心念的訓練─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015定、靜的練習
相信看Monica電子報的朋友，大多是瑜伽練了一陣子了。不知各位在動作上的熟練和精進之外，還發現什麼改變嗎?
瑜伽的練習和很多其他運動或是靜心的法門很大的不一樣，是瑜伽很重視「控制」。這種控制不是刻意自虐式的自我控制，也不是壓抑式的控制，而是培養對自我的了解、釋放，以至於逐漸走向靜定的單點式(one point)練習。
以身體的練習來說好了，我們會用控制的方式來移動身體。所以，雖然有些動作好似舞蹈，但是瑜伽的體位法很講究在一個固定的點的停留，一方面訓練自己在那個動作上的定力(專注力)、內在深層肌肉的收縮或延展，以及在那個動作形成的姿勢為我們能量流通上帶來的變化。
因此，瑜伽的動作且停留，是有其目的的。初學者通常無法在一個點停留，除了身體上的原因(不適應深度延展，或是又延展又施力的感覺)，還有一個很大的原因是:初學者很不適應「停下來」的空白。
因為一般人習慣「動」。即使坐辦公椅，身體長期保持一個不動的姿勢，但是心裡想法百花齊放。一旦在練習體位法時，被迫停在一個姿勢上，腦裡思緒還是萬馬奔騰，更加讓他覺得身體上的停駐是難以忍受的。
而瑜伽的練習，是從身體的練習，逐漸走向「心」的練習。也就是把動作中的身、心停留狀態，往更深的心思停駐帶。在瑜伽中，透過呼吸與靜坐來練習。但是，事實上，在很多情況中，我們可以很專注的做一件事，比如:傾聽音樂或是看大自然的景色，達到忘我的階段，那也是瑜伽靜心中，一個很高的層次。
一個未經訓練的心思，注意力傾向於被它碰見的事吸引，被喜歡的事物或當下的情緒、喜好拉扯。而訓練心思的目的，不在於讓自己對外在完全麻木、無感，而是讓我們以內在為導向。所以，是我們決定想什麼，而不是讓周圍發生的事物決定你的心念。
換句話說，沒有經過訓練的心思、意念，很容易隨著身邊事物起舞。與人爭吵之後，帶著惡劣的心情面對同事，更把壞心情帶回家裡，讓家人也捲入風暴中。或是心情太好，一時心花怒放，隨口答應別人，結果事後後悔不已….。相信我們都經歷過這些戲碼，只是，自己有沒有覺知會發生一連串的事件，其實，就是因為心思未經訓練而起。
還有，未經訓練的心念，就像過動兒似的，一直變來變去，非但一刻不停，而且把自己兜著轉，使自己迷失方向，更重要的是，我們會誤失很多來自內在的、直覺的聲音，而錯過很多機會。
因此，就像「巴坦加利的瑜伽經」裡，開宗明義地，一開頭說「現在，讓我們談談什麼是瑜伽。」接著他說「約束心靈的變化就是瑜伽。」是的，瑜伽不只是折成奇怪的形狀，也不是閉氣一分鐘，而是能看著自己心念的變化，而能讓它往我們希望的方向發展，這才是瑜伽的真義啊~
知易行難。這要透過不斷不斷的練習，帶著覺知、觀照心的練習。我也還有一大段距離要走呢!
