化壓力為活力─體驗式瑜伽─智邦公益電子報

enews.url.com.tw · December 01,2015

正視壓力

前陣子，到國外上第二階昆達里尼師資進修課程。這次的主題是「活力與壓力」。將部份內容與大家分享，希望對您有點小助益。

誰人沒壓力呢?即使是小學生，退休老人…被認為不用工作打拼的人，也都有各自的壓力。

很多人對壓力有一個迷思。認為，凡是「壓力」就不是好事。對它避之唯恐不及。但是細想，壓力不完全是壞事，因為適度的壓力，對我們反而是好的。

以考試為例，考試本身的確給大家壓力，姑不論考試是否真能評量出一個人是否努力準備，以及他的水平如何，可是，不能否認的是，在考試這個壓力下，絕大部份的人還是會乖乖的研讀功課，不管考試是拿高分，至少，考試督促大家唸書的目的達到了。

如果善用壓力，這個壓力就是正面的、可以用來提升自己的「好」壓力。若是壓力過大、過久或不當，會造成身心靈無法負荷的影響。

您會發現，有些事對某些人是壓力，但很多人不視為壓力。有時候，同件事對某人是壓力，可是過了一陣子，同樣的事不再困擾它，壓力不再是壓力了。

也就是說，每個人的壓力點和抗壓性不同。甚至，壓力本身在時空不同之下，對我們的衝擊也會改變。

要如何減壓或抗壓呢?西方人喜歡用休假的方式，到一個完全陌生的地方渡假，把自己抽離原本規律的生活，過一陣子什麼都不做也不想的舒適愜意假期。

是的，遠離壓力區是個方法，但不是最佳方法。因為我們無法時時的、經常的用這種方式來減壓。

那麼，如何面對和接受壓力的挑戰，才是時時可行之道呢?學習培養自己內在的力量(能量)，就能面對更大的挑戰。

因為，當我們內在不平靖、能量不夠流動或是能量不夠時，壓力才會給我們負面的影響。當我們內在能量飽滿時，就有足夠的能力面對挑戰與壓力。

舉個淺顯的例子:當我們還在國中一年級時，覺得國一英文好難，考試要花很多時間準備。可是我們現在回頭看國一英文試題，會覺得它非常簡單。為什麼?它的內容/本質沒有變，變的是我們，我們的英禮程度經過多年的累積，已經大大的提升，遠超過當初的水準了，所以，同樣的壓力對現在的我們不再是壓力了。

要如何培養自己內在的壓力呢?隨時讓自己的身、心、靈都處在平衡、穩定且流動的狀態，是一個最好的方法。當我們身心靈都平衡穩定時，就較能夠以輕鬆且更高的視野看待壓力本身。

要平衡身心靈的法門非常多，昆達里尼提出3個最簡單，大家也都做得到的方法。每天只要做到以下3件事，煩惱和壓力比較能輕鬆化解。

第一，每天要大笑。一笑解千愁，千萬不要小看笑給身心靈帶來的好處。

第二，每天要讓自己流汗(Sweat)。不管是慢跑、瑜珈、快走、跳舞….。每天做些讓自己流汗15~30分鐘的運動，是減壓的好方法。

第三，最後，是每天要Meditation，靜心、靜坐或冥想。若不知道要如何靜心、冥想的朋友，可以先從「觀呼吸」開始。端坐在椅子上，全身放鬆但背部挺直的，把意念放在吸與吐的動作上，不理會紛雜的意念、想法。只消幾分鐘，您就可以達到靜心的目的了。

祝各位從日常生活中，培養自己更強的抗壓性。面對它、接受它，並且放下它。壓力就不是沈重的負擔，而且提升與轉化的觸媒了。