Monica向各位拜個早年─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015祝虎年事事順利
又到了我們一年一度最期盼的假期了。
今年的春節假期長達9天，各位做好休假計畫了嗎?Monica在這兒祝福各位佳節愉快，在與家人難得圓聚的日子裡，各位都平平安安、健健康康。
在這麼長的期假中，吃吃喝喝加上睡幾個大覺，在所難免。看電視、看影片，出門踏青，甚至家庭娛樂，也一定少不了。只是，Monica提醒各位，在放大假開心之餘，還是要注意不要過度縱情，免得胃腸不適、脂肪堆積…各種我們不要的後遺症上身。
若是各位有點時間，希望不要忘記，利用點時間活動筋骨，讓自己保持在一定的動能狀態下喔~~以下是Monica建議大家可以練習的一些超級簡單，但又有效果的動作。
建議的練習動作
首先，呼吸練習法是少不了的。深長呼吸永遠是最好的推薦首選。深吸氣時有意識地利用大量吸入的空氣來擴充腹腔、胸腔。吐氣時讓上半身像消氣的氣球般消融。完全地、深長的呼吸對身體、心理的正面影響不可計數，最重要的是，您要自己去練習及體會。每天數分鐘，不間斷的練習，會帶給您意想不到的改變。有關呼吸法，Monica年後在電子報上，會有一系列更深入的介紹。
金剛跪姿。這個姿勢非常簡單，就是跪坐在自己的腳跟上。將背打直，肩膀放鬆，胸口往外略略打開。兩手可輕鬆地放在大腿或膝上。這個動作被認為是瑜伽動作中，對消化排泄最有幫助的動作之一。您可在飯後採用這個坐姿，約10~20分鐘，來加強腸子的蠕動。此姿勢任何時候皆可練習，也可採用此坐姿與家人聊天、看電視….是最簡單又實用的練習法。
另一個超級簡單，但是功能也非常強大的是人人都會的「嬰兒式」。同樣是跪坐在兩腳腳跟上，上半身往前趴，額頭點地，兩手往後置於臀部兩邊的地上。若是坐在腳跟，額頭無法碰地的朋友，可在額頭下方置一個枕頭，將頭輕鬆地置在枕上即可。嬰兒式可以鎮定神經，放鬆下背的壓力，也讓脊椎液可以在背脊與腦部流通，減輕腦壓、眼壓….。各位可在此動作停留數分鐘。不過，此動作不宜飯後進行。
腿後肌伸展動作。這個動作比之前介紹的幾個，略略難一點。您可依自己的狀況練習，不必一定要做到頭碰小腿，而是要注意身體該有的「順位」(Alignment)，不要犧牲了脊椎、肩膀該有的位置，只為了達到一個做過頭的姿勢。這個姿勢您可採取坐姿、站姿等不同方法做，您只要感覺腿後肌(包括膝蓋後側)有延伸的感覺，停留幾個呼吸，再繼續幾回即可。腿後肌伸展不是只有延展肌肉或「拉筋」，重點是讓下背、臀部、大腿後方分佈密集的坐骨神經，得到充分的延展。可鎮定神經和疏通腿部經絡。睡前正確地練習幾分鐘，可讓自己有個好眠。
腿部上抬動作。找面牆壁或是床板，把兩腳輕鬆地拉高放在牆上或較高的固定物品上，停留幾分鐘，可以消水腫，改善靜脈回流的功能。各位若是出遊、逛街，甚至看電視過久，腿部血液循環不良時，可用這個簡單的姿勢改善下半身循環。做此動作時，兩腿不一定要打直，放鬆拉高(比心臟高)即可。此動作睡前做也有助眠效果。
瑜伽動作中，還有成千上萬個非常好的練習，相信經常練習的朋友，自己也有些「私房動作」。只要您注意動作的正確性，選擇適合的時間和地點，都會是很好的練習喔。
再祝各位休假愉快，我們虎年見了。
