呼吸速度透露的祕密─體驗式瑜伽─智邦公益電子報

enews.url.com.tw · December 01,2015

呼吸頻率透露的祕密

您可曾注意到自己的呼吸頻率?

一般的人呼吸是每分鐘15次。也就是說，大約吸氣2秒、吐氣2秒。當然，有的人的呼吸速度比這個還快，平時就是以淺式呼吸，小小的喘著氣。

我們每一個吸氣，心臟就得工作，像幫浦一般的造血，好讓進來的氧氣帶著血液進到身體。因此，呼吸頻率愈快，我們心臟的負荷就愈大。而且，呼吸愈快，我們就愈不容易放鬆，腦中的雜念就愈多。

那麼，呼吸的頻率該多快，我們才會比較健康呢?Yogi Bhajan說，平均每分鐘8次的速度，人才能維持健康。換言之，大約一個吸氣要4秒，吐氣也是，才讓減輕因短、淺的呼吸帶來的身、心壓力。

您會發現，若是我們注意自己的吸與吐的速度，要做到每8秒一回，其實不難。難就難在，我們很多時候是沒有注意自己的呼吸的，於是，就讓短淺的呼吸再次上身。

因此，我們要學習如何有意識的呼吸，好讓自己經常處在比較好的呼吸狀態。何謂有意識的呼吸呢?有意識地控制呼吸的頻率，就這麼簡單。您可以數著自己一分鐘吸與吐的次數，或注意每幾秒吸氣和每幾秒吐氣，來達到有意識呼吸的目的。

但是，不要為了刻意放慢呼吸的速度，而讓自己覺得緊張、不適。有意識的呼吸應在舒服且有效的狀態下進行的。可以用漸進式的練習，逐步地拉長自己吸與吐氣。

每分鐘平均呼吸速度不同，代表不同的狀態。Monica從書上擷錄出一些重點，讓各位明白為何放鬆且延緩的呼吸這麼重要。

「若用每分鐘15次的呼吸，你都不知道神每分鐘造訪你15次。因為你根本不知道呼吸的重要性。

平均每分鐘呼吸11次的人，比較能控制自己的情緒、心情，以至於掌握自己的物質世界。

用每分鐘8次的速度呼吸，可以影響你的副交感神經，所以你會覺得更放鬆。不但可以從壓力中解脫出來，更可以加強自己各方面的覺知。你不但可以更接近神，身體的自療系統也已被啟動。可以達到身心比較平衡的境界。

若是你延長呼吸的速度到每分鐘7次，會是個更有效率、更正面且更接近神性的人。這個情況下，您所處的環境也會被你所掌控。

再放慢你的呼吸頻率，你可以活得更久一點、更健康一點和更富有一些。若可以讓自己的呼吸深長到平均每分鐘5回合，你絕不會貧困。因為，呼吸愈長，你看到的機會會愈多，也能掌握更多好運，以及有無限的力量。

倘若你的呼吸可以再深、長到每分鐘4次時，腦下垂體與松果體就會和諧地運作，讓你可以輕鬆地進入冥想狀態。

每分鐘可以輕鬆地呼吸3次的人，可以輕鬆地改變自己的煩惱和問題。若是可以用吸氣7秒、止息7秒及吐氣6秒的速度，練習31分鐘的話，可以創造一個安靜的、自我平衡的及直覺的生命。

有的人經過長時間練習，可以做到每分鐘一個呼吸(吸氣、止息與吐氣都各20秒)，可以平衡我們的左、右兩腦，直覺的大門已被開啟，知曉很多不為人知之事，人是清明且接近宇宙無限的。在身體層面上，若用這個速度練習呼吸31分鐘，你可以控制每個細胞。」

以上這段話，講的是我們在有意識且放鬆的狀態下的呼吸速度，而且可以用固定頻率呼吸至少11分鐘以上。所以，它不是很努力地延展吸與吐，但勉強的只能做2,3分鐘喔~~

呼吸，除了要好好的練習，更要在平時觀察自己的速率，才能活在有意識的呼吸，以及有意識的覺知之流中。