睡覺也可學瑜伽─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015連睡覺也要練習
相信Monica電子報的讀者，平時都有定期在練瑜伽了，那為什麼今天我要跟大家介紹「睡覺瑜伽」呢??
各位若是讀過「瑜伽經」應該知道作者巴坦加利認為在睡夢中，人是處於無知的狀態，而瑜伽人不論是練習動作、呼吸或是靜坐，都是希望練習讓自己的意識處於清明的狀態。因此，對於每天必要的睡眠，巴坦加利認為那對瑜伽修行來說，是浪費的、沒有用的。
也因此，瑜伽人對於「浪費時間、無用的」睡眠 時間，都想好好利用。
怎麼利用呢?透過睡前的靜坐，讓腦波進入平靜的Beta波，再入睡時，不但可以較易入睡，更易在夢中保持清明。如何知道自己在睡中都是處於較覺醒的狀態呢?很簡單，當您第二天醒來後，會記起前晚在夢中的一些情節，而且醒來後不會覺得做夢做得很累，就表示您前一晚是處在一個比較覺知的狀態的。
去年有一本好書叫「心靈瑜伽」，作者是知名的瑜伽大師Veda Bharati。他的瑜伽不是我們一般認為的把腳舉到頭上那種的，是走內在的、覺醒的修行路線。
在這本集結他到處演講內容的書中，他不但提到很多心靈修行的方法，也有不少有關瑜伽如何養生的方法與觀念，很值得瑜伽愛好者仔細閱讀。
而我對書中最後提到的「睡眠瑜伽」印象深刻。Veda Bharati大師說，他經常受邀到各地演講，到過德國、俄國等非英語系國家，他會希望儘量用當地的語言演說，而不是用現場口譯員，直接和聽眾溝通。但是問題來了，以他忙碌的時間表，根本擠不出時間來學新語言，因此，他就用睡眠學習的方式來自修。
各位不知是否聽過一種叫「睡眠學習機」的玩意兒。其實，說穿了那不過是個錄音機罷了。把想在睡中數小時記憶的內容，事先錄在機器裡，在睡眠中不斷重復播放，讓意識已經休息的我們，經由潛意識來記憶、學習。
我猜，這種學習機應該是仿效印度瑜伽士的「睡眠瑜伽」的吧?因為，傳統的瑜伽士的做法是:在睡前先默記內容，在睡眠中透過經過訓練的意識，不斷重複這些內容，來達到記憶的目的。
Veda Bharati大師就是用這種方法，在睡前先唸好幾遍新語言的子音、母音，以及一些句子，還有，用新語言唸出他想演講的內容，再入睡。
他用這個方法，自修學會英文、德文、俄文、西班牙文….等十多種語言。神奇吧?
除了在睡中背誦、幫助記憶外，其實，睡眠還可以做其他的事。不過，像燒菜一樣，都是需要一些準工夫的。您可將明天要做的事，在睡前於腦中排演一次，用觀想的方法，想像這件事情被您順利的完成，也就是用想像力幫助這件事圓滿的完成。例如，隔日若要拜訪重要客戶，您可在心裡先「觀想」這位客戶的長相、您要去的辦公室環境、應對中可能出現的狀況….像是拍電影般在心裡先排演一番。這會有助於明日的拜訪順利完成的喔~~
在西方，有人稱上述的睡眠功課叫「睡眠編程」。供各位參考。
