根鎖的重要─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015進階練習的鎖
在瑜伽傳統中，人體上有三個很重要的大門，或是我們稱的「鎖」(Bandha)。那是一個提昇我們能量的關卡，若是懂得如何使用這些「鎖」，可以幫助我們不但在體位法上練得更精進，也更能精鍊我們的能量，使其更集中、更提升。
根鎖指的是:將會陰、肛門縮緊，再往上提起。要做這個動作，不需要使用大塊肌肉，而只是像憋尿一般，縮緊肛門附近的肌肉即可。不過，初學者常會因為不知位置對不對，或是不知如何使力，而出現整個下腹部或腹部都緊張的情形。還好，隨著練習的次數增加，會愈來愈能夠輕鬆自如地控制那幾個小肌肉的。
隨著不同派別，對於根鎖的重視程度和練習方式迴異。像有的派別在練習體位法時，會一直鎖著根鎖，好使能量能夠集中在核心。而在昆達里尼瑜伽的練習時，我們經常在呼吸練習法中，使用根鎖。最常見的是，在深吸氣之後，閉氣的同時，同時用根鎖、腹鎖與喉鎖，為的是讓能量順著中脈往頂輪的方向流動。
適當應用根鎖，可以替尾椎骨一帶相連的所有重要部位與功能，包括排泄、腸壁蠕動、前列腺功能、月經、睪丸、卵巢分泌功能、射經、排尿等，都提供極大的療效。因此，不論男性或女性，經常練習根鎖不但可以提高生殖器官的活力，也可以提升性能力。
練習根鎖也可防痔瘡。痔瘡是因為肛門括約肌微細的毛細管中的淤血所引起的。當括約肌每次收縮與放鬆時，都可將陳腐的血液排出，而吸入新鮮血液。這有助於將沈積的穢物向下並向外推進，完成最後的排便，而且在排泄後也補充了括約肌的新鮮血液與能量。
可是，根鎖固然好處多多，但也不建議一天到晚都緊縮會陰、肛門附近的肌肉，這樣練過頭，事實上不見得是好事。瑜加的練習是收縮->放鬆，如此來回練習，才能收其功效，因為放鬆時，新鮮血液會進入剛剛縮緊的區域，血液帶來大量的養份，就會為該區域帶來更新和療癒。而若一味的緊張、緊縮，不知放鬆，反而會造成僵化、僵硬，減緩該區域的活力呢!!
在一般實務上，根鎖會與腹鎖同時使用，有時連同喉鎖一起，「三把鎖」一起練習時，能量的集中和流動感會更明顯。而這些「鎖」的練習仍屬於比較進階的瑜伽練習，一般初學者不但比較難做到正確使用這些鎖，也比較難體會練習這些鎖有何好處。因此，也不必急著一定非要三級跳，趕著來練習較為進階的內容。因為時間到了，練習這些「鎖」是事半功倍，一點就通的了。
下次，Monica再為各位介紹腹鎖與喉鎖。不同派別練習這些鎖，因為目的不同，在練習方法上，也會有明顯差異的呢!
