腹鎖與喉鎖的介紹─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015非常重要的三把鎖
上一週我介紹了根鎖(Mul Bandha)的練習與好處。這次Monica再跟大家談談另外兩把重要的「鎖」。
在談腹鎖(Uddiyana Bandha)和喉鎖(Jalandhar Bandha)之前，要談的是這三把鎖對應身體上的脈輪分別是:根鎖/海底輪、腹鎖/心輪、喉鎖/眉心輪。在能量上，根鎖是把我們海底輪、生殖輪與臍輪的能量集中往上提升。而腹鎖是讓能量從之前提到的下三輪提到心輪來。接著由喉鎖把能量從心輪送到眉心輪。
也就是說，根鎖只要對應的是我們一些物慾上的需求，在腹輪就從生存、吃、喝、性…這些基本需求，提升到「愛」、「人際關係」這個層面上。而喉輪更是昇華到直覺、靈性的層次了。
在練習上，根鎖在使用時，是把會陰、肛門集中、縮緊且往上提起。而腹鎖是將丹田(肚臍下方三指處，也是瑜伽的臍輪)往內收縮又向上提起。
也就是說，在練習腹鎖時，下腹肌肉是往內收緊的。若是我們在呼吸練習的吸氣之後使用腹鎖時，原本因吸氣腹部鼓脹的，會因此略往內收平，且感覺丹田往上提起(腹肌略上提)，這個小動作連帶的會帶動橫隔膜被往上推移，胸腔稍稍往外提出。
而腹鎖大部份時候會與根鎖同時進行。也就是會陰、肛門與丹田同時收緊上拉，讓能量從下腹腔推移往胸腔的心輪流動。
練習腹鎖的好處是:副腎腺因在腎臟的頂端，當腹壁鎖住時，可自下垂的橫隔膜獲得最直接的刺激。腎的分泌物包括重要的性激素與可解除關節發炎的可體松。腹鎖可提供脊椎的一種內在引力而伸展並刺激脊椎與脊柱的神經節。
在腹部屏氣時，大幅度增加腹腔的壓力，而胸腔的壓力則維持正常，此一差別自然地將血液自腹部高壓部位往上推向胸腔正常壓力部位的靜脈中。這個有如抽水機功能的推進力量較任何心跳脈博都強大許多倍，而且擴展到整個循環系統。
僵硬腹部與緊張、僵硬的橫隔膜造成便秘、消化不良、呼吸短促、長期疲乏、失眠、頭痛、性慾低落、抵抗力弱與經常暴躁。因此經常練習腹鎖，有改善消化、排泄系統及其帶來的相關問題。
而喉鎖是三把鎖中最易練習的一種，因為它不需要肌力控制，只要把頭擺對位置就好。
而不同派別在喉鎖練習上有不同的處理方式。在哈達瑜伽中，練習喉鎖通常都會將下巴往胸口的方向收，好像要把一個東西吞嚥下去的感覺。而在昆達里尼瑜伽的喉鎖練習，則只是保持下巴與地板平行，只一點點的收攝下巴而已。下巴如何收，會影響到能量的流通。
不論下巴收回來多一點，或少一點，都要把脖子往上延伸。喉鎖的主要目的是緊縮喉部的部份頸動脈，以防增強的腹壓將過多的血液湧進腦部，造成頭昏、不適與敏感的腦毛細管不需要的壓力。鎖頸將湧向腦部的過多血液分散到四肢與身體的其他部份，卻同時還能使腦部保持充足的循環。
而若是下巴收回多一些，能量會留在喉部以下的身體多一點。若是下巴只收一些些，會保持能量往上到眉心輪的方向，以刺激第六和第七輪和腦部的腺體。
不論下巴如何擺，要注意使肩膀放鬆，否則聳肩會使頸背僵直。
當根鎖、腹鎖與喉鎖同時進行時，我們會稱之為「大鎖」(Maha Bandha)，通常是在呼吸練習法中的閉氣時，做大鎖的動作。它的好處是:改善血液循環、血壓、生理痛，且能讓腺體、神經與脈輪增加活力。
Monica在次強調，這些鎖是屬於比較進階的瑜伽練習。各位若是有興趣想學，請務必尋求老師的協助。在老師當面且正確的指導下來練習，才是最佳的練習法喔。
