呼吸冥想創造的壓力─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015在閉氣中重組能量
昆達里尼瑜伽的冥想有非常多種。呼吸冥想、梵唱冥想，邊做動作邊冥想….。每種冥想都有不同目的和感受，Monica在此先跟大家分享呼吸冥想的目的。
顧名思義，呼吸冥想就是一面練習呼吸一面冥想。在呼吸時冥想，或是在冥想時練習呼吸。這打破很多人的習慣和觀念。因為一般人會認為:呼吸練習就是呼吸練習；冥想就是什麼都不做、都不想，哪有人一邊練習呼吸一邊冥想的呢?
是的，我們會這樣做。有幾個原因:透過固定頻率的呼吸可以穩定我們的腦波、情緒與心跳、血壓。呼吸的順暢可以讓身體的能量流動更好。不同的呼吸練習法可以刺激腦波做出不同的反應。例如:分段式呼吸，因為分幾次、等量的吸進氣，再分數次等量吐氣，練習數分鐘下來，大腦不斷被少用的呼吸頻率干擾，會產生異於平時的刺激效果。
還有另一種呼吸練習，是練習很深很長的呼吸法，甚至在深吸氣之後閉氣數秒甚至更久。在初練習這種深呼吸+閉氣的方法時，會覺得很不習慣，氣不夠長，身體有點壓力。但是當您知道為何要這麼練習，又如何讓自己在不過度緊張的情形下達到最大的練習效果，就會明白這類的呼吸冥想的好處了。
為什麼要練這種因閉氣造成自己身體緊繃有壓力的冥想呢?在吸氣或吐氣之後閉氣，尤其是較長時間的閉氣時，體內會因為缺氧，會產生能量重組的效應。為了讓身體最重要的大腦保持清醒，體內很自動的會把相對較不重要的部位的氧氣，送往大腦。例如，會將腳趾的氧氣送到頭部。
如此，就產生能量重組的模式。我們會從剛開始不習慣這種呼吸法，到慢慢適應它，也就是體內能量重組的模式一直進行，對我們不管在呼吸上、在氧氣分配上及能量上造成新衝擊。
換言之，我們是故意創造一個讓氧氣略略不足，身體有些緊張的狀態。和一般認知的靜坐冥想，有很大的差異。也因此，這樣的呼吸冥想完之後，不要馬上離開坐姿，起身做其他事，而是繼續保持原姿勢，全身放鬆，呼吸也回到一般呼吸，靜靜的坐著幾分鐘，才起身。
因為，在這種強力的、有壓力的冥想後，要適時地放鬆身體，讓剛剛故意激起的這些反應，逐漸的退去，同時完全把自己浸泡在這個呼吸冥想的好處之中。就像練習完體位法之後要做大休息一樣，練完比較強力的呼吸法，也要讓自己放鬆，一方面回到正常狀態，也把種下去的「稻子」「收割」起來。
雖然這樣閉氣練習的呼吸冥想很強，會讓身體緊張，但是，在練習呼吸冥想時，還是儘量讓自己在最好的坐姿中練習。尤其是背要挺直、身體前後與左右都平衡、肩膀放鬆、頭擺正且頸椎向上延展….。只有在平衡、穩定且放鬆的姿勢下來練習，效果才最佳喔~
