如何預防靜脈曲張?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015不只是美觀問題
夏天來了，有美腿的朋友喜歡穿著涼快的短裙和短褲出門。不過，相信有少數朋友會因為腿部靜脈曲張而不好意思穿得涼快點。今天，Monica就和各位談談「靜脈曲張」。
先來「解剖」什麼是靜脈曲張?我們都知道靜脈是帶著體內的「髒」血，回流心臟，若是血液蓄積在靜脈過久，使血管負荷變大，長久下來，靜脈血管壁漸失彈性，就形成靜脈曲張。一旦靜脈曲張形成後，血液就容易留滯在管管內，若這個情況愈來愈嚴重，血栓的機率就變大，而中風、腦栓塞、心肌梗塞的可能性也跟著增加。
為什麼靜脈的回流變差呢?可能的原因不外:長期站著或坐著，姿勢少變化；少運動；懷孕；吃得過油膩。
如何知道自己有沒有靜脈曲張呢?有以下幾個指標供大家參考:
常覺得腳很沈重，尤其到下午更覺得腳很累，顯得腫脹不適。
腿部有血管或微血管浮現。
半夜腿會抽筋。
腿的皮膚較乾燥、易癢，嚴重者 甚至皮膚會變色或潰爛。
相信上了年紀，尤其是當媽的朋友，有蠻高的比例有以上的情形。靜脈曲張不只是有礙觀瞻，給自己帶來小小的不適之外，嚴重的還會影響到健康。就像所有的病痛一樣，愈早發現，及早著手對治，就易控制情況。
如何改善或預防靜脈曲張呢?可從飲食和運動兩方面著手。
在飲食上，大家知道，少吃油膩食物，多喝水，多吃清淡食物。若是要吃健康食品的話，最近台灣流行吃紅麴，再不魚油、維他命E或銀杏都可防止血液變濃稠，不過，若是已經有血栓的人，吃以上的健康食品就沒太大用處了，這幾年流行的「納豆激酶」可溶解血管中已形成的血栓，較有改善的效果。
在運動上，Monica建議各位久坐或久站的朋友，每半小時就起來動一動，至少要換個姿勢，不要一直維持同一個姿勢，讓血液回流的速度變慢。
而定期的運動很重要。游泳、跑步、登山、健走、跳舞….這些都是不錯的運動，對改善曲張有幫助。當然，練習瑜伽是非常好的，很多動作可以讓靜脈血液順利回流。
例如，我最喜歡的動作之一是晚上睡前，將兩腿高舉過心臟，掛在牆上。這種被動式的超級簡單動作，可讓一直處在心臟下端，尤其是末稍的兩腿的血液，自然往低處─心臟的方向流動，強化靜脈濾血的功能。不但可以減緩靜脈曲張，也能減輕水腫的狀況。
再者，可在地板上做一些抬腿的動作，這時也是腿比心臟高，再加上簡單的兩腿動作，會比上述單純的把兩腿掛在牆上的效果更好一些。當然，這些地板動作的難度會高一點，它同時可訓練我們的腹肌和腿肌，是一舉兩得的練習。
平時多做一些踏步走的動作，可利用閒暇的片刻在原地踏步走，可以的話，儘量把舉起來的大腿抬高到與地板平行，這個簡單的動作可很有效。
有預防或改善身體狀況的動作，不必難，我通常都會給學員超級簡單的動作，因為這樣各種程度、各種狀況、甚至任何時間都可練習。每天練一些的威力大過一週去瑜伽課被老師「操」一次的「療效」還佳。
各位參考囉~~
