平衡鎂與鈣和電解質的簡單方法─體驗式瑜伽─智邦公益電子報

enews.url.com.tw · December 01,2015

對治抽筋的方法很多

您會常抽筋嗎?您的鈣、鎂平衡嗎?

若是您常抽筋，很可能是缺鈣，多補充鈣質，例如:多吃深綠色蔬菜、海帶、小魚乾、牛奶….和適度的日曬和運動，可能會有幫助。

不過，若您做了以上的努力，骨質密度都在標準以下，或是仍常抽筋，那麼，您就要合理懷疑，可能是鎂不足了。因為，鎂不足，也會抽筋的。

鎂要從什麼食物補充呢?多吃海帶、堅果、全穀類、糙米、豆製品等可補充鎂離子。

此外，我們身上有一個重要部位，會促成體內鈣和鎂的平衡。也就是，經常運動這個部位，可以保持自己鈣與鎂的平衡。

什麼地方有這樣神奇的功效呢?是我們大腿內側的腿骨。這段的腿骨很重要，在瑜伽解剖學來說，就有合成、平衡體內鈣與鎂的作用。

如何知道自己鈣和鎂是否平衡呢?可以做以下的小實驗。

請腹部朝下，俯趴在地上，兩膝彎曲，來回輪流的踢臀部，若是腳跟碰不到臀部者，除了腿前肌(四紘肌)較緊之外，另一面原因是:體內鈣和鎂不太平衡。

所以，若您發現自己做這個動作踢不到臀部，除了多吃上述的食物和做一些腿前肌伸展(例如:蛇式、金剛跪姿….)之外，可以練習這個動作。而且，洗冷水澡時，儘量避色用冷水直接沖洗這個部位，以免過度刺激該部位腿骨。

還有，另一個造成經常抽筋的因素是:體內電解質不均衡，肌肉無法放鬆，易造成抽筋。

劇烈運動後肌肉過度疲勞、神經退化病變導致肌肉調控力變差、血液循環不佳、夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化，都可能造成電解質不平衡，容易腳抽筋。

Monica前陣子到美國參加活動，上課地點是在高海拔的沙漠中。由於天氣很乾，體內的水份被蒸發時，身體沒有感覺。為免體內大量流失電解質，主辦單位很貼心，每天為我們準備一桶桶的特製飲料，並提醒我們每天要喝200~300cc。

這個補充電解質的飲料非常容易，又隨手可得，若是您或家人要大量運動:參加運動會、在熱天爬山、騎車….可以先準備在水壺裡。但請不要喝過量。

現榨新鮮柳橙汁，再加上檸檬汁，最後加上海鹽即可。柳橙富含鉀是所有水果之冠，運動後補充鉀離子可補充電解質，避免脫水。海鹽則有豐富微量礦物質，流汗過多時，適度補充非常重要。

至於以上三項比例如何，當然是柳橙汁最多，檸檬汁次之。喝起來很鹹，好像吃到太鹹的菜一樣。因為它很鹹，即使大量流汗後，也不要喝太多。一天300cc以內，酌量即可。

預防腳抽筋，醫師建議睡前可輕揉、按摩小腿肚與腳踝，並做腿部伸展及柔軟運動。另外，睡覺時腳應自然垂放，腳尖勿過度往腳掌方向伸直；一旦腳抽筋，應往抽筋相反方向輕微扳腳趾，可緩解疼痛。