老人如何做瑜伽─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015老人瑜伽慢慢來
有網友來信，希望我多提一些銀髮瑜伽、孕婦瑜伽….的話題。殊不知，這些領域都是非常的專業，以銀髮瑜伽來說，我並沒有受過專業的訓練，只有從看書和少數一些互動上得到經驗，供各位參考。但是，若要談到老人復健，還是要請教醫護專業人員的協助。
老人可不可以練瑜伽?當然可以。只是，第一，看老人們要「練」到什麼程度?還有，要看他們的身心狀況來決定如何進行。
首先，再次強調的是，瑜伽不是只有劈腿、倒立這些大家心目中的高難度動作，才是瑜伽練習。只要把背挺直，或是做幾個深長的呼吸，也都是瑜伽練習。換句話說，只要對老人好的動作，都可以做。
這句話聽來很簡單，做一些伸展就可以了。其實，並沒那麼容易，那要看這位老人家目前的身體和心理的狀態，選擇適合他的動作。像我八十多歲的老父親，要他像年輕人一樣把背挺直，那簡直是不可能的不可能。因為長年的脊椎側彎造成嚴重移位、變形，他已不可能好好伸個懶腰或是伸展背部了。我能幫他的，就是讓他坐在椅子上，拉著他的雙手，請他一邊配合口令深呼吸，一邊很慢地延展他的上半身。
即使這麼簡單的動作，都需要有人從旁協助，而且要一直鼓勵他，不斷地向外擴展。因為，老人家年紀大，手腳不靈光以後，會怕這個、怕那個。擔心自己做不到、擔心做什麼動作會讓他更不舒服，更擔心受傷。所以他只會愈來愈退卻、不想動、也愈害怕。除了協助他做放鬆和開展的動作外，在一旁的支持、關心、加油、打氣，給他很多心裡的安慰與支持，是不能少的。
若是您家的老人還沒這麼老，還可以自如地動手、動腳，那比較好辦，可以透過一些輔助工具，讓他在做一些動作時，沒有那麼難，但又可以達到訓練肌力和柔軟度的目的。
例如:在做勇士(英雄式)動作時，可讓老人坐在矮凳上，在骨盆有支撐後，兩腳一前一後打開，會比較容易。別小看坐在椅子上做動作好像沒有練到什麼，單就這樣，就可以延伸腿肌、活動髖關節，並放鬆下背肌群了。因此，這是我建議大概60、70歲的老人家做的動作之一。
若是老人狀況還不差，可以試著讓他們練習袩姿前彎的動作，但是請讓他們扶著牆或椅背來進行。也就是說，在做站姿前彎時，請他們儘量不要駝背，雙手延伸，再視他們前彎時可做到什麼角度，再在他們雙手之下，放一張有椅背的椅子，或是讓他們雙手壓在牆上，有個支撐後，再很有耐心地延展背肌與腿肌。
銀髮族可以練習的動作還很多，最重要的是要為他們量身訂做一套適合他們的動作。像是嚴重駝背的人，和腿肌沒力的老人，首要練習的動作會不一樣。而且他們也不可能做到「順位」(Alignment)，所以不要把我們一般人練瑜伽的心態，放在老入身上，一定要配合他們的狀況，不要讓老人來適應動作喔。
再者，最好分段進行。老人像小孩，通常沒有耐性，尤其是對家人，所以不要一次讓他練習一個小時，最好是視他的狀況，一次20分鐘，甚至15分鐘，但是分多次進行。而他在努力與他老化的身體奮戰時，也請家人站在鼓勵的角度，為他鼓鼓掌，讓他有信心、有耐性面對自己老化的身驅。
對於老化的家人，有一句話Monica要送給各位，請多一點耐心，但有時侯要「殘忍」一點，請老人多多配合，一起動動手、動動腳。否則老人一直坐輪椅、長期臥床，可能會讓他好過一點，但這反而加速他們的老化喔~~
天氣好時，請將老人穿戴好，帶他們到公園，做一些深呼吸、動一動，曬曬太陽，就是很不錯的銀髮瑜伽了。
祝各位家中有老人的朋友，在陪伴他們的過程，順心、愉快。
