坐不好就坐不久

  雖然知道靜坐好處多多，但我知道很多人還沒有開始做，或是試了幾回就放棄。這當中原因很多，但我的深刻體會是，若是靜坐時，能多注意坐姿，坐在最好的位置上時，可以坐得住、坐得較久，靜坐的品質也會較好。

    怎麼說呢?若是沒有放鬆的讓上半身坐正、坐直，且讓臀部、髖關節、大腿及膝蓋都能放鬆的話，進入靜坐一陣子後，整個身體會位移，地心引力的關係，會讓駝背的背愈駝，脊椎歪斜的更嚴重，甚至整個骨盆位置垮掉、大腿愈坐愈麻、腰愈坐愈痛….，我們單是應付這些身體粗糙的感覺都來不及了，遑論讓心安靜下來了。

    因此，想要靜坐的第一步就是要讓自己坐得正、坐得穩且坐得舒服。

    怎麼坐?

    不論您是坐在地上或椅子上，請先讓兩邊坐骨平均地往下紮牢地板，把整個骨盆往上提起，讓下腰幾乎是垂直地坐著。若是無法拉直下背時，可以在臀部下墊個靠枕或是打坐用的樸團。很多人忽略這個小細節，會造成上述的駝背、下腰及髖關節與大腿緊張的狀況。

    在確定坐骨與骨盆的位置後，深吸氣讓整條脊椎往上延展。但兩肩是自然往下、胸腔是略略打開的。把下腰往上提也是個重要，但常被忽略的小動作，沒有做好，當然坐不正、坐不穩了。

    最後再把頭擺正、下巴平行地板，把臉部表情和整個身體的外在完全放鬆，好進入接下來安靜的片刻。

    氣的流動

    但是，內行人知道，單是上述這些動作還不足以把自己推動更好的靜坐狀況，您可以試試以下的方法。

    1.      確實把坐骨往下後，感覺下背的延伸，讓瑜伽說的Prana(上行氣，在胸腔到上腹腔之間間流動的氣)可以順勢往下。

  2.      讓丹田、肚臍往內，感覺下腰雖拉長但往後退一點。這不但有助打直下背，還有，當您做到以上這些時，會發覺自己會陰是略縮的，有助於讓下行氣(Aapna在肚臍以下流通的氣)往上。

  3.      感覺自己坐在最高的位置上，確實保持脊椎拉長。而且把胸腔往外再打開多一些。可用幾次深長的呼吸幫忙，可確實感覺前後的差異。

  也就是說，當您坐正、坐好時，上行氣與下行氣會在丹田附近交會，產生一股能量(或「氣」)從丹田推進往上。這股能量有助於穩定我們神經、思緒，很容易進入所謂的「氣功態」，較易讓心平靜下來。

    我們一般會以為，靜坐或冥想，就是坐下，眼睛閉上，靜靜的坐一段時間就好。但是心愈想靜下來，就愈不容易做到。我自己的經驗是，注意自己坐姿，剛開始配合做幾個又深又長的呼吸，好吸進飽滿的宇宙能量，快速讓自己放鬆且穩定，進入靜坐通常都有「事半功倍」之效。  

  個人小小經驗，提供給大家參考。但最重要的是，持續的靜坐，即使從每天5分鐘,10分鐘開始，也勝過一直沒開始喔。開始靜坐冥想不代表就萬事ok，其實，還有太多要學或是自己體驗的，很難在這兒闡述。套句大師說的話，練瑜伽唯有Practice, practice and practice，才能把知識變為自己的經驗。