炎夏消暑瑜伽妙方─體驗式瑜伽─智邦公益電子報
enews.url.com.tw · December 01,2015用最簡單的方式消暑
自從「大暑」這個節氣以來，真的是高溫炎熱的盛夏之日，台灣還算好的，看看日本、美國在熱浪侵襲下，奪走了不少寶貴的性命。
但是，除了躲在冷氣房裡，猛喝冰水之外，有沒有比較健康又消暑的方法呢?
在瑜伽練習中有好幾個消暑方法，提供給一直支持這份電子報的讀者:
呼吸法:
Sitali呼吸法。這是一個被認為最「清涼」的呼吸法。方法是:嘴吸、鼻吐。吸氣時，捲舌呈U形，從舌頭中間像開放式的管子進氣。吐氣時，閉著嘴，從鼻子吐氣。若是無法捲舌者(有少部份人基因之故)，也將嘴張開，從齒縫吸氣，一樣鼻吐。
另外，可以用陰性能量的左脈呼吸法，讓我們易煩燥的身體與心情，逐步平穩下來。用右手大拇指按壓住右鼻孔，穩定地從左鼻孔吸氣與吐氣。
呼吸法要有效，至少要保持穩定的速度呼吸3~5分鐘以上。
體位法:
可做一些前彎類的動作，站姿前彎、坐姿前彎都可。因為前彎類動作可以大面積地伸展背部(包括臀部與後腿肌)可以強化這些神經系統，穩定情緒。同時可讓自己隔絕於外界紛擾的音波、震動之外。
肩立或犁鋤式。這兩個動作很適合睡前練習，也是啟動陰性的能量，使自己從燥動的心逐步進入休息狀態的一個過程。
音樂:
專家做過研究，每天早上聽5~6分鐘的鳥叫聲，有益於我們打開覺知，輕鬆地醒過來。事實上，最清涼的音樂是什麼呢?是水流聲，尤其像瀑布、溪水的聲音，讓人有涼意。而海濤一波接一波地拍岸的聲音，更有放鬆，易進入夢鄉的效果。
飲食:
酷暑中，愈冰品不是好主意，尤其是女性，如果妳已經有生理期不順、甚至有子宮、卵巢的問題時，任何形態的冰品，都是惡化情況的大忌。可是，天氣很熱，如何消暑?請喝室溫的飲料。
新鮮檸檬汁、綠豆湯、蓮子湯(或蓮藕粉湯)….都是不錯的選擇。不過，Monica建議以上飲料，糖加到最少即可，尤其不要用精製白糖喔~~因為糖份反而會攪動我們體內的血糖，血糖忽高忽低，情緒會受影響，身體也會被波及。
若是夏日流汗量大，請記得以海鹽適度的補充鉀、碘、鈉、鎂、鏻等微量礦物質。但請適度喲~~
運動:
大熱天如何做運動?Monica建議您:一大早或太陽下山後運動。避開中午紫外線最強的時刻，可以做讓自己大量流汗的運動。我個人喜歡到公園跑步或快走，再做一些瑜伽練習。因為，大量流汗後，您會發現身體溫度會稍稍下滑，也就感動一絲絲涼意。這時要特別注意不要直接吹冷氣或電扇，以免因毛細孔張開直接吹冷氣，而受風寒。
最後，也最重要的是，保持放鬆的心情，少看暴力、血腥或恐怖的電影、新聞，抽點時間聽聽放鬆的音樂或做點芳香療法、讀點好書….都是夏日最佳「涼」伴。
祝各位「抗日」成功!!
