放鬆的延伸向上，並維持頭不過度前傾或後仰，沒有之前的「折脖子」或「脖子斷掉」的現象。  

  另一個觀察是:在任何一個動作中，去觀察，甚至用一隻手摸摸自己的後頸，一來查查看頸部肌肉是否緊張，還有，看看後頸是否保持「沒有皺紋」的情況。這裡說的「沒有皺紋」就是指頸椎沒有前傾或後仰，或做一些給自己帶來壓力的扭轉。

    喉嚨後退、耳尖向後

    所謂「給自己帶來壓力的扭轉」最常的動作就是:在做大三角式時，我們的頭倒底要怎麼轉?是轉而朝上看著上手嗎?還是下巴略有點收進來地轉頭朝上呢?這個答案其實因人而異。因為每個人的頸椎的弧度不同，要做到讓自己能舒適的延展，就要靠上述的Neutral Spine的原則，也就是在大三角形動作中，保持自己後頸是放鬆且沒有皺折的轉頭向上，才是最適合自己的頸椎位置。

    那麼，在經常做、但也經常錯的蛇式中，我們的脖子要怎麼擺呢?

    因為我們的脊椎是整體的，所以我們不會只折或彎某段脊椎，而是牽一髮動全身地，讓整條脊椎都參與動作。以後仰類的動作為例，當我們做蛇式時，除了讓肩膀放鬆下沈且往後，展開前胸時，不要刻意折壓自己的頸部向後，相反地，是讓脖子向上延伸，再讓喉部略略後收，最後再捲動自己的耳朵頂端向後一點，來完成頭、頸部的動作。

    上述這些動作都不是很大的角度進行，而是在延展和放鬆的前提下完成的，因此，我們前胸往前往上打開的同時，頸椎是順著胸椎的弧度向上和向後延展的。此時若能鬆開一隻手去扶住後頸，也會發現我們的後頸是沒有皺折的。因為從我們的心輪拉出一條漂亮的弧線，就成了美麗的蛇式了。

    相同的道理，在做每個動作中，請問自己:我的頸部是否緊張?我是保持Neutral Spine?至於要怎樣才能讓自己把頭和頸擺在最好的位置，只有透過不斷地努力和揣摸了。