一笑解千愁─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015笑很簡單，但也很有學問
您多久沒有好好的笑了呢?有多久沒有不顧形象的放聲大笑呢??
若是您想不起來上次能好好大笑一場的時間的話，代表您很需要好好的用笑來釋放自己了。
我想大家都聽過「大笑瑜伽」，或叫「笑瑜伽」這個名詞，但相信九成的朋友沒有試過這個有趣的練習法，更不太知道笑和瑜伽是怎麼扯在一起的?
一位印度內科醫師麻丹‧卡塔利亞(Madan Kataria)發明的一種特別的概念。結合了瑜珈式呼吸，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，它也結合了笑的運動，讓人感覺充滿活力和健康。這個概念乃基於科學研究的事實：身體無法辨別真笑和假笑。同樣可以得到心理和生理的益處。除了安全、簡單而有科學根據，愛笑瑜珈也帶來更多的歡樂。
笑和瑜伽被證實是兩種不需藥物就能強化我們正面想法，以及改善自身健康、情緒的方法。科學家發現為什麼它會有效是因為它從我們的磁場開始產生讓我們覺得舒服的正面能量。
相信大家都知道笑的好處，但要怎麼笑呢?
在練習之初，因為我們很難說笑就笑，所以通常都是從「假笑」開始。也就是說，明明沒有好笑的事情，或是沒有任何觸媒，我們為了笑而笑。有的團體會用一些滑稽的動作或笑話當啟始，有的人更沒有任何「助跑」，直接拉開嗓子，「哇哈哈!!」的大笑。在幾次自己都覺得不好笑的起頭後，團體中就會聽到一些真的蠻好笑的笑聲，於是就會開始渲染一種「真的很好笑」的氣氛，就真的開始打心底放聲大笑。
若真的開始大笑了，這就是練功的階段。每一次深吸氣後，張大嘴，從丹田用力地吐氣，配合著吐氣，開口「哇哈哈」或「哈哈哈」、「Ho Ho Ho」的狂笑，在氣吐到底時，還可閉住氣用力再大笑幾聲。
您會發覺，這樣笑真的要用力，尤其是腹肌或是丹田之力。換言之，大笑瑜伽不是隨便笑笑，也不是扯著喉嚨亂笑一通，而是用這樣的練習法，讓我們深呼吸，還有在大笑時還不斷振動內臟、給身體一些刺激和按摩，更重要的是，在大笑的過程，會產生非常多的腦內芬，也就是防止老化的一些化學激素。
在開始大笑後，因為幾乎全身肌肉都參與這個過程，大概一、二分鐘起，就會覺得全身發熱，而且肚皮發酸。若是持續笑下去，更會覺得身體原本緊繃的狀態，慢慢鬆綁，進入一種腹肌和兩頰雖酸，但其他部份舒暢無比的地步。
這整個過程是:預備->開始笑->笑使肚臍自動用力，且會加深呼吸->呼氣時，將體內有害的二氧化碳不斷地吐出->強化神經系統->能放鬆肌肉，使血液循環變好->活化腹腔各臟腑功能->釋出各種荷爾蒙->最後，全面改善身心健康。
這是為什麼常笑的人不怕老，也不顯老。因為從身體到心理層面，我們都比其他人更強壯。
大笑瑜伽在團體中練習比一個人練有效。一個人在家，乾笑兩聲，覺得很虛假，就笑不下去了。但是在團體中，像是接力賽似的，總有一、兩個人可以繼續發功，發出狂笑的聲音，激勵其他人繼續下去。因此，Monica建議，各位可在團體活動中，以大笑瑜伽來當串場或暖身。用力笑幾分鐘，您會發覺整個團體本來比較僵硬的、嚴肅的氣氛，會跟著鬆開來。當然，它也非常適合家族娛樂的場合。
多久笑一次呢??最好是天天能大笑，若沒法做到，參加團體大笑活動時，就刻意用力的笑吧。
想要好好大笑的朋友，在台灣，已有多個團體免費推廣大笑活動。意者可上「百善『笑』為先」網站http://www.laughter-yoga.org.tw/查詢更多資訊。
