有沒有善待自己的臀部呢?─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015被壓抑的感覺
相信Monica的讀者，若不是上班族，也是屬於「坐坐族」。也就是，除了睡眠時間外，大部份的時間都是坐著的。
坐久了會有什麼問題呢?首先，坐久了，我們常會變換姿勢到我們習慣的不良姿勢上，例如:駝背、上半身往左傾，或往右傾、或是很自然的翹腳….。這些姿勢只要固定久了，就會造成脊椎變形的壓力，實在不可不慎。
但是，我們可能沒注意，久坐除了易引起姿勢不良的後遺症之外，還有，會累積過多的壓力和緊張在我們的臀部和下腰，所以，坐坐族常腰酸背痛的原因，就是坐太久了。
我們通常會注意到要把背挺直、脊椎延展，以及身體不要傾側，可是很少會發現，自己累積了多少沈重的負擔在臀部上。事實上，因為臀部的肌群很多，它是身上最重要的區塊之一，要負責「承上啟下」，在上半身和下半身之間，扮演重要的「承軸」角色，是走路、跑步的動力來源，更要提供坐時的「氣囊」效果。
因此，可以想見，臀部對身體有多重要。可惜的是，很多人想到臀部，會首先想到它的外觀。而沒有想到，這個忍辱負重、從來沒有聲音、也很少出狀況的部位，長久以來，並沒有得到適當的注意。
如上所說，坐姿維持太久，會累積很多壓力和負擔在臀部上，造成肌肉緊張而不知，老實的臀部很少有異見，頂多是坐硬板凳久了，屁股痛而已。但實際上，若是臀部累積過大的壓力，首先遭殃的不是別處，就是它的鄰居:下背。這就像台南一直缺水，台南人就會動腦筋到附近的嘉義、高雄取水一般。
所以，有很大一部份下背不適，其實是臀部肌肉太緊張方緣故。要消除下背的壓力，好好的對待自己的臀部是最好的方法之一。
如何保養臀部呢?很簡單，不要坐太久。最好可以每幾十鐘起身，走一走，全身動一動，保持筋骨的舒暢，臀肌的緊張可以適時得到抒解。當然，有空做一些瑜伽體位法，是非常有幫助的。
哪些動作對減緩臀部壓力最有幫助?以前彎類和扭轉類的動作，最能有效延展深層的臀肌，可釋放很深的緊張與壓力。當然，多做一些髖關節動作，像:快樂嬰兒式(Happy baby Pose)、鴿式….也都非常好。
在瑜伽體位法中，有一種類型的動作，英文叫Hips openers或Opening the Hips，直譯成中文，叫「打開臀部」頗為不雅，因此我們都不會直譯英文的說法。通常英文的Hips openers我們稱做髖關節動作。也就是說，做這些髖關節的動作，可以讓骨盆和臀部減壓，對經常下背痛的人，很有幫助。但是，可不要被字面的意思嚇到了，這系列的動作，不會因「打開」臀部，而讓屁股愈來愈大。相反的，因為臀肌得到適當的延展、減壓，臀部的線條只會愈來愈優，而不會愈來愈寬喔~~
